“八字方针”科学晨跑
为了拥有健壮体魄以便保证有充沛的精力享受生活，很多人参加了晨跑锻炼。运动医学专家认为，晨跑锻炼只要注意“适量、定时、渐进、灵活”八个字，就好解决。
适量
晨跑的距离及强度要掌握好，晨跑与其他早锻炼内容要配合适当。晨跑的目的是为了健身，而不是为了提高成绩，因此跑的速度宜慢些，不要太快。跑速太快往往造成恢复时间延长，容易引起发困。
适宜的跑速，应该以跑时不感到难受，不感到呼吸困难或上气不接下气为度。
心率一般不超过130到150每分钟。有人认为这样跑得较慢，收效不大，这是一种误解。其实，从增强心肺、强健身体的角度看，这样速度的慢跑比快速度短时间跑的效果还要好些。适量的含义还包括跑的距离不要太长。如果是在公路进行越野跑，要预先计划好距离，跑到一定的地方就返回。不要等感到累时再返回，那样往往就造成距离过长，身体过累。
定时
晨跑与上班间隔时间太短，疲劳没有恢复，也往往是上班发困的原因之一。因此每天晨跑应定时，一般在起床后即进行，跑完休息一下吃早饭，饭后再有一些小憩时间然后去上班。一般说，晨跑与上班时间应有一个半小时左右的间隔。每天在固定的时候晨跑，也容易养成坚持锻炼的习惯，使身体能够适应，也可防止发困。
渐进
体质较弱或尚未有晨跑习惯者可以走跑交替开始，然后逐渐过渡到慢跑，再慢慢增加距离。有晨跑习惯，但假期没有锻炼的员工，上班刚开始时也要从跑得慢些、距离短些入手。
灵活
晨跑必须根据具体情况进行练习。首先，各人体质不同，应该根据自己体质状况制定自己合适的跑速与距离。以后随着身体的逐步适应和体质的逐步增强再循序增加；其次，晨跑的距离可根据具体情况灵活掌握，如果头天晚上睡得太迟，身体疲劳时，可跑得少些，病后体力刚恢复或由于其他临时因素而致情绪不佳、疲乏倦怠时，也可少跑些；此外还可根据季节不同而灵活掌握，如冬季可跑多些，使身体发暖；而夏季炎热，可适当缩短跑的距离。, http://www.100md.com
适量
晨跑的距离及强度要掌握好，晨跑与其他早锻炼内容要配合适当。晨跑的目的是为了健身，而不是为了提高成绩，因此跑的速度宜慢些，不要太快。跑速太快往往造成恢复时间延长，容易引起发困。
适宜的跑速，应该以跑时不感到难受，不感到呼吸困难或上气不接下气为度。
心率一般不超过130到150每分钟。有人认为这样跑得较慢，收效不大，这是一种误解。其实，从增强心肺、强健身体的角度看，这样速度的慢跑比快速度短时间跑的效果还要好些。适量的含义还包括跑的距离不要太长。如果是在公路进行越野跑，要预先计划好距离，跑到一定的地方就返回。不要等感到累时再返回，那样往往就造成距离过长，身体过累。
定时
晨跑与上班间隔时间太短，疲劳没有恢复，也往往是上班发困的原因之一。因此每天晨跑应定时，一般在起床后即进行，跑完休息一下吃早饭，饭后再有一些小憩时间然后去上班。一般说，晨跑与上班时间应有一个半小时左右的间隔。每天在固定的时候晨跑，也容易养成坚持锻炼的习惯，使身体能够适应，也可防止发困。
渐进
体质较弱或尚未有晨跑习惯者可以走跑交替开始，然后逐渐过渡到慢跑，再慢慢增加距离。有晨跑习惯，但假期没有锻炼的员工，上班刚开始时也要从跑得慢些、距离短些入手。
灵活
晨跑必须根据具体情况进行练习。首先，各人体质不同，应该根据自己体质状况制定自己合适的跑速与距离。以后随着身体的逐步适应和体质的逐步增强再循序增加；其次，晨跑的距离可根据具体情况灵活掌握，如果头天晚上睡得太迟，身体疲劳时，可跑得少些，病后体力刚恢复或由于其他临时因素而致情绪不佳、疲乏倦怠时，也可少跑些；此外还可根据季节不同而灵活掌握，如冬季可跑多些，使身体发暖；而夏季炎热，可适当缩短跑的距离。, http://www.100md.com