第四节 逆水推舟
图1-17
图1-18
图1-19
图1-20
图1-21
图1-22
图1-23
动作：
(1)两脚平行分开宽于肩(两脚所开间距可根据身体状况选定)，两手在身体两侧自然下垂，下颌内收，目平视，含胸、拔背、收腹敛臀。(2)吸气，两手掌心向上，其间距以两手小指的外缘与肩等宽为标准，并由体前徐徐向上托起(见图1-17)。(3)两臂向上托至头顶上方，如同托起一轮明月送上中天，身体亦随之后仰(见图1-18)。(4)双手由掌变勾(见图1-19)经头两侧下落至肩。两勾尖点肩井穴，同时呼气(见图1-20)。再吸气时，两肘尖分别向外领引使胸部扩展，打开胸部的膻中穴，同时刺激背部督脉的夹脊区。(5)旋转手腕，以勾尖领引经两腋下向后穿出，同时向前曲动并放松颈椎(见图1-21)。(6)两手由勾变掌经两肾区，同时向前曲动并放松胸椎。两掌下落至两胯旁，并向前曲动和放松腰椎(见图1-22)。(7)配合呼气，两掌由两胯向前推出，立掌坐腕，同时由腰椎始，胸椎、颈椎依次直立起来。双腿伴随两臂向前推出下蹲成马步桩(见图1-23)。要求两脚十趾抓地，涌泉悬空，如树生根，不动不摇，定式后略行闭气。如此反复练习4～8遍。
提示：(1)脊柱进行大幅度的前后曲动练习时，要求颈椎、胸椎、腰椎既要做到依次有序，又要连贯、浑然一体。整个动作要求柔中寓刚、刚柔并济。(2)双臂推出时，既不要伸得太直，亦不要屈曲太过，要保持一定的弧度。(3)此节练习用“逆水”而不用“顺水”一词，即有顶风破浪、无往不胜之意，目的是培养练功者坚韧不拔、战胜疾病的信心和勇气。(4)定式后，要收腹、敛臀、气沉丹田，脊柱要中正，不偏不倚，不俯不仰，脊柱中正。