第五节 巨龙入海
图1-24
图1-25
图1-26
图1-27
图1-28
动作：(1)收敛思绪，心平神悦。配合吸气，右手为阳掌，左手为阴掌从身体的右侧45度角的位置缓缓抬起(见图1-24)。(2)双臂抬起至右上方时，脊柱与身体均呈上下伸展牵拉状(见图1-25)。(3)左手外旋翻转为阳掌，阳掌的右手横掌坐腕。呼气，双手经头前上方走弧线至身体的左侧，同时身向左转，(见图1-26)。(4)转身的幅度以双肩运行90度为标准，体重亦随之移至左腿，两手分落于左胯的两旁按掌坐腕(见图1-27)。(5)再吸气时，以腰为轴身体转正并放松手腕。配合呼气，松腰、摆胯、俯身、下蹲，左腿屈曲右腿舒伸为仆步，双手均为阴掌向右前下方同时伸出，完成仆腿下蹲入海式。(见图1-28)。(6)双腿直立，重心居双腿中，翻转左手为阳掌，右手仍为阴掌从身体的左侧45度角抬起，舒身牵拉脊柱及双胁，方向相反。如此左右交替练习4～8遍。
提示：(1)动作要求舒展自如，到位且连贯。(2)旋转脊柱、松腰、摆胯、下蹲等动作要求意、气、力合，融柔一体。(3)初学者或年龄较大动作受限者，可以采用高位简易练法。(刘亚非) (河北省医疗气功医院 刘亚非)