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朋友多了能长寿
http://www.100md.com 2017年7月14日 生命时报
     受访专家:北京回龙观医院临床心理科副教授 彭 旭

    南方医科大学南方医院心理科教授 洪 军

    俗话说,"朋友多了路好走",一生中拥有几个交心的朋友,对生活、情感的重要性不言而喻。近日,美国密歇根州立大学对100个国家的28万受访者调查发现,朋友还是促进健康的"得力助手",其作用甚至超过家人的影响。

    友情比亲情还重要

    发表在《人际关系》杂志上的这项最新研究显示,朋友圈子比较大的人患慢性病的几率更低。研究员威廉·切皮克说,随着年龄增长,友谊变得越来越重要,尤其是老人经历失去亲人的痛苦时,朋友的作用更加明显。澳大利亚弗林德斯大学专家林恩·伊莱斯的研究也证明了这一点:70岁以上老人,与5个以上亲密朋友保持接触,死亡率会降低22%,平均延寿7年,而亲人和孩子对老人寿命并没有显著影响。

    美国匹兹堡大学研究发现,朋友圈的大小、多样性与心脏病死亡风险密切相关。朋友多的女性,睡眠及血压更健康,因此心脏病发作风险更低。瑞典研究发现,缺少朋友的人更容易压抑和隐藏悲伤的情绪,导致失眠甚至产生抑郁倾向。美国哈佛大学公共卫生学院人类发展与健康系博士利萨·伯克曼研究发现,与社交频繁的老人相比,社交少的老人记忆力下降的速度快两倍。他解释说,社交能充分挖掘大脑潜力,改善与年龄有关的记忆减退。

    北京回龙观医院临床心理科副教授彭旭表示,人是社会性动物,社交是排遣时间、获得快乐的必需品,绝非可有可无的附属品。在社交过程中,下丘脑会释放催产素和内啡肽。催产素能减轻焦虑、降低血压和心率。研究表明,与朋友进行身体接触,如拥抱、轻抚和按摩时,身体会释放催产素,使人更加愉悦、和善、易沟通。内啡肽被称为“精神鸦片”,能使人感到幸福。愉快的心情又会反过来刺激这两种物质分泌,达到一种良性循环,有益身心。相反,脱离社交会使人变得自卑,形成社交恐惧,长此以往有可能患上自语、幻听等心理疾病。缺少朋友或长期人际交往不良的人,体内应激激素皮质醇的水平往往过高,长期的紧张状态会损害健康。

    南方医科大学南方医院心理科教授洪军告诉《生命时报》记者,朋友对老人尤其是退休老人健康影响更加明显。很多老人离开工作岗位后,不能快速适应新生活,与朋友的沟通和交流就显得很重要,例如结伴钓鱼、下棋等都有利于老人的身心健康。

    结交朋友有讲究

    孔子曰:“益者三友,损者三友。友直,友谅,友多闻,益矣。友便辟,友善柔,友便佞,损矣。”意思是说,结交正直、诚信、知识广博的朋友,对人有益处;而结交脾气暴躁、一直顺从你、谄媚逢迎的人,是有害的。不是所有朋友都能一起走到最后,我们最需要以下6类朋友。

    父母。洪军告诉记者,父母是导师般的存在,虽然会经常“唠叨”,但这正是关心的体现。由于关系的特殊性,与父母的友谊很难达到绝对的平等,尤其是父母年纪大了可能会有些固执,比较强势,容易给人造成一种压迫感。但他们具有丰富的人生经验,会在人际交往、工作、生活方面提供很多建议,成为你的心理支柱和港湾。

    发小。曾旭表示,发小是从小一起成长的朋友,在还未形成价值观时便开始相互磨合、相互接受,往往愿意无条件信任、帮助、敢于说真话。忠言逆耳利于行,发小是“明镜”一般的存在,当你郁闷、悲伤时,他们还是最好的倾诉对象。美国弗吉尼亚大学研究表明,青春期拥有高质量友谊的人,27岁时的健康状况更好。

    志趣相投的人。你想做的事、想说的话都能被他们理解,也愿意与之分享人生目标、兴趣和计划,这种“分享”会让你获得心灵上的宽慰和安全感。尤其是退休后,找到志趣相投的“老友”,活到老学到老,分享生活趣闻,可以让生活变得更充实、有滋味。

    同事。同事是一天中相处时间最长的人,他们不仅是工作上的帮手,也是良性的竞争对手,更是共同进步的伙伴。以色列特拉维夫大学研究表明,工作环境对人的寿命有举足轻重的影响力,同事支持度或好感度低的人,死亡可能性是其他人的2.4倍,年龄在38~43岁之间尤甚。同事间的良性竞争还可以让你发现自身的不足,有助于提升能力,让人更有自信。

    共同运动的人。独自锻炼很难坚持下去,如果有来自各个领域的健身朋友,不仅可以交流健身知识,想偷懒时还会有人督促你,分享运动的快乐。美国布兰迪斯大学一项为期10年的研究表明,结伴健身的人10年后的身体状态更好。

    自己。曾旭指出,中国传统文化讲究“内省”“慎独”。其实,把自己当作朋友是将外部环境内化,吸收社会经验从而达到自我平衡。独自一人时可以沉下心思考问题,反省和充实自己。

    友情也需要维护

    友情并不是一蹴而就的。朋友和娇嫩的植物一样,恰当的维护和培育才能保持生机。维护友情需要注意以下5点。

    真诚摆在第一位。交朋友要“重情谊,轻利益”,万不可玩心机、耍滑头。朋友间要平等,不能只交“有用的人”或将朋友分“档次”。

    把朋友放在心里。交友需要双方付出,不要把别人的付出当作理所应当,要适时地给予反馈,比如朋友遇到困难时伸出援手;朋友悲伤时给予安慰;记住朋友的重要信息,生日时送上礼物;定期请好友来家中小聚,喝茶、品酒、说说近况……

    争吵对事不对人。相处过程中,争吵不可避免,但不能因为争吵影响关系。双方有分歧时可以用其他话题和活动转移彼此的注意力,让双方冷静下来。如果是自己的错误,要大方道歉获得朋友的原谅。如果错在朋友,或双方都有问题,不必过于斤斤计较。有效的沟通、坚固的友谊不会让消极情绪持续很长时间,经过历练的友谊往往会更进一步。

    拒绝控制欲。不少人在友情中以自我为中心,表现出极强的控制欲。频繁的短信、电话和专横的要求会让朋友有压迫感,友情会被过于密集的交流冲淡。即使是很要好的朋友,也要给彼此空间,找到相处的平衡点,不要凡事都刨根问底,多给对方留下与家人、同事相处的时间。如果朋友突然对你表现出强烈控制欲,说明他不够自信,缺乏安全感,此时要及时给出正面回应,如主动谈心,分享心情和新鲜事物等。

    保留自我。不要试图成为朋友的“翻版”或将朋友变成另一个自己。虽然共同话题、爱好是奠定友情的基础,但各自保留特质才是长期交往中相互吸引的原因。▲ (王冰洁)