睡前玩手机不能催眠
中国睡眠研究会澄清事实
睡前玩手机不能催眠
受访专家： 中国睡眠研究会信息科普部主任 彭志平
张\u73fa\u73fa
手机越来越成为生活中不可缺少的电子产品，从起床到用餐时、睡觉前，我们几乎无时无刻离不开手机。“洗漱完躺在床上玩一玩手机，一会儿就有了困意，眼皮也睁不开了。这是因为，睡前玩手机可以起到催眠作用。”网上流传的这种说法，让有手机依赖症且失眠的患者更有玩手机的借口了。近日，在全国科普日活动中，中国睡眠研究会对上述观点给予了澄清：睡前玩手机不仅不能催眠，还有很多危害。
中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平解释，我们玩手机时，眼睛长时间盯着电子屏幕，精神过于集中，往往错过了最佳睡眠时间，很容易感到疲劳，导致玩着玩着就睡着了。因此，玩手机可以催眠只是错觉。
睡前玩手机还会给身体带来很多伤害。彭志平解释，影响人体睡眠的重要因素是大脑中分泌的褪黑素。褪黑素的分泌是有昼夜节律的，夜间褪黑素分泌量比白天多5~10倍，清晨2：00~3：00达到峰值。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。手机屏幕在使用过程中会发出蓝光，蓝光是可见光中波长最短、能量最强的部分，存在于我们使用的电脑、电视、手机等电子产品屏幕中。当我们在夜间使用这些电子产品时，其发出的蓝光会干扰体内褪黑素的分泌，打乱身体代谢机制正常的代谢状态，不仅影响我们的睡眠，还会造成肥胖等其他问题。
彭志平说，人体的正常睡眠一个周期为90分钟，每个周期中有20%~25%的时间为深度睡眠期，中国睡眠研究会的会员曾对睡觉前玩手机者的脑波图做过监测，结果发现，他们睡眠时的脑波图中较少有表明深度睡眠的波象，这类人的睡眠质量很差。此外，身体各器官的恢复休整期是在零点到凌晨三点，如果这个阶段玩手机，违背身体和大脑的运作规律，会对大脑神经产生刺激，使人更易焦虑、抑郁。
对于正在生长发育的青少年，眼睛在夜间受到来自手机屏幕的蓝光刺激，很容易视力受损。成年人也会有眼睛发酸发涩、流泪的症状，时间长了，可能会引发一些眼部炎症或病变。
彭志平建议，大家最好避免睡前玩手机，培养规律的作息习惯。如果由于工作学习所需，不得不睡前使用手机等电子产品，可以在市面上购买有效防蓝光的薄膜，贴在屏幕上，尽量减少蓝光对身体的刺激。用眼后，勤做眼部按摩，促进眼部血液循环。睡前泡热水澡，减缓疲劳，使身体放松，有助于良好的睡眠。▲, 百拇医药
睡前玩手机不能催眠
受访专家： 中国睡眠研究会信息科普部主任 彭志平
张\u73fa\u73fa
手机越来越成为生活中不可缺少的电子产品，从起床到用餐时、睡觉前，我们几乎无时无刻离不开手机。“洗漱完躺在床上玩一玩手机，一会儿就有了困意，眼皮也睁不开了。这是因为，睡前玩手机可以起到催眠作用。”网上流传的这种说法，让有手机依赖症且失眠的患者更有玩手机的借口了。近日，在全国科普日活动中，中国睡眠研究会对上述观点给予了澄清：睡前玩手机不仅不能催眠，还有很多危害。
中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平解释，我们玩手机时，眼睛长时间盯着电子屏幕，精神过于集中，往往错过了最佳睡眠时间，很容易感到疲劳，导致玩着玩着就睡着了。因此，玩手机可以催眠只是错觉。
睡前玩手机还会给身体带来很多伤害。彭志平解释，影响人体睡眠的重要因素是大脑中分泌的褪黑素。褪黑素的分泌是有昼夜节律的，夜间褪黑素分泌量比白天多5~10倍，清晨2：00~3：00达到峰值。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。手机屏幕在使用过程中会发出蓝光，蓝光是可见光中波长最短、能量最强的部分，存在于我们使用的电脑、电视、手机等电子产品屏幕中。当我们在夜间使用这些电子产品时，其发出的蓝光会干扰体内褪黑素的分泌，打乱身体代谢机制正常的代谢状态，不仅影响我们的睡眠，还会造成肥胖等其他问题。
彭志平说，人体的正常睡眠一个周期为90分钟，每个周期中有20%~25%的时间为深度睡眠期，中国睡眠研究会的会员曾对睡觉前玩手机者的脑波图做过监测，结果发现，他们睡眠时的脑波图中较少有表明深度睡眠的波象，这类人的睡眠质量很差。此外，身体各器官的恢复休整期是在零点到凌晨三点，如果这个阶段玩手机，违背身体和大脑的运作规律，会对大脑神经产生刺激，使人更易焦虑、抑郁。
对于正在生长发育的青少年，眼睛在夜间受到来自手机屏幕的蓝光刺激，很容易视力受损。成年人也会有眼睛发酸发涩、流泪的症状，时间长了，可能会引发一些眼部炎症或病变。
彭志平建议，大家最好避免睡前玩手机，培养规律的作息习惯。如果由于工作学习所需，不得不睡前使用手机等电子产品，可以在市面上购买有效防蓝光的薄膜，贴在屏幕上，尽量减少蓝光对身体的刺激。用眼后，勤做眼部按摩，促进眼部血液循环。睡前泡热水澡，减缓疲劳，使身体放松，有助于良好的睡眠。▲, 百拇医药