“五行掌”的练法和作用
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“五行掌”的练法和作用
中国医学气功学会推荐功法
五行掌属动功，初学时，可分为三个阶段。第一阶段以调身为主，自然呼吸，不用意念，练好架势，上体要中正安舒，不可前俯后仰，抬臂要肩、肘、腕端平，翘掌、立掌、勾手要保持一定的紧张度，以获得麻胀等气感，出脚保持四正八隅的方向，弓步有重心的虚实变换，马步要重心中正。第二阶段加入调息的内容，动作熟练后，重点放在呼吸与动作的同步配合，呼吸应细静匀长。第三阶段加入调心的内容，意守经络是重点，开始可把意念放在一侧，当产生气感后，同时意守两侧，注意不要刻意追求气感，做到似有似无，以免出偏。练功运动量大小，可按具体情况灵活掌握，每法可按3、5、7、9的次数递增运动量，最多不过9次。总之，要符合循序渐进的原则，以自然舒适为标准，不要练至疲劳再收功。五行掌的锻炼重点在腕、掌、指，年轻人可用作训练发放外气的方法。
五行掌用于养生保健，可以按五行相生即木、火、土、金、水的顺序全套练习；用于慢性疾病调理，可在医师的指导下，按照五行生克原理辨证施功，重点练习其中的一两节。每日可练2次，每次20~30分钟，3个月为1个疗程。
起式
图1
图2
图3
调身 面向东方，自然松静站立，手臂下垂，脚跟并拢。
(1)双掌外旋至掌心向前，带动双臂略外展；掌带臂走，从两侧上举平肩，掌心向上。
(2)双手臂继续上举至垂直，掌心向内。
(3)双掌内翻下行带动双臂屈肘下行平肩，掌心向下。
(4)双手下行至臂伸直，双掌按向外下方。
(5)双掌内旋，带动双臂归位。
(6)重复五次。
调息 每一个完整动作与一次呼吸相配合。
(1)调身动作(1)(2)吸气。
(2)调身动作(3)(4)呼气。
(3)调身动作(5)屏气。
调心
(1)双手臂上升和吸气时，意想和感觉整个身体变轻，好像要飞起来。
(2)双手臂下降和呼气时，意想和感觉整个身体变重，好像回落到地上。
操作提示 起式是由静到动的过渡，非常必要，要像做正功一样认真对待。动作须连续和不间断地完成，以形成整体动作。意想出真实的感觉，但足跟不离地。
推法
图4
图5
推法属木，行气肝经，春天宜练，面向东方。
调身 面向东方。
(1)双掌向上平提齐肩，左脚跟同时上提，左脚尖点地。沉肩含胸。
(2)转肩翻掌，将平掌转为立掌，同时左脚向左前方45度角方向，用前脚掌擦地前移大半步。立掌坐腕，双肘微屈，上臂与肩平。
(3)双手立掌向左前方推出，呈弓步。
(4)双掌内翻，双臂自然下垂，撤腰坐臀，勾左脚尖。
(5)左侧动作连续做5次后，转向右侧连续做5次。
调息
(1)调身动作(1)(2)吸气。
(2)调身动作(3)呼气。
(3)调身动作(4)屏息。
调心
(1)调身动作(1)暗示清气从足大趾沿肝经上至两胁。
(2)调身动作(3)感受双手如推开重门，同时暗示浊气沿肝经出于足大趾。
操作提示 注意转肩翻掌不是旋腕翻掌；左脚掌擦地前移，不是离地迈步。做推法时，动作宜缓慢，配合柔和的自然呼吸，目光注视双手，屈腕立掌稍用力，使指尖有麻酥酥的得气感。吸气时足大趾微微上翘，可意守大敦穴，这样容易得气。
主要作用 疏肝理气、平肝潜阳。可用于胸胁胀满、急躁易怒、腹痛泄泻、郁郁寡欢等肝气不舒的症状，也可用于头痛耳鸣、眩晕恶心、目赤口苦等肝阳偏盛的症状。
拓法
图6
图7
拓法属火，行气心经，夏天宜练，面向南方。
调身 面向南方。
(1)~(3)同推法。
(4)双手立掌自左向右平移；双腿由弓步变马步，双足平行；身体随之右转。
(5)掌内翻下行，双臂自然下垂；双腿同时弯曲下蹲，上身竖直。
左侧动作连续做5次后，转向右侧连续做5次。
调息
(1)调身动作(1)吸气。
(2)调身动作(2)~(4)呼气。
(3)调身动作(5)屏息。
调心 自调身动作(3)转为调身动作(4)时，意想和感觉用双掌拓碑帖，平整而有力地从一侧移向另一侧。
操作提示 下蹲的程度可因人而宜，原则上以大腿平膝为好。此式呼气时间长于吸气，须注意保持呼气过程的平缓流畅。
主要作用 清心泻火、养血安神。可用于心烦口渴、口舌生疮、口苦咽干、尿黄淋痛等心火亢盛的症状，也可用于心悸、怔忡、失眠、多梦、喜笑悲泣无常等心血不足的症状。
云法
图8
图9
图10
云法属土，行气脾经，长夏宜练，面向南方。
调身 面向南方。
(1)左掌及前臂上提齐肩，左膝同步上提平，与上身呈90度角；左脚尖下指地面，左脚踝靠右腿膝。
(2)左掌及前臂继续上提，至掌心齐目时外翻向外，带动前臂以左肘为圆心外展划圆至与肩平，左膝、足姿势不变。
(3)左掌及前臂继续划圆向下，自然到底；左膝、足同步向下归位。
(4)做完1次左侧动作后，做1次右侧动作，左右交替进行，各做5次。
调息
(1)动作(1)时吸气。
(2)动作(2)(3)时呼气。
调心 用眼角余光觉察手掌的运动轨迹，同时意想和感觉左右躯体的气机运行如行云流水般此起彼伏，如环无端。
操作提示 学练拓法，划圆以肘为圆心，不是以肩。划圆时眼睛的余光跟随手掌的移动，头不动。手、眼、头、腿、呼吸、意念要配合好，初练较难，可分解动作逐一练习。如先取站式或坐式，练手、眼、头与呼吸的配合，目光随手转，头随之也转动，吸短呼长，吸快呼慢，熟练后再配合迈步。注意重心变换，掌握平衡，吸气时尽量抬腿。动作要轻灵如猿猴。
主要作用 健脾和胃、消食导滞。可用于食少、脘腹胀满等脾胃功能虚实不调的症状。
捏法
图11
图12
图13
捏法属金，行气肺经，秋天宜练，面向西方。
调身 面向西方。
(1)双手五指捏合，左手向上捏合，左臂、左腿向左前方45度角伸出，呈左弓步；同时右手向下捏合，平肩屈臂，邻近右腋窝。
(2)撤腰坐臀勾左足尖。上身姿势不变。
(3)转腰撤左手伸右手，左右手相遇时相互调转方向，变为左手向下捏合，右手向上捏合。
(4)向前伸左手，向后撤右手，左右手相遇时再次相互调转方向。
(5)左侧动作连续做5次后，转向右侧连续做5次。
调息
(1)调身动作(1)(2)时吸气。
(2)调身动作(3)时呼气。
调心
撤腰坐臀、撤左手时，意想和感觉拉弓射箭的姿态和力量。
操作提示 做捏法时，躯干的前后平移、左右转动，应缓慢轻柔，两臂尽量前后伸展以扩胸，呼吸时靠指捏拢的力量使鱼际、太渊穴产生气感。初练手脚配合不好，可单练手或腿的分解动作。整个动作中目光始终跟随前手，头亦随之摆动。
主要作用 宣畅肺气、降气除痰。可治疗咳嗽、咽痒、咽痛、口干、痰多、寒热、无汗、胸闷胀痛、呼吸气促等肺功能虚实不调的症状。
摸法
图14
图15
摸法属水，行气肾经，冬天宜练，面向北方。
调身 面向北方。
(1)左足向左前方45度角方向擦出，呈左弓步，双手水平下按于前下方，双掌靠拢但不接触，掌心向下，指尖伸向正前方。
(2)撤腰勾左足尖，转体向右，双掌向右后方划圆，完成1/4。
(3)转腰撤手坐臀，继续划圆，双掌运行至接近左大腿外侧，完成划圆的1/2。
(4)还原左弓步，双掌向左前方划圆完成3/4。
(5)身体右转，双掌继续划圆至完成。
(6)左侧动作连续做5次后，转向右侧连续做5次。
调息
(1)调身动作(1)(2)吸气，即划前半个圆时为吸气。
(2)调身动作(3)(4)呼气；即划后半个圆时为呼气。
调心 双手划圆时意想和感觉正在按住一个浮在水面的球，既不要让球浮出水面，又不要让球沉入水面，在用力与不用力之间，保持双手的水平划圆动作。
操作提示 练摸法时，双掌与地面平行画圈，如磨豆腐一般，手高不过脐，躯干要正直，腰部随双掌转圈，划圆时尽量保持水平，不要有上下起伏。应加强对肾俞、命门等穴的意守。吸气时足尖用力上翘，呼气时指尖用力上翘，以加强气感。
主要作用 温阳祛寒、益阴泻热。可用于腰膝酸软、畏寒肢冷、眼睑浮肿等肾阳不足症状；也可用于潮热、盗汗、心悸等肾阴亏乏的症状。
收功
图16
图17
收功属相火，与三焦相应，行气于任督二脉，四季可练，面向东方。
调身 面向东方，前4次动作同起式，第5次动作如下。
(1)双手上升至最高处时两手相合，顺势下落于胸前合十。
(2)保持双手合十的姿势，闭目静立片刻，(3)双手缓缓放下，回归为自然站立而结束。
调息
(1)前4次呼吸同起式。
(2)第5次动作吸气同起式，双手合掌时转呼气，双手下落至胸前呼气止。
(3)双手合十静立时做5次呼吸，第5次呼气时双手缓缓放下。
调心
(1)前4次同起式。
(2)第5次在双手合十静立时进入无念的安静状态。
操作提示 双手胸前合十时，要沉肩坠肘，两臂齐平。收功动作和起式、五节正功同样重要，不要忽视。
主要作用 收式具有通利三焦、协调五脏、调畅气机、平秘阴阳的作用，虚实均可用，无病保健康。