健身新手力量训练的四大原则
晒肌肉、晒流汗的健身照已经成为不少人微博、朋友圈中的标配，但是当健身小白初入健身房中，难免会被各种联合器械、杠铃、哑铃、弹力带等等一系列健身器材搞得一头雾水，一个下午的时间把各种器材体验一遍，自我感觉收获很大(玩得很开心)，但其实健身的效果并不明显。或许，请个私人教练会让你的训练事半功倍，但是看了看私教课程的费用又会让你望而却步。
以下介绍的力量训练原则，可以让你的举铁更加专业，快快成为你自己的私人教练吧。
大负荷原则
具体在力量训练中，体现负荷量和负荷强度的指标主要有举起的重量，重复的次数，动作完成的质量，间歇时间等。通常，只要不超过人体的承受能力，运动负荷越大，训练效果也就越好。随着训练的不断进行，人体对原有的训练负荷产生适应，需要再次打破平衡，加大训练负荷，寻求新的平衡。因此，大负荷原则也称为“超负荷原则”。
练习顺序原则
在力量练习中应考虑前后练习动作的科学性和合理性，总体来说应该遵循：先练大肌群(深蹲、硬拉、卧推等动作)，后练小肌群(如小臂肌肉的练习)；在训练同一肌群时，大强度练习在前，小强度练习在后。训练开始时，身体储备的能源物质更为充足，在充分的热身之后状态最佳，此时更有利于完成大强度的练习；而如果放在训练课的后半部分进行，由于疲劳的产生，会导致动作规格的下降，甚至引发损伤。
专门性原则
指力量练习要与相应的运动项目相适应，如果一个篮球爱好者想要提高弹跳高度，必然要增大其下肢力量，而具体的练习包括深蹲，各种通过跳跃来达到的超等长训练(如蛙跳)等；而如果盲目练习全身的力量而不具有针对性，对于弹跳高度的增长将收效甚微。
合理间歇原则
此处指的间歇是训练课与训练课之间的间歇。有经验的健身者都有切身体会，训练后第二天常常因为肌肉酸痛而出现不想下床的情况，而且这种情况通常会持续3-5天而逐渐消失，这种现象称为“延迟性肌肉酸痛”。对于一般的健身者来说(专业运动员除外)，尽可能等到身体的不适消失之后再进行训练，以保证下一次的训练效果和安全性。所以每周推荐进行2-3次力量训练，期间通过积极性休息和合理营养来促进恢复。
提醒
在进行力量训练时，必须保持注意力的高度集中。挑战大重量的前提必须是你有一个标准的动作，加上无比的专注，配合一个靠谱的同伴在一旁保护，否则由于意外而导致的悲剧是不可挽回的。, 百拇医药
以下介绍的力量训练原则，可以让你的举铁更加专业，快快成为你自己的私人教练吧。
大负荷原则
具体在力量训练中，体现负荷量和负荷强度的指标主要有举起的重量，重复的次数，动作完成的质量，间歇时间等。通常，只要不超过人体的承受能力，运动负荷越大，训练效果也就越好。随着训练的不断进行，人体对原有的训练负荷产生适应，需要再次打破平衡，加大训练负荷，寻求新的平衡。因此，大负荷原则也称为“超负荷原则”。
练习顺序原则
在力量练习中应考虑前后练习动作的科学性和合理性，总体来说应该遵循：先练大肌群(深蹲、硬拉、卧推等动作)，后练小肌群(如小臂肌肉的练习)；在训练同一肌群时，大强度练习在前，小强度练习在后。训练开始时，身体储备的能源物质更为充足，在充分的热身之后状态最佳，此时更有利于完成大强度的练习；而如果放在训练课的后半部分进行，由于疲劳的产生，会导致动作规格的下降，甚至引发损伤。
专门性原则
指力量练习要与相应的运动项目相适应，如果一个篮球爱好者想要提高弹跳高度，必然要增大其下肢力量，而具体的练习包括深蹲，各种通过跳跃来达到的超等长训练(如蛙跳)等；而如果盲目练习全身的力量而不具有针对性，对于弹跳高度的增长将收效甚微。
合理间歇原则
此处指的间歇是训练课与训练课之间的间歇。有经验的健身者都有切身体会，训练后第二天常常因为肌肉酸痛而出现不想下床的情况，而且这种情况通常会持续3-5天而逐渐消失，这种现象称为“延迟性肌肉酸痛”。对于一般的健身者来说(专业运动员除外)，尽可能等到身体的不适消失之后再进行训练，以保证下一次的训练效果和安全性。所以每周推荐进行2-3次力量训练，期间通过积极性休息和合理营养来促进恢复。
提醒
在进行力量训练时，必须保持注意力的高度集中。挑战大重量的前提必须是你有一个标准的动作，加上无比的专注，配合一个靠谱的同伴在一旁保护，否则由于意外而导致的悲剧是不可挽回的。, 百拇医药