第三节 回身射虎
图2-13
图2-14
图2-15
图2-16
动作：(1)两脚平行分开宽于肩，目平视。两手掌心相对缓缓抬起与肩等平、与肩等宽(见图2-13)。(2)吸气，以腰为轴向右侧转体90度(以两肩运行90度为标准)，双臂向后摆动180度(见图2-14)。(3)右臂舒伸，左臂曲屈置于胸前，同时曲膝下蹲成马步。(4)双手均以小指领引由掌变拳，中指尖点劳宫穴，并分别向相反的方向巧用拉力，如拉弓射箭状。定式后略行闭气(见图2-15)。呼气，转身，曲动脊柱，双腿缓缓站立，放松肩臂并疏导手三阴经还原(见图2-16)。反向练习，姿势相同，如此左右交替练习4～8遍。
提示：(1)此节脊柱练习行左右扭转和前后曲动两种运动形式，定式后脊柱要中正，并保持固定的马步桩，勿因左右转体而偏移重心。(2)定式后身体各部位处于相对紧张的状态，但要做到紧而不僵。(3)伴随着动作还原，脊柱在扭转运动的基础上进行前后曲动，同时肩、肘、腕等各部位亦要相对的放松，尤以双肩的放松最重要，但要做到松而不懈。(4)整个动作张驰有度，以便更好地改善气血运行的状况。(刘亚非) (河北省医疗气功医院 刘亚非)