清心解暑三功法
夏天气候炎热，“心静”是抵御热浪的重要方法，民间早有“心静自然凉”的说法。《黄帝内经》中强调，夏天“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。” 所以，越是热天，越要“心静”。下面介绍三种简单易学的功法，可安定心神，降火祛暑，增加食欲，促进睡眠，预防中暑，强身健体。
呵字功，降心火。姿势：双脚分开，与肩同宽，两脚稍稍用力，直立站好，全身放松，两眼微开，平视前方，两手臂自然下垂。身体虚弱者，可采取坐位。
练法：采用腹式呼吸，呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。呼吸调顺后，两手缓缓上提，两手收指虚握拳，在胸前用力向内互击，反复做6次。然后，右手心向上托起，如擎重物，同时，左手心向下按。随右手缓缓擎起，配以吸气，待右手擎定，头微仰，两目仰视右手臂，口吐浊气，同时发“呵”字音。呵气毕，换左手向上托起，重复这一动作，反复做3次，共呵6次。呵毕6次后，左右手在胃脘部相交，两手呈抱球状，一并略微下移至丹田(脐下三寸)，意守丹田，静养3分钟。
调息：改用通常呼吸，但仍应以鼻吸气口吐气，平定情绪，安定心神；两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭；上下齿相互轻轻叩击36次，叩击过程中，口中生津，尽力咽下。此法每天坚持早晚各练1次。
静坐功，安心神。静坐功的要点在于调身、调心和调息。调身：端正身体的姿势。采用坐式，可盘膝坐，也可垂腿端坐。盘膝坐时，左手背安放在右手掌上方，然后两手轻搁在两小腿上，贴近小腹。垂腿端坐时，宜将两手放在两大腿上部，掌心向下，自然放平。身体平直，两眼微合，舌抵上腭。
调心：放松全身，做到毫不紧张，毫无拘束。摒弃杂念，不回忆往事，勿牵挂眼前事务，全部意念都集中到丹田。如果静心的过程中妄念萌生，用意念放下，反复练习，久而久之，杂念就会自然放弃。练功者平时即宜保持心意平和，精神愉快，情绪乐观。
调息：呼吸采取鼻吸口呼，用鼻徐徐吸进新鲜空气，使肺部舒张，膈肌下降；呼气的时候，用口呼出，下腹部收缩，使膈肌向上升。呼吸的气息出入，要柔要匀，宜轻宜细，以不使自己的耳朵听到为好。整个过程可练30~60分钟，而后徐徐松动手足，站起活动。
咽津功，生津液。练功前，宜用淡盐水漱口，清除口腔内不洁之物。练功时，闭口，舌抵上腭，然后用舌在口腔四周徐徐搅动，再进一步把舌伸进唇齿之间上下四周反复来回，获取津液。待到满口津液后，即鼓漱而下，灌溉五脏。这一功法只要一有空闲就可以做，不拘早晚，每天至少练2次。
这三功都比较简单，除保持一定的姿势以外，主要通过调整呼吸，达到入静的目的。练功宜在室内进行，如在室外应选择通风遮阳和环境安静之处。动作宜缓不宜急，方法宜静不宜大动。练功前切忌发怒，胸怀要宽阔，精神乐观，全身放松，使体内气机宣畅无滞，尽量达到清净、和顺的境界。▲, 百拇医药(成都市第二人民医院中医科副主任医师 宁蔚夏)
呵字功，降心火。姿势：双脚分开，与肩同宽，两脚稍稍用力，直立站好，全身放松，两眼微开，平视前方，两手臂自然下垂。身体虚弱者，可采取坐位。
练法：采用腹式呼吸，呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。呼吸调顺后，两手缓缓上提，两手收指虚握拳，在胸前用力向内互击，反复做6次。然后，右手心向上托起，如擎重物，同时，左手心向下按。随右手缓缓擎起，配以吸气，待右手擎定，头微仰，两目仰视右手臂，口吐浊气，同时发“呵”字音。呵气毕，换左手向上托起，重复这一动作，反复做3次，共呵6次。呵毕6次后，左右手在胃脘部相交，两手呈抱球状，一并略微下移至丹田(脐下三寸)，意守丹田，静养3分钟。
调息：改用通常呼吸，但仍应以鼻吸气口吐气，平定情绪，安定心神；两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭；上下齿相互轻轻叩击36次，叩击过程中，口中生津，尽力咽下。此法每天坚持早晚各练1次。
静坐功，安心神。静坐功的要点在于调身、调心和调息。调身：端正身体的姿势。采用坐式，可盘膝坐，也可垂腿端坐。盘膝坐时，左手背安放在右手掌上方，然后两手轻搁在两小腿上，贴近小腹。垂腿端坐时，宜将两手放在两大腿上部，掌心向下，自然放平。身体平直，两眼微合，舌抵上腭。
调心：放松全身，做到毫不紧张，毫无拘束。摒弃杂念，不回忆往事，勿牵挂眼前事务，全部意念都集中到丹田。如果静心的过程中妄念萌生，用意念放下，反复练习，久而久之，杂念就会自然放弃。练功者平时即宜保持心意平和，精神愉快，情绪乐观。
调息：呼吸采取鼻吸口呼，用鼻徐徐吸进新鲜空气，使肺部舒张，膈肌下降；呼气的时候，用口呼出，下腹部收缩，使膈肌向上升。呼吸的气息出入，要柔要匀，宜轻宜细，以不使自己的耳朵听到为好。整个过程可练30~60分钟，而后徐徐松动手足，站起活动。
咽津功，生津液。练功前，宜用淡盐水漱口，清除口腔内不洁之物。练功时，闭口，舌抵上腭，然后用舌在口腔四周徐徐搅动，再进一步把舌伸进唇齿之间上下四周反复来回，获取津液。待到满口津液后，即鼓漱而下，灌溉五脏。这一功法只要一有空闲就可以做，不拘早晚，每天至少练2次。
这三功都比较简单，除保持一定的姿势以外，主要通过调整呼吸，达到入静的目的。练功宜在室内进行，如在室外应选择通风遮阳和环境安静之处。动作宜缓不宜急，方法宜静不宜大动。练功前切忌发怒，胸怀要宽阔，精神乐观，全身放松，使体内气机宣畅无滞，尽量达到清净、和顺的境界。▲, 百拇医药(成都市第二人民医院中医科副主任医师 宁蔚夏)