善行能延寿，愧疚最伤身
著名心理学家20多年跨文化研究发现
善行能延寿，愧疚最伤身
河南省精神病医院心理咨询师 郭东梅
美国著名心理学家、精神病学会终身会员大卫·霍金斯博士从1973年开始，经过20多年跨文化的研究发现，人的身体状态会随着精神状况改变而有强弱变化，不同的意识状态都有其对应的能量指数。所有情感里面，能量排最低、最负面、最伤身的不是愤怒、悲伤、恐惧，而是愧疚；而排得最高、让人能量充沛的是慈善、爱、宽容等善心善意。
先说愧疚，它的能量级几近死亡。这是一种“要为别人的不愉快或痛苦负责”的情感倾向，混合了“负面情绪”和“错误认识”，常常隐藏在人的内心深处，难以被表达。从心理健康的角度看，无意识的愧疚感若长期压抑在心，容易转化为极端的“自罪感”，可导致“抑郁症”和“疑病性神经症”。严重的懊悔、自责还会引发自虐倾向甚至自残行为。
缓解心中的愧疚，必须将内疚悔恨与吸取经验教训区别开来。不管造成了多么大的损失，你都不得不承认过去的事没办法回头，内疚既不能改变往事，也不能使你前行。而从失误中学习，可以让你变得强大，再以此去弥补过错。还要学会真诚表达。如果你对某人感到愧疚，最好的做法是找个合适的机会，勇敢地、真诚地向对方表达歉意。把憋在心里的话说出来，可以化解误会，甚至可以化解仇恨。
研究的另一个重要发现是善意能让我们的身体充满能量。善心、善行有益身心是全人类的共识，而实验研究提供了更多证据。例如，经常做义工的人身体上的炎症症状、胆固醇水平和体重指数都有所下降。这可能是因为做善事后，人们从他人的赞扬和尊重中得到了愉悦、自豪感，促进更多良性激素分泌，使得身心都更加健康。另外，真心实意地帮助他人可增寿4年，即是说，行善能延长寿命。爱和宽容作为善良之心的一种，也能带来一系列的健康益处，如减轻焦虑抑郁、增强免疫力、减轻疾病症状及降低血压、促进睡眠、提升人际和心理韧性等。
当今时代，功利、竞争、实用之风盛行，花精力花时间去做好人好事被一些人认为是吃亏的，然而，一系列的研究都表明，只看当下的收益实在太肤浅了。回报社会、施与温暖，才能最大体现人的价值；存善念、做善事，才能终身受益。所以，莫以善小而不为，身边的点滴都是我们从善的开始。
心中有爱，美好的道德就随之而来，接着仁义也会充实内心。人心至美，在于“赠人玫瑰，手留余香”后的心安；生命至美，在于帮助了别人，幸福了自己。▲, http://www.100md.com
善行能延寿，愧疚最伤身
河南省精神病医院心理咨询师 郭东梅
美国著名心理学家、精神病学会终身会员大卫·霍金斯博士从1973年开始，经过20多年跨文化的研究发现，人的身体状态会随着精神状况改变而有强弱变化，不同的意识状态都有其对应的能量指数。所有情感里面，能量排最低、最负面、最伤身的不是愤怒、悲伤、恐惧，而是愧疚；而排得最高、让人能量充沛的是慈善、爱、宽容等善心善意。
先说愧疚，它的能量级几近死亡。这是一种“要为别人的不愉快或痛苦负责”的情感倾向，混合了“负面情绪”和“错误认识”，常常隐藏在人的内心深处，难以被表达。从心理健康的角度看，无意识的愧疚感若长期压抑在心，容易转化为极端的“自罪感”，可导致“抑郁症”和“疑病性神经症”。严重的懊悔、自责还会引发自虐倾向甚至自残行为。
缓解心中的愧疚，必须将内疚悔恨与吸取经验教训区别开来。不管造成了多么大的损失，你都不得不承认过去的事没办法回头，内疚既不能改变往事，也不能使你前行。而从失误中学习，可以让你变得强大，再以此去弥补过错。还要学会真诚表达。如果你对某人感到愧疚，最好的做法是找个合适的机会，勇敢地、真诚地向对方表达歉意。把憋在心里的话说出来，可以化解误会，甚至可以化解仇恨。
研究的另一个重要发现是善意能让我们的身体充满能量。善心、善行有益身心是全人类的共识，而实验研究提供了更多证据。例如，经常做义工的人身体上的炎症症状、胆固醇水平和体重指数都有所下降。这可能是因为做善事后，人们从他人的赞扬和尊重中得到了愉悦、自豪感，促进更多良性激素分泌，使得身心都更加健康。另外，真心实意地帮助他人可增寿4年，即是说，行善能延长寿命。爱和宽容作为善良之心的一种，也能带来一系列的健康益处，如减轻焦虑抑郁、增强免疫力、减轻疾病症状及降低血压、促进睡眠、提升人际和心理韧性等。
当今时代，功利、竞争、实用之风盛行，花精力花时间去做好人好事被一些人认为是吃亏的，然而，一系列的研究都表明，只看当下的收益实在太肤浅了。回报社会、施与温暖，才能最大体现人的价值；存善念、做善事，才能终身受益。所以，莫以善小而不为，身边的点滴都是我们从善的开始。
心中有爱，美好的道德就随之而来，接着仁义也会充实内心。人心至美，在于“赠人玫瑰，手留余香”后的心安；生命至美，在于帮助了别人，幸福了自己。▲, http://www.100md.com