戒烟两年爬10层楼很轻松
烟龄26年最多一天抽3盒
虽然我本人是一名医务工作者，在医院还担任戒烟办公室副主任，同时是中华中医药学会养生康复分会的秘书长，但我吸了26年的烟，最多60支/天。2015年的5月30日，我决定戒烟，现已成功戒烟2年多了。两年多来我体重没变化，胆固醇降到正常，精力充沛，体力增强，以前爬3层楼就喘，现在爬10层楼很轻松，以前标准引体向上1个都做不了，现在10个很轻松。
作为“老烟枪”能戒烟成功，在此我想和要戒烟的人们分享的是：吸烟成瘾是病，得治；戒烟不难，关键是“真的想戒”；不要得了心脏病、慢阻肺及癌症后才后悔。
分析吸烟原因 了解戒烟益处
我和很多烟民一样，吸烟的26年中，很少认真去想吸烟究竟有什么危害，为什么自己一定要戒烟。我在戒烟之前对自己吸烟的原因先做了个详细的分析。
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首先就是对烟草危害的知识学习不够，不知道吸烟成瘾是种病。在中国，每年死于烟草相关的疾病者超过100万人，大约每分钟2人死亡，有一半的长期吸烟者是死于吸烟导致的相关疾病，大部分是心脏病、慢性阻塞性肺病及癌症。吸烟相关疾病已经是人群主要死亡原因之一。
其次，对二手烟危害了解不多，错误地认为吸烟后果我自己承担，忽视了二手烟对他人的影响。相关研究表明，全球心血管疾病导致的死亡中，约10%归因于烟草使用及二手烟危害。
第三，是形成了不良的生活习惯，建立了“紧张——吸烟——奖赏”这一不良的反馈通路。
第四，错误地认为吸烟是社会交往的需要。很多人不戒烟，说工作累了要吸烟，熬夜要吸烟，社会交往要吸烟，真没办法戒烟。其实这都是借口，因为很多不吸烟的人也照样加班加点工作，太多的成功人士也不吸烟。
第五，对戒烟给健康带来的益处没有了解。戒烟是当今世界最可预防的死亡原因之一，所以戒烟才是最大的养生。
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做好规划讲方法 力争一次戒成功
吸烟成瘾是病，得到戒烟门诊找医生治，而不是自己扛。戒烟是件“大事”，要做好规划，力争一次成功。要动机明确，目标清晰，方法科学，而不是随意而为，单凭毅力去戒烟，这样才能提高戒烟成功率，降低复吸率。
我是2015年5月30日开始戒烟的，正是北京市出台“史上最严戒烟令”的前两天，在有顶有盖的地方都不能吸烟，这是一个戒烟的大好时机。我当时的戒烟动机很明确，作为医院戒烟办的副主任，同时是中华中医药学会养生康复分会的秘书长，应该从我做起，带头戒烟；通过自己戒烟来劝导他人戒烟才更有说服力和可操作性；了解二手烟的危害后，就要自己戒烟，减少二手烟对他人的危害；大家都说戒烟难，主动挑战一下自己，能否做成一件“难事”。
我的戒烟目标是“不吸一支烟，坚持一辈子。当时看来真是个远大目标，确实给了自己很大压力，但也成了我戒烟成功的重要动力之一。
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我的科学戒烟方法
向所有人宣告戒烟，“置之死地而后生”。当时向医院领导宣布戒烟，向办公室同志宣布戒烟，请大家监督，发现一次罚款200元；向身边朋友宣布戒烟，换了微信头像，向朋友圈宣布戒烟，真的是监督无处不在，不给自己留退路。
严格遵照戒烟专家的要求，制订戒烟方案，服用戒烟药物。我们要清楚地认识到吸烟成瘾是病，服用戒烟药物就是必要的治疗手段之一，就像高血压要吃降压药治疗一样，不同的是真戒烟了，就不用再服药了。
采取科学的运动方法，配合戒烟。一天最重要的事情，要选择在你最有精力的时间去做。每天清晨的第一件事儿，就是静思10分钟，考虑如何坚持戒烟，接下来就是运动20分钟，用一个好习惯代替坏习惯。
减少被动接触烟草。戒烟第一周不参加任何聚会，减少接触烟草的机会。
利用各种机会强化自己控烟的责任，反复学习烟草危害的知识，坚定自己戒烟的决心。
坚持记戒烟日记。不断督促自己坚持戒烟。
我服用戒烟药物74天，日记间断记到现在，从宣布戒烟第一天至今两年多，一支烟也没吸过。
插图 关印 H252, 百拇医药(中日友好医院 李天庆)
虽然我本人是一名医务工作者，在医院还担任戒烟办公室副主任，同时是中华中医药学会养生康复分会的秘书长，但我吸了26年的烟，最多60支/天。2015年的5月30日，我决定戒烟，现已成功戒烟2年多了。两年多来我体重没变化，胆固醇降到正常，精力充沛，体力增强，以前爬3层楼就喘，现在爬10层楼很轻松，以前标准引体向上1个都做不了，现在10个很轻松。
作为“老烟枪”能戒烟成功，在此我想和要戒烟的人们分享的是：吸烟成瘾是病，得治；戒烟不难，关键是“真的想戒”；不要得了心脏病、慢阻肺及癌症后才后悔。
分析吸烟原因 了解戒烟益处
我和很多烟民一样，吸烟的26年中，很少认真去想吸烟究竟有什么危害，为什么自己一定要戒烟。我在戒烟之前对自己吸烟的原因先做了个详细的分析。
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首先就是对烟草危害的知识学习不够，不知道吸烟成瘾是种病。在中国，每年死于烟草相关的疾病者超过100万人，大约每分钟2人死亡，有一半的长期吸烟者是死于吸烟导致的相关疾病，大部分是心脏病、慢性阻塞性肺病及癌症。吸烟相关疾病已经是人群主要死亡原因之一。
其次，对二手烟危害了解不多，错误地认为吸烟后果我自己承担，忽视了二手烟对他人的影响。相关研究表明，全球心血管疾病导致的死亡中，约10%归因于烟草使用及二手烟危害。
第三，是形成了不良的生活习惯，建立了“紧张——吸烟——奖赏”这一不良的反馈通路。
第四，错误地认为吸烟是社会交往的需要。很多人不戒烟，说工作累了要吸烟，熬夜要吸烟，社会交往要吸烟，真没办法戒烟。其实这都是借口，因为很多不吸烟的人也照样加班加点工作，太多的成功人士也不吸烟。
第五，对戒烟给健康带来的益处没有了解。戒烟是当今世界最可预防的死亡原因之一，所以戒烟才是最大的养生。
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做好规划讲方法 力争一次戒成功
吸烟成瘾是病，得到戒烟门诊找医生治，而不是自己扛。戒烟是件“大事”，要做好规划，力争一次成功。要动机明确，目标清晰，方法科学，而不是随意而为，单凭毅力去戒烟，这样才能提高戒烟成功率，降低复吸率。
我是2015年5月30日开始戒烟的，正是北京市出台“史上最严戒烟令”的前两天，在有顶有盖的地方都不能吸烟，这是一个戒烟的大好时机。我当时的戒烟动机很明确，作为医院戒烟办的副主任，同时是中华中医药学会养生康复分会的秘书长，应该从我做起，带头戒烟；通过自己戒烟来劝导他人戒烟才更有说服力和可操作性；了解二手烟的危害后，就要自己戒烟，减少二手烟对他人的危害；大家都说戒烟难，主动挑战一下自己，能否做成一件“难事”。
我的戒烟目标是“不吸一支烟，坚持一辈子。当时看来真是个远大目标，确实给了自己很大压力，但也成了我戒烟成功的重要动力之一。
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我的科学戒烟方法
向所有人宣告戒烟，“置之死地而后生”。当时向医院领导宣布戒烟，向办公室同志宣布戒烟，请大家监督，发现一次罚款200元；向身边朋友宣布戒烟，换了微信头像，向朋友圈宣布戒烟，真的是监督无处不在，不给自己留退路。
严格遵照戒烟专家的要求，制订戒烟方案，服用戒烟药物。我们要清楚地认识到吸烟成瘾是病，服用戒烟药物就是必要的治疗手段之一，就像高血压要吃降压药治疗一样，不同的是真戒烟了，就不用再服药了。
采取科学的运动方法，配合戒烟。一天最重要的事情，要选择在你最有精力的时间去做。每天清晨的第一件事儿，就是静思10分钟，考虑如何坚持戒烟，接下来就是运动20分钟，用一个好习惯代替坏习惯。
减少被动接触烟草。戒烟第一周不参加任何聚会，减少接触烟草的机会。
利用各种机会强化自己控烟的责任，反复学习烟草危害的知识，坚定自己戒烟的决心。
坚持记戒烟日记。不断督促自己坚持戒烟。
我服用戒烟药物74天，日记间断记到现在，从宣布戒烟第一天至今两年多，一支烟也没吸过。
插图 关印 H252, 百拇医药(中日友好医院 李天庆)