第六节 金鸡独立
图2-37
图2-38
图2-39
图2-40
动作：(1)两脚保持一拳间距松静站立，两臂在腹前交叉，目平视，脊柱中正，敛心除虑(见图2-37)。(2)吸气，两臂由身体两侧缓缓抬起与肩平，掌心朝下。松肩、吊腕、两臂舒伸。同时以膝向上领引提起左腿，脚尖自然下垂。动作到位后，略行闭气(见图2-38)。(3)呼气时两臂徐徐下落，屈膝落左脚(见图2-39)。(4)左脚落实还原站立，同时两手还原于腹前交叉，(参见图2-37)。(5)再吸气时两臂仍由体两侧抬起于肩平，同时右脚提起，定式后闭气(见图2-40)。呼气时双臂缓缓落于腹前交叉，落下右腿还原站立。如此左右交替练习4～8遍。最后一个动作结束时，落右脚与肩同宽。
提示：(1)每一次提腿都要配合两次下蹲的动作，以能更好地锻炼两腿的弹性和韧性。(2)下蹲和还原时，脊柱进行前后曲动，提腿独立时，脊柱呈上下牵拉态。
通过本节功的练习，可以较好地锻炼平衡、协调能力。整套功法在轻松、舒缓、融通、恬静之中结束。(刘亚非) (河北省医疗气功医院 刘亚非)