当前位置: 首页 > 保健版 > 家庭健康 > 失眠睡眠 > 健康睡眠 > 正文
编号:13226418
一天生活最优作息表
http://www.100md.com 2017年9月5日 生命时报
     日本研究人员发现,午睡超过40分钟伤心脏;美国科学家发现,睡得晚记忆差……我们每天都要起居、劳作与歇息,什么时间做什么最合适?美国媒体对此作了总结并发布最健康的作息时间表。

    7:30:起床。英国威斯敏斯特大学研究发现,在早上5:22~7:21 分起床的人,心脏病风险高。在7:21后起床对身体健康更加有益。醒来后喝一杯清水,可以补充晚上所缺水分。

    7:30~8:00:在吃早餐前刷牙。英国牙科协会称,刷牙后,会在牙齿外面形成上一层含氟的保护层,可以防止牙齿被腐蚀。

    8:00~8:30:吃早饭。英国伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦建议,早饭可帮助维持血糖水平稳定,可以吃升糖指数较低的燕麦粥等。

    8:30~9:00:避免剧烈运动。英国布鲁内尔大学研究发现,免疫系统在早上功能最弱,早上剧烈运动容易感染疾病,建议尽量步行上班。美国马萨诸塞大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒的几率低25%。

    9:30:可以做最难的工作。美国纽约睡眠中心的研究人员发现,多数人在每天醒来的一两个小时内,头脑最清醒,适合完成难度较高的工作。

    10:30:让眼睛休息。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

    11:00:补充水果。可以帮助缓解身体血糖下降。吃一个橙子或一些红色水果,还能补充体内的铁含量和维生素C含量。

    13:00:吃些豆类。捷克马萨里克大学维伦博士建议,此时吃些豆类,能够缓慢地释放能量,帮助消化。

    14:30~15:30:适当午休。希腊科学家发现,每天午休30分钟、每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

    16:00:喝杯酸奶。研究认为,在每天三餐之间喝些酸奶,有利于心脏健康,稳定血糖水平。

    17:00~19:00:锻炼身体。英国谢菲尔德大学运动学博士生瑞沃·尼克称,根据人体的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。

    19:30:晚餐少量。研究发现,晚饭吃得多,会升高血糖水平、增加消化系统的负担并影响睡眠。晚餐应多吃蔬菜、少吃高热量高蛋白的食物。

    21:45:休闲时刻。这时可以选择看电视、看书等放松一下,有助于睡眠。

    23:00:洗个热水澡。英国拉夫堡大学睡眠研究中心发现,睡前洗澡有助于放松和睡眠。

    23:30:睡觉。美国国家心肺和血液研究所建议,成年人最好夜间保证睡眠8个小时。一般如果一个人早上7点30起床,此时入睡正好。▲

    (楼琳娜)