科学锻炼要走向全社会
主讲人：南京体育学院体育与表演系副教授 丛燕君
广州中医药大学体育健康学院讲师 刘艳君 8月30日
8月30日，全国社会体育指导员健身技能培训(广西站)在南宁举行结业仪式。社会体育指导员是一群不计报酬的全民健身“领头羊”，向大众传递健身技能。公园里大妈跳的健身秧歌、职工做的工间操、社区老人练的太极拳，都离不开他们的传播。此次培训主要针对广场舞和健身气功两大健身项目，由资深专家对来自全广西的百余名社会体育指导员进行了教学。
南京体育学院体育与表演系副教授丛燕君告诉《生命时报》记者，广场舞是唯一一个由老百姓自发推广并引起高层重视的健身项目。走路、跑步也能锻炼身体，但广场舞带有一定的艺术性，融合多民族元素的舞蹈风格，尤其圆了女人的“公主梦”。学广场舞是提升文化素养的过程。新编舞蹈更适合老百姓练习，纳入了更多锻炼身体的动作风格，节奏快慢适中，对关节的冲击性较小。
广州中医药大学体育健康学院讲师刘艳君介绍说，健身气功听起来有点“玄”，却有着几千年的历史，能达到有病治病、无病养生的功效，对各年龄段人群都有好处。比如，比起按摩等被动放松手法，拉筋能起到主动牵拉、放松的作用，让劳累的肩颈、疼痛的颈腰椎迅速恢复。易筋经听着像武侠小说里的“秘笈”，实则就是伸筋拔骨。不少练了几年的老人说，他们的个子都长高了。肩颈疾病在小孩中也很普遍，一些学校把广播体操换成八段锦，不仅强健体魄，还教会了孩子们动静相宜，接受传统文化熏陶。
刘艳君提醒说，练气功，做到自己的极限，将该刺激的穴位刺激到了，就能达到养生目的。过分追求标准反而可能损伤身体，比如俯身攀足动作，高血压病人就不适合俯得很低、持续太久，否则可能出现眩晕等不适。生命在于适当地运动，选择一个适合自己的运动项目，在自己可承受的范围内，有养有耗、有练有歇，才能达到平衡。另外，气功、太极属于内家拳，在别人看来似乎很轻松，好像没使劲儿似的，实则每个动作都要到位。气功讲究松而不懈、紧而不僵，每一个动作都是非常饱满的。▲(本讲座由本报记者张杰整理)
广州中医药大学体育健康学院讲师 刘艳君 8月30日
8月30日，全国社会体育指导员健身技能培训(广西站)在南宁举行结业仪式。社会体育指导员是一群不计报酬的全民健身“领头羊”，向大众传递健身技能。公园里大妈跳的健身秧歌、职工做的工间操、社区老人练的太极拳，都离不开他们的传播。此次培训主要针对广场舞和健身气功两大健身项目，由资深专家对来自全广西的百余名社会体育指导员进行了教学。
南京体育学院体育与表演系副教授丛燕君告诉《生命时报》记者，广场舞是唯一一个由老百姓自发推广并引起高层重视的健身项目。走路、跑步也能锻炼身体，但广场舞带有一定的艺术性，融合多民族元素的舞蹈风格，尤其圆了女人的“公主梦”。学广场舞是提升文化素养的过程。新编舞蹈更适合老百姓练习，纳入了更多锻炼身体的动作风格，节奏快慢适中，对关节的冲击性较小。
广州中医药大学体育健康学院讲师刘艳君介绍说，健身气功听起来有点“玄”，却有着几千年的历史，能达到有病治病、无病养生的功效，对各年龄段人群都有好处。比如，比起按摩等被动放松手法，拉筋能起到主动牵拉、放松的作用，让劳累的肩颈、疼痛的颈腰椎迅速恢复。易筋经听着像武侠小说里的“秘笈”，实则就是伸筋拔骨。不少练了几年的老人说，他们的个子都长高了。肩颈疾病在小孩中也很普遍，一些学校把广播体操换成八段锦，不仅强健体魄，还教会了孩子们动静相宜，接受传统文化熏陶。
刘艳君提醒说，练气功，做到自己的极限，将该刺激的穴位刺激到了，就能达到养生目的。过分追求标准反而可能损伤身体，比如俯身攀足动作，高血压病人就不适合俯得很低、持续太久，否则可能出现眩晕等不适。生命在于适当地运动，选择一个适合自己的运动项目，在自己可承受的范围内，有养有耗、有练有歇，才能达到平衡。另外，气功、太极属于内家拳，在别人看来似乎很轻松，好像没使劲儿似的，实则每个动作都要到位。气功讲究松而不懈、紧而不僵，每一个动作都是非常饱满的。▲(本讲座由本报记者张杰整理)