骨质疏松可以逆转吗？
营养讲堂
如同机体必然会出现衰老症状一样，随着年龄的增长，几乎每个人都逃脱不掉骨质疏松的问题。同时，身体的其他疾病和营养、运动不均衡也会引起骨质疏松。骨质疏松已成为影响中老年人生活质量的流行病，对人体健康的危害也是多方面的，如造成腰酸背痛、变矮和驼背，甚至是骨折，我国目前已经是世界上拥有骨质疏松症患者最多的国家。
之前，广为流传的一个说法是骨质疏松症状只能延缓，不能逆转。这类说法是上个世纪科研技术不发达的情况下产生的。通过灼烧骨骼发现，最后残留的骨骼矿物质主要为钙和磷，而中国人的饮食结构中，钙的摄入是不足的，于是认为骨质疏松的发生和缺钙有很大的关系，便围绕钙进行了一系列的研究。研究发现，维生素D可以促进钙的吸收，但是通过这两种物质的补充，不能让骨质疏松症状逆转，只能减缓继续恶化的程度。于是，便有了“骨质疏松不能逆转”的说法。
随着科学的不断发展，各种检测设备日趋完善，科学家发现，骨骼不仅仅有钙、磷等此类无机矿物质构成“刚性特征”， 还有骨胶原、蛋白多糖等形成骨骼框架，并构成“柔性特征”；还有一些中间体，它们是在骨骼形成的中间环节起重要作用的无机物和有机物，这些成分对促进人体“刚性成分”的吸收沉积，以及“柔性成分”的形成起重要作用。
研究发现，对于一些无其他疾病的70岁以下的人来说，只要进行系统的骨骼营养补充，比如：钙、镁、锌、维生素C等，再加以合理的运动，骨质疏松是可以实现逆转的；而对于继发性的骨质疏松和70岁以上的老年人来说，系统的营养补充亦会给骨骼带来很大帮助。
同时，预防和改善骨质疏松还要搭配合理的运动。很多人都认为患了骨质疏松，骨头脆弱，就应该“静养”。其实不然，骨骼比较忌讳的是长期平躺。拿宇航员来说，在太空中宇航员处于失重状态，骨骼基本得不到锻炼，几个月后，下肢肌肉萎缩的很厉害，无法自主站立，要先进行康复才能正常生活。当人体一直处于平躺的情况下，骨骼组织就会大幅度的缩减。人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生。并且，我们在进行户外运动的过程中还可以增加日晒，促进机体维生素D的合成，促进钙质的吸收，有助增加骨密度。
(作者系北京市营养源研究所高级营养师、人体健康预警与营养干预研究中心助理研究员), 百拇医药(蒋 彤)
如同机体必然会出现衰老症状一样，随着年龄的增长，几乎每个人都逃脱不掉骨质疏松的问题。同时，身体的其他疾病和营养、运动不均衡也会引起骨质疏松。骨质疏松已成为影响中老年人生活质量的流行病，对人体健康的危害也是多方面的，如造成腰酸背痛、变矮和驼背，甚至是骨折，我国目前已经是世界上拥有骨质疏松症患者最多的国家。
之前，广为流传的一个说法是骨质疏松症状只能延缓，不能逆转。这类说法是上个世纪科研技术不发达的情况下产生的。通过灼烧骨骼发现，最后残留的骨骼矿物质主要为钙和磷，而中国人的饮食结构中，钙的摄入是不足的，于是认为骨质疏松的发生和缺钙有很大的关系，便围绕钙进行了一系列的研究。研究发现，维生素D可以促进钙的吸收，但是通过这两种物质的补充，不能让骨质疏松症状逆转，只能减缓继续恶化的程度。于是，便有了“骨质疏松不能逆转”的说法。
随着科学的不断发展，各种检测设备日趋完善，科学家发现，骨骼不仅仅有钙、磷等此类无机矿物质构成“刚性特征”， 还有骨胶原、蛋白多糖等形成骨骼框架，并构成“柔性特征”；还有一些中间体，它们是在骨骼形成的中间环节起重要作用的无机物和有机物，这些成分对促进人体“刚性成分”的吸收沉积，以及“柔性成分”的形成起重要作用。
研究发现，对于一些无其他疾病的70岁以下的人来说，只要进行系统的骨骼营养补充，比如：钙、镁、锌、维生素C等，再加以合理的运动，骨质疏松是可以实现逆转的；而对于继发性的骨质疏松和70岁以上的老年人来说，系统的营养补充亦会给骨骼带来很大帮助。
同时，预防和改善骨质疏松还要搭配合理的运动。很多人都认为患了骨质疏松，骨头脆弱，就应该“静养”。其实不然，骨骼比较忌讳的是长期平躺。拿宇航员来说，在太空中宇航员处于失重状态，骨骼基本得不到锻炼，几个月后，下肢肌肉萎缩的很厉害，无法自主站立，要先进行康复才能正常生活。当人体一直处于平躺的情况下，骨骼组织就会大幅度的缩减。人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生。并且，我们在进行户外运动的过程中还可以增加日晒，促进机体维生素D的合成，促进钙质的吸收，有助增加骨密度。
(作者系北京市营养源研究所高级营养师、人体健康预警与营养干预研究中心助理研究员), 百拇医药(蒋 彤)