运动减脂要诀
你是以消耗热量、减肥减脂为主要目的在运动吗？如果是，那绝对要谨记下面的5项要诀，这些要诀是增加热量消耗和燃烧脂肪的捷径。
要有腿部动作
腿部是人体肌肉含量最多的地方，因此动用腿部肌肉能迅速地消耗大量热量。同时，透过不断的训练、训练再训练，腿部肌肉也会越来越多，不仅线条变漂亮了，连平常不运动时的热量消耗都能提高，好处非常多。腿部力量训练，并不一定需要器械训练，徒手的深蹲、跳箱或上台阶都是相当不错且强度适中的腿部训练动作，可以尝试增加进训练计划中去。
缩短休息时间
这项特别是针对平时喜欢去健身房运动的人们，不要将宝贵的时间花在聊天、看电视、玩手机上。除非在进行最大力量训练，一般组间休息不要超过3分钟，当力量和体能提升后，休息时间还可以再进行缩短。这样做能够让热量的消耗一直维持在一个高点，能够大大提升运动效率。
养成自己计时的习惯，严格控制自己的休息时间。当进行完一组动作后，立刻按下码表计时或记下手表显示的时间，最开始时可以从3分钟开始休息，在以后的每次训练中以10秒或20秒的方式，渐进缩短时间。不要小看这10秒、20秒，整套循环动作节省下来的时间可能差距会达到20至30分钟。
能站就不坐
尽量选择一些身体悬空的动作进行训练，会增加核心肌群以及对向肌群发力的程度。所以在训练中能坐着的动作就不要躺着，能站着的动作就不要坐着，除了增加难度提高热量消耗外，也能同时增加受到训练的肌群。
多做复合式动作
复合式动作除了有同时训练多个肌群的好处外，需要协同身体各部位，所以还会在训练中增加灵敏和协调能力，反过来能够进一步提升运动中的表现能力。
尝试有氧运动
虽然高强度的有氧运动(或高强度间歇运动)无法让人维持太久的时间，但在运动后的休息过程中，身体为了自我恢复会持续消耗热量，并且会大比例地消耗脂肪，所以不要害怕去做一些高强度的有氧运动，它是减脂的一大利器。, http://www.100md.com
要有腿部动作
腿部是人体肌肉含量最多的地方，因此动用腿部肌肉能迅速地消耗大量热量。同时，透过不断的训练、训练再训练，腿部肌肉也会越来越多，不仅线条变漂亮了，连平常不运动时的热量消耗都能提高，好处非常多。腿部力量训练，并不一定需要器械训练，徒手的深蹲、跳箱或上台阶都是相当不错且强度适中的腿部训练动作，可以尝试增加进训练计划中去。
缩短休息时间
这项特别是针对平时喜欢去健身房运动的人们，不要将宝贵的时间花在聊天、看电视、玩手机上。除非在进行最大力量训练，一般组间休息不要超过3分钟，当力量和体能提升后，休息时间还可以再进行缩短。这样做能够让热量的消耗一直维持在一个高点，能够大大提升运动效率。
养成自己计时的习惯，严格控制自己的休息时间。当进行完一组动作后，立刻按下码表计时或记下手表显示的时间，最开始时可以从3分钟开始休息，在以后的每次训练中以10秒或20秒的方式，渐进缩短时间。不要小看这10秒、20秒，整套循环动作节省下来的时间可能差距会达到20至30分钟。
能站就不坐
尽量选择一些身体悬空的动作进行训练，会增加核心肌群以及对向肌群发力的程度。所以在训练中能坐着的动作就不要躺着，能站着的动作就不要坐着，除了增加难度提高热量消耗外，也能同时增加受到训练的肌群。
多做复合式动作
复合式动作除了有同时训练多个肌群的好处外，需要协同身体各部位，所以还会在训练中增加灵敏和协调能力，反过来能够进一步提升运动中的表现能力。
尝试有氧运动
虽然高强度的有氧运动(或高强度间歇运动)无法让人维持太久的时间，但在运动后的休息过程中，身体为了自我恢复会持续消耗热量，并且会大比例地消耗脂肪，所以不要害怕去做一些高强度的有氧运动，它是减脂的一大利器。, http://www.100md.com