谨防冬季抑郁症
郑州市第八人民医院 席 娜
寒冷的冬季，人们往往更喜欢在暖和的屋子里窝着。在这漫长的寒冷日子里，冬季抑郁症会像无声的魔咒一样干扰人们的正常生活。患上冬季抑郁症怎么办？怎样有效预防冬季抑郁症的侵袭？郑州市第八人民医院精神科主任张中发给出了建议。
冬季抑郁症的主要症状
冬季抑郁症又称为季节性情绪紊乱症，是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应。患上冬季抑郁症的患者除了会出现抑郁症的常见症状(郁郁寡欢、忧郁沉闷、自责、自我感觉差等)，还会有一些不一样的症状，比如冬季抑郁症患者会有明显的嗜睡行为、喜好甜食、易困等，会严重影响患者的正常生活。
为何会产生冬季抑郁症
为什么会产生冬季抑郁症呢？张中发解释说，其实季节本身就会对人的情绪产生一定的影响，加上冬季天气寒冷，血液循环减慢，大脑中的五羟色胺(能够抵制抑郁的发生)减少，再加上冬季外出机会减少，日照时间普遍比较短，大脑中松果体分泌的褪黑素(能够影响人的正常睡眠，加重人的抑郁情绪)增多，这样就造成了冬季更加容易诱发抑郁症。
最容易产生冬季抑郁症的人群
“上班族、已婚妇女和老年男性是冬季抑郁症的高发人群。”张中发说。上班族经常处于室内，日照时间比较少，精神压力比较大，容易在萧瑟的冬季患上抑郁症。已婚妇女尤其是处于哺乳期和更年期的妇女身体内部平衡被打破，容易让抑郁症趁虚而入。
患上冬季抑郁症怎么办
患上冬季抑郁症怎么办呢？“延长日光照射时间，进行有氧运动是有两种有效的方法。”张中发说，“光线刺激可以让松果体减少褪黑素的分泌，从而缓解抑郁症状。有氧运动可以促进人体内啡肽的分泌，也能起到缓解抑郁症状的作用。”
张中发还特别提醒，在没有条件进行日照的时候，越是采用光谱靠近日光的光线，效果越好。冬天尽可能走出室外，多接受一下阳光的洗礼很有好处。
患上冬季抑郁症
要引起重视
部分冬季抑郁症患者是可以自愈的，许多症状轻微的患者自己经过调解就能达到治愈的目的。患上冬季抑郁症后不用过分焦虑，但一定要重视。
张中发说：“如果感觉自己一段时间内情绪持续低落，而且有嗜睡、贪食的症状，就要有意识地多参加一些户外活动，多出去和朋友交流谈心。可以适当多吃一些香蕉、葡萄柚、菠菜等，这样可以有效抵制抑郁症的侵袭。但如果症状十分严重，一定要及时找专业医生求助。”, 百拇医药
寒冷的冬季，人们往往更喜欢在暖和的屋子里窝着。在这漫长的寒冷日子里，冬季抑郁症会像无声的魔咒一样干扰人们的正常生活。患上冬季抑郁症怎么办？怎样有效预防冬季抑郁症的侵袭？郑州市第八人民医院精神科主任张中发给出了建议。
冬季抑郁症的主要症状
冬季抑郁症又称为季节性情绪紊乱症，是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应。患上冬季抑郁症的患者除了会出现抑郁症的常见症状(郁郁寡欢、忧郁沉闷、自责、自我感觉差等)，还会有一些不一样的症状，比如冬季抑郁症患者会有明显的嗜睡行为、喜好甜食、易困等，会严重影响患者的正常生活。
为何会产生冬季抑郁症
为什么会产生冬季抑郁症呢？张中发解释说，其实季节本身就会对人的情绪产生一定的影响，加上冬季天气寒冷，血液循环减慢，大脑中的五羟色胺(能够抵制抑郁的发生)减少，再加上冬季外出机会减少，日照时间普遍比较短，大脑中松果体分泌的褪黑素(能够影响人的正常睡眠，加重人的抑郁情绪)增多，这样就造成了冬季更加容易诱发抑郁症。
最容易产生冬季抑郁症的人群
“上班族、已婚妇女和老年男性是冬季抑郁症的高发人群。”张中发说。上班族经常处于室内，日照时间比较少，精神压力比较大，容易在萧瑟的冬季患上抑郁症。已婚妇女尤其是处于哺乳期和更年期的妇女身体内部平衡被打破，容易让抑郁症趁虚而入。
患上冬季抑郁症怎么办
患上冬季抑郁症怎么办呢？“延长日光照射时间，进行有氧运动是有两种有效的方法。”张中发说，“光线刺激可以让松果体减少褪黑素的分泌，从而缓解抑郁症状。有氧运动可以促进人体内啡肽的分泌，也能起到缓解抑郁症状的作用。”
张中发还特别提醒，在没有条件进行日照的时候，越是采用光谱靠近日光的光线，效果越好。冬天尽可能走出室外，多接受一下阳光的洗礼很有好处。
患上冬季抑郁症
要引起重视
部分冬季抑郁症患者是可以自愈的，许多症状轻微的患者自己经过调解就能达到治愈的目的。患上冬季抑郁症后不用过分焦虑，但一定要重视。
张中发说：“如果感觉自己一段时间内情绪持续低落，而且有嗜睡、贪食的症状，就要有意识地多参加一些户外活动，多出去和朋友交流谈心。可以适当多吃一些香蕉、葡萄柚、菠菜等，这样可以有效抵制抑郁症的侵袭。但如果症状十分严重，一定要及时找专业医生求助。”, 百拇医药
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