手足同上翘
图3
图4
图5
图6
1.调身
(1)拳松转手，沿体侧，上肢上举，掌心向上，膝随手走，渐至伸直至双上肢平行，掌心相对(图3)。
(2)手带肘走，掌心向下，落至耳后，掌心向前，指尖向上，四指并拢，拇指和余四指尽量分开(图4)
(3)双手前推，双眼圆睁。同时双足足趾尽量上翘。保持此姿势一段时间(图5)。
(4)落腕松肩，手带肩走，臂落膝弯，双手落至体侧，手心相对，指尖向下，松肩虚腋(图6)
2.调息
动作(1)吸气；动作(2)呼气；
动作(3)吸气并屏气；
动作(4)呼气。
3.调心
动作(1)体会胸膛打开的感觉。
动作(3)双手如推开重门。
4.操作提示
足五趾的上翘，要求脚踝足趾用力背伸。手足上翘时，可配合双眼圆睁。
5.主要作用
本节的操作，具有开宣上焦、强健四肢、鼓舞阳气的效果，可用于咳嗽、哮喘、胸满、上肢关节肌肉疼痛不适、腰背酸痛、中风后遗症、耳鸣、视物模糊等症状的治疗。