秋季养生八问
主讲人：北京中医药大学医学博士 吴义春 9月22日
进入秋季，阴阳之气由夏外散转为秋收藏，人体的气血也一样，秋冬是进补的关键时节，也开始为来年春夏的生长蓄积能量了。那么，秋季如何养生，如何为冬季进补做好准备？其中大有学问。
1.秋季发病特征如何？
秋季中午热、早晚凉，温差大，贪凉的人容易中招，医院里患上感冒发烧、肠胃病、呼吸道疾病的患者开始增多。进入寒露节气后，秋病也进入高发期，尤其以支气管病、肠胃病、过敏疾病多见。随着昼夜温差加大，心脑血管疾病也增多。
2.夏秋交替易发心血管疾病吗？
血管对气候的变化非常敏感。夏季，它处于舒张状态，一旦遇到气温骤降的情况，血管就会收缩，导致管腔狭窄，易引起血管痉挛和血压波动，给心脏带来极大负担。特别是抵抗力弱的中老年人，这时更应在日常生活中注意防护。临床中我们提倡“舌下络脉早期诊病法”，即舌下青筋怒张伴血脂异常的人，建议早期评估颈动脉斑块情况，以免早晚低温下外周血管收缩、血压升高，斑块脱落，诱发心脑血管疾病。
3.如何除湿？
要想有针对性祛湿，首先要了解湿如何产生。在南方，靠海边或处于盆地，雨水多，湿气重比较好理解；北方湿气重的人也越来越多。这主要跟大家的生活习惯有关。湿分内湿和外湿，北方的湿多属于内湿。曾有患者形容自己：喜食肥甘油腻，饭后瘫坐着，从来不运动，天气热都喜欢待在空调房，这种情况下，就易湿气缠身。
如果脾胃消化功能运转较好，一般体内不会积存湿气。所以想除湿，得开启脾胃功能，让这个功能运化能力更强一点。中药化湿的同时建议适当做运动，出汗可以更好排湿，同时再吃一些好消化的食物，如薏米、绿豆、山药、扁豆等，让大小便通畅，脾胃负担轻，这也能除湿。
4.秋季进补是否看体质？
秋季进补得看体质，不是所有人都需要进补。体弱的人可适当吃一些健脾益气、填精补血的食材和药材，但身体壮实、苔厚的人就不必再补了。如今生活水平提高了，多数人的身体处于营养过剩状态，尤其很多小朋友在隔代亲的宠爱下不是亏或虚，而是因为食积造成了疳([gān]，指小儿脾胃虚弱，运化失常)积，进而出现面黄肌瘦，这时如再食用热量较高的食物，身体反而吃不消，建议以消补为宜。
5.春捂秋冻适合所有体质吗？
秋季是心脑血管疾病高发时期，有这方面疾病史的中老年人尤其要注意防寒。这部分人群如果也尝试春捂秋冻，那将是十分危险的。比如穿着拖鞋虽然比较时髦也比较舒服，但末梢循环节奏易被打乱，容易引发血压升高等症状。气温波动大，体质较弱的人尤其要注意保护头、手、足这三个部位，而婴幼儿更应注意护好腹部。
6.为啥过敏性鼻炎的患者增多？
暑季结束，秋凉之气逐渐来临，但此时的主气仍是湿，雨水仍然较多，屋中尘螨是潮湿气候中最主要的螨虫，尘螨增加，易造成过敏原增加，加上经过一个夏天，免疫力降低，使具有过敏体质的人容易发生过敏症。
实际上，鼻炎不只是鼻子的问题，也不只是呼吸系统的问题，而是免疫力下降、正气不足在鼻部的体现。在医生指导下进行中医治疗，能较好去除过敏状态，还能针对体内湿气、内热、阳气等病因各个击破，可预防鼻炎反复发作问题。
7.“秋后算账”要防哪些病？
“秋后算账”，专盯基础病、慢病人群，目前急诊中，这类患者逐渐增多。
呼吸系统疾病。从炎热夏季到凉爽秋天，气温变化较大，首当其冲受刺激的就是人体的呼吸道。免疫功能紊乱，人体抵抗力下降，细菌、病毒等病原微生物易侵袭，引起呼吸道疾患。此时需注意防护，早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉。
防秋燥。深秋要预防秋燥，燥邪伤人，容易耗人津液，出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥的方法很多，可适当多服一些富含维生素的食品，也可选用一些滋阴益气的中药，如人参、沙参等，对缓解秋燥有良效。
8、秋季饮食应注意什么？
要注意饮食温和，不吃过多冰镇、生冷食物，不暴饮暴食，避免增加胃的负担。很多人此时给自己找理由“贴秋膘”，但要注意，过度食用肥甘厚味会加重和引发脾胃病。同时，可适当吃些紫苏、生姜、荆芥、陈皮，帮助抵御寒湿邪气对脾胃的影响。
要顺应秋季收敛的特点，适当多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白梨、萝卜等；少吃辛辣食物，避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可喝些鸡汤、骨汤等。▲
进入秋季，阴阳之气由夏外散转为秋收藏，人体的气血也一样，秋冬是进补的关键时节，也开始为来年春夏的生长蓄积能量了。那么，秋季如何养生，如何为冬季进补做好准备？其中大有学问。
1.秋季发病特征如何？
秋季中午热、早晚凉，温差大，贪凉的人容易中招，医院里患上感冒发烧、肠胃病、呼吸道疾病的患者开始增多。进入寒露节气后，秋病也进入高发期，尤其以支气管病、肠胃病、过敏疾病多见。随着昼夜温差加大，心脑血管疾病也增多。
2.夏秋交替易发心血管疾病吗？
血管对气候的变化非常敏感。夏季，它处于舒张状态，一旦遇到气温骤降的情况，血管就会收缩，导致管腔狭窄，易引起血管痉挛和血压波动，给心脏带来极大负担。特别是抵抗力弱的中老年人，这时更应在日常生活中注意防护。临床中我们提倡“舌下络脉早期诊病法”，即舌下青筋怒张伴血脂异常的人，建议早期评估颈动脉斑块情况，以免早晚低温下外周血管收缩、血压升高，斑块脱落，诱发心脑血管疾病。
3.如何除湿？
要想有针对性祛湿，首先要了解湿如何产生。在南方，靠海边或处于盆地，雨水多，湿气重比较好理解；北方湿气重的人也越来越多。这主要跟大家的生活习惯有关。湿分内湿和外湿，北方的湿多属于内湿。曾有患者形容自己：喜食肥甘油腻，饭后瘫坐着，从来不运动，天气热都喜欢待在空调房，这种情况下，就易湿气缠身。
如果脾胃消化功能运转较好，一般体内不会积存湿气。所以想除湿，得开启脾胃功能，让这个功能运化能力更强一点。中药化湿的同时建议适当做运动，出汗可以更好排湿，同时再吃一些好消化的食物，如薏米、绿豆、山药、扁豆等，让大小便通畅，脾胃负担轻，这也能除湿。
4.秋季进补是否看体质？
秋季进补得看体质，不是所有人都需要进补。体弱的人可适当吃一些健脾益气、填精补血的食材和药材，但身体壮实、苔厚的人就不必再补了。如今生活水平提高了，多数人的身体处于营养过剩状态，尤其很多小朋友在隔代亲的宠爱下不是亏或虚，而是因为食积造成了疳([gān]，指小儿脾胃虚弱，运化失常)积，进而出现面黄肌瘦，这时如再食用热量较高的食物，身体反而吃不消，建议以消补为宜。
5.春捂秋冻适合所有体质吗？
秋季是心脑血管疾病高发时期，有这方面疾病史的中老年人尤其要注意防寒。这部分人群如果也尝试春捂秋冻，那将是十分危险的。比如穿着拖鞋虽然比较时髦也比较舒服，但末梢循环节奏易被打乱，容易引发血压升高等症状。气温波动大，体质较弱的人尤其要注意保护头、手、足这三个部位，而婴幼儿更应注意护好腹部。
6.为啥过敏性鼻炎的患者增多？
暑季结束，秋凉之气逐渐来临，但此时的主气仍是湿，雨水仍然较多，屋中尘螨是潮湿气候中最主要的螨虫，尘螨增加，易造成过敏原增加，加上经过一个夏天，免疫力降低，使具有过敏体质的人容易发生过敏症。
实际上，鼻炎不只是鼻子的问题，也不只是呼吸系统的问题，而是免疫力下降、正气不足在鼻部的体现。在医生指导下进行中医治疗，能较好去除过敏状态，还能针对体内湿气、内热、阳气等病因各个击破，可预防鼻炎反复发作问题。
7.“秋后算账”要防哪些病？
“秋后算账”，专盯基础病、慢病人群，目前急诊中，这类患者逐渐增多。
呼吸系统疾病。从炎热夏季到凉爽秋天，气温变化较大，首当其冲受刺激的就是人体的呼吸道。免疫功能紊乱，人体抵抗力下降，细菌、病毒等病原微生物易侵袭，引起呼吸道疾患。此时需注意防护，早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉。
防秋燥。深秋要预防秋燥，燥邪伤人，容易耗人津液，出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥的方法很多，可适当多服一些富含维生素的食品，也可选用一些滋阴益气的中药，如人参、沙参等，对缓解秋燥有良效。
8、秋季饮食应注意什么？
要注意饮食温和，不吃过多冰镇、生冷食物，不暴饮暴食，避免增加胃的负担。很多人此时给自己找理由“贴秋膘”，但要注意，过度食用肥甘厚味会加重和引发脾胃病。同时，可适当吃些紫苏、生姜、荆芥、陈皮，帮助抵御寒湿邪气对脾胃的影响。
要顺应秋季收敛的特点，适当多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白梨、萝卜等；少吃辛辣食物，避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可喝些鸡汤、骨汤等。▲
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