服老是一种智慧
受访专家：中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任 李 娟
北京电力医院老年病科主任医师 谢文丽
“老骥伏枥，志在千里；烈士暮年，壮心不已。”曹操的《龟虽寿》将人到老年时仍保有的雄心描绘得淋漓尽致。社会和科学的发展，不仅提高了人的寿命，也让许多老人摆脱“老态龙钟”的传统印象，60岁健步如飞、70岁鹤发童颜、80岁精神矍铄者越来越多。然而，老化是人生必经的过程，人到了一定年纪，很多事情都心有余而力不足，因此要学会服老。
不服老害苦不少老人
新闻报道中，不难看到“老当益壮”的例子。李嘉诚、默多克如今都已年近90岁高龄，仍管理着庞大的金融或媒体帝国；日本登山者三浦雄一郎80岁时登顶珠峰，成为“登顶珠峰最年长者”；73岁的“最强大脑”吴光仁老先生，可流利地背诵圆周率小数点后5000位……许多老人被他们的事迹激励，也跃跃欲试，充满着不服老的“犟劲儿”，没事总爱露一手。
家住北京市朝阳区的林先生告诉《生命时报》记者，他的父亲已经76岁了，可老是争强好胜，跟小孩子一样。“他中过风，平衡力大不如从前，前段时间骑自行车去买菜，没掌握好方向撞上了栏杆，左腿摔骨折了。如今刚能走路，他就嚷嚷着要骑自行车去锻炼。”实在拿父亲没办法的林先生将自行车偷偷藏了起来。“结果还没两天，他竟然又买了一辆，”林先生无奈地说，“父亲说如果再阻止他骑自行车，他就去买辆摩托车，仿佛跟家里人斗气一般，我们没辙也只能由着他了。”
毛奶奶今年70岁了，春节时祖孙三代一起去泰山游玩。因为平时一直坚持锻炼，再加上一家人难得凑一块心情大好，毛奶奶执意自己爬到泰山顶，又一路说笑走下山，可晚上躺到床上就起不来了，膝盖肿得很高，无法弯曲。
不服老≠逞能
中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟告诉《生命时报》记者，著名发展心理学家爱利克·埃里克森曾提出“人格发展八阶段”理论，即人的一生通常会经历八个阶段，老年人处于最后一个阶段——“完满与绝望的矛盾”时期。此时，老年人希望自己的人生是有价值的、完满的，但无法避免衰老带来的绝望感，在这种矛盾下，老人很可能有不服老的表现。
俗话说“老还小”，指的就是老年人年纪大了，脾气性格反而越来越像小孩子般任性。这种“逞能式”的不服老，其实是老年人的一种自我防卫。他们受到年龄带来的诸多限制，有被威胁的感觉，担心年纪大了会被别人看不起，所以会抗拒。
李娟表示，身体状态不佳或患有疾病的老人，逞能容易导致严重后果。“对那些刚60岁的人来讲，是有条件不服老的。人和人的个体差异很大，身体素质不尽相同，有的老人之前有运动习惯，或许比年轻人状态还好。”尽管如此，60岁毕竟身体机能已经开始衰退，体力、精力也不同以往，面临着各类疾病的侵袭。有能力和精力的，可以继续发挥余热；感到逐渐力不从心的，就应尽快调整生活重心。要学会把自己置于“既是强者，又是弱者”的位子，凡事三思而后行，不做“犟老人”。
北京电力医院老年病科主任医师谢文丽表示，精神上可以不服老，始终保持“壮心不已”的状态，可身体上不能不服老。老年人身体的某些“零部件”难免出现磨损或故障，如果硬要像年轻人那样拼搏，便会力不从心，甚至发生意外。人的体力和精力是有限度的，老人如果不顾自己的年龄一意孤行，用力过猛、超自身负荷或连续活动时间过长，就会违反自然规律，损害身体，轻者伤筋动骨、肌肉劳损，重者伤及内脏、引发重疾。例如，下象棋虽然只是休闲活动，但连续数小时鏖战，长时间精神紧张，也会使老人疲劳。
学会服气、服从和服务
服老是一种智慧，它不是向生活认输，而是选择一种更适合自己年龄段的全新生活方式，主要包含三大真谛：服气、服从和服务。
心态上学会服气。李娟解释道：“服气就是指老人不再为自己的力不从心而生气。”《老老恒言》提到：“年高则齿落目昏，耳重听，步蹇涩，亦理所必致，乃或因是怨嗟，徒生烦恼。”意思是说，老去是自然规律，人要面对和接受这一事实，不以此为心理负担。活到老已经不易，应该庆幸，还有什么可怨恨的呢？
李娟表示，老年人应该客观地看待自己的生理变化，对老化保持积极的态度。年纪的增长势必会带来身体机能的老化，但同时也会带来很多正能量。比如，年轻人大多受到工作的约束，而退休后老人有更多的时间去做自己想做的事情，生活压力更小，能更好地享受生活。
能力上学会服从。老人应遵从内心与体力的平衡，不以年轻人的标准要求自己。比如饮食、运动要控制量，脑力、体力劳动都要适当。只有采用适宜自己年龄段的生活方式，才有利于保养身体。
谢文丽建议，老年人外出活动、旅游，首先要考虑自己的身体健康状况，不要过度奔波劳累。进入中老年后，锻炼时不但容易发生运动损伤，而且恢复时间也较年轻时更长。因此在锻炼强度上要有底线，以不产生疼痛为宜，不要让身体发生损伤。当感到做某些运动很吃力时，应及时停止或换其他轻松运动。生活中，老年人不要自行登高取物或抬举重物，虽然这些事在年轻时能轻易做到，但年老后应慎重。另外，外出时要备好常用药，不要忽视身体的一些细微变化，定期做体检。
观念上学会服务。李娟告诉记者，老年人在自己活得精彩的同时，还应尝试去帮助其他逐渐变老的朋友和亲人。这被称为“共情”，大量研究表明，它既是利他行为，对个人健康也有帮助。
稍微年轻一点的老年人在能够自理的情况下，可以试着帮助其他人。老人深厚的生活积累和丰富的人生阅历是一笔宝贵的财富，庞大的人脉关系网是很多年轻人难以企及的，老人可以发挥长项，给周围的人或单位出出主意，当个参谋。助人能最大程度地发挥自身价值，从而增加老人的自身满意度和认同感。
李娟建议，老年人即使没有能力帮助他人，也要走出家门，多和人接触，特别是内向或因职业原因过去很少跟人打交道的老人，更应多参加社区活动。街坊邻居之间，应时常走动，互帮互助。李娟说：“许多发生在自己身上的困难，当事人很难理智地解决，但旁听者往往能帮忙分析给出合理的建议。” ▲ (汪颖)
北京电力医院老年病科主任医师 谢文丽
“老骥伏枥，志在千里；烈士暮年，壮心不已。”曹操的《龟虽寿》将人到老年时仍保有的雄心描绘得淋漓尽致。社会和科学的发展，不仅提高了人的寿命，也让许多老人摆脱“老态龙钟”的传统印象，60岁健步如飞、70岁鹤发童颜、80岁精神矍铄者越来越多。然而，老化是人生必经的过程，人到了一定年纪，很多事情都心有余而力不足，因此要学会服老。
不服老害苦不少老人
新闻报道中，不难看到“老当益壮”的例子。李嘉诚、默多克如今都已年近90岁高龄，仍管理着庞大的金融或媒体帝国；日本登山者三浦雄一郎80岁时登顶珠峰，成为“登顶珠峰最年长者”；73岁的“最强大脑”吴光仁老先生，可流利地背诵圆周率小数点后5000位……许多老人被他们的事迹激励，也跃跃欲试，充满着不服老的“犟劲儿”，没事总爱露一手。
家住北京市朝阳区的林先生告诉《生命时报》记者，他的父亲已经76岁了，可老是争强好胜，跟小孩子一样。“他中过风，平衡力大不如从前，前段时间骑自行车去买菜，没掌握好方向撞上了栏杆，左腿摔骨折了。如今刚能走路，他就嚷嚷着要骑自行车去锻炼。”实在拿父亲没办法的林先生将自行车偷偷藏了起来。“结果还没两天，他竟然又买了一辆，”林先生无奈地说，“父亲说如果再阻止他骑自行车，他就去买辆摩托车，仿佛跟家里人斗气一般，我们没辙也只能由着他了。”
毛奶奶今年70岁了，春节时祖孙三代一起去泰山游玩。因为平时一直坚持锻炼，再加上一家人难得凑一块心情大好，毛奶奶执意自己爬到泰山顶，又一路说笑走下山，可晚上躺到床上就起不来了，膝盖肿得很高，无法弯曲。
不服老≠逞能
中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟告诉《生命时报》记者，著名发展心理学家爱利克·埃里克森曾提出“人格发展八阶段”理论，即人的一生通常会经历八个阶段，老年人处于最后一个阶段——“完满与绝望的矛盾”时期。此时，老年人希望自己的人生是有价值的、完满的，但无法避免衰老带来的绝望感，在这种矛盾下，老人很可能有不服老的表现。
俗话说“老还小”，指的就是老年人年纪大了，脾气性格反而越来越像小孩子般任性。这种“逞能式”的不服老，其实是老年人的一种自我防卫。他们受到年龄带来的诸多限制，有被威胁的感觉，担心年纪大了会被别人看不起，所以会抗拒。
李娟表示，身体状态不佳或患有疾病的老人，逞能容易导致严重后果。“对那些刚60岁的人来讲，是有条件不服老的。人和人的个体差异很大，身体素质不尽相同，有的老人之前有运动习惯，或许比年轻人状态还好。”尽管如此，60岁毕竟身体机能已经开始衰退，体力、精力也不同以往，面临着各类疾病的侵袭。有能力和精力的，可以继续发挥余热；感到逐渐力不从心的，就应尽快调整生活重心。要学会把自己置于“既是强者，又是弱者”的位子，凡事三思而后行，不做“犟老人”。
北京电力医院老年病科主任医师谢文丽表示，精神上可以不服老，始终保持“壮心不已”的状态，可身体上不能不服老。老年人身体的某些“零部件”难免出现磨损或故障，如果硬要像年轻人那样拼搏，便会力不从心，甚至发生意外。人的体力和精力是有限度的，老人如果不顾自己的年龄一意孤行，用力过猛、超自身负荷或连续活动时间过长，就会违反自然规律，损害身体，轻者伤筋动骨、肌肉劳损，重者伤及内脏、引发重疾。例如，下象棋虽然只是休闲活动，但连续数小时鏖战，长时间精神紧张，也会使老人疲劳。
学会服气、服从和服务
服老是一种智慧，它不是向生活认输，而是选择一种更适合自己年龄段的全新生活方式，主要包含三大真谛：服气、服从和服务。
心态上学会服气。李娟解释道：“服气就是指老人不再为自己的力不从心而生气。”《老老恒言》提到：“年高则齿落目昏，耳重听，步蹇涩，亦理所必致，乃或因是怨嗟，徒生烦恼。”意思是说，老去是自然规律，人要面对和接受这一事实，不以此为心理负担。活到老已经不易，应该庆幸，还有什么可怨恨的呢？
李娟表示，老年人应该客观地看待自己的生理变化，对老化保持积极的态度。年纪的增长势必会带来身体机能的老化，但同时也会带来很多正能量。比如，年轻人大多受到工作的约束，而退休后老人有更多的时间去做自己想做的事情，生活压力更小，能更好地享受生活。
能力上学会服从。老人应遵从内心与体力的平衡，不以年轻人的标准要求自己。比如饮食、运动要控制量，脑力、体力劳动都要适当。只有采用适宜自己年龄段的生活方式，才有利于保养身体。
谢文丽建议，老年人外出活动、旅游，首先要考虑自己的身体健康状况，不要过度奔波劳累。进入中老年后，锻炼时不但容易发生运动损伤，而且恢复时间也较年轻时更长。因此在锻炼强度上要有底线，以不产生疼痛为宜，不要让身体发生损伤。当感到做某些运动很吃力时，应及时停止或换其他轻松运动。生活中，老年人不要自行登高取物或抬举重物，虽然这些事在年轻时能轻易做到，但年老后应慎重。另外，外出时要备好常用药，不要忽视身体的一些细微变化，定期做体检。
观念上学会服务。李娟告诉记者，老年人在自己活得精彩的同时，还应尝试去帮助其他逐渐变老的朋友和亲人。这被称为“共情”，大量研究表明，它既是利他行为，对个人健康也有帮助。
稍微年轻一点的老年人在能够自理的情况下，可以试着帮助其他人。老人深厚的生活积累和丰富的人生阅历是一笔宝贵的财富，庞大的人脉关系网是很多年轻人难以企及的，老人可以发挥长项，给周围的人或单位出出主意，当个参谋。助人能最大程度地发挥自身价值，从而增加老人的自身满意度和认同感。
李娟建议，老年人即使没有能力帮助他人，也要走出家门，多和人接触，特别是内向或因职业原因过去很少跟人打交道的老人，更应多参加社区活动。街坊邻居之间，应时常走动，互帮互助。李娟说：“许多发生在自己身上的困难，当事人很难理智地解决，但旁听者往往能帮忙分析给出合理的建议。” ▲ (汪颖)