起式
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图1
图2
1.调身
五趾抓地，双足开立，与肩同宽。双膝微屈，伸腰沉胯，掌心相对，双手握固，腋下虚空。头正颈松，眉心舒展。(图1、图2)。
2.调息
自然呼吸，习练纯熟也可采用腹式呼吸，也可以逐渐采用三吸一呼或者五吸一呼法。
3.调心
想象人体如大树一般，深植于大地，非常有力，同时要意守丹田。
4.操作提示
握固，是指拇指按于掌面无名指指根之处，其余四指紧握拇指，如同初生儿握拳的姿势。此外，起式在本套功法中也作为节与节之间的连接动作，即每节功法结束后，首先恢复至起式。
5.主要作用
本节的操作，具有培补阳气，固守真元之功效。对于增强体质具有良好的效果，可不拘时间，常常练习。