养精蓄锐午觉睡好

http://www.100md.com 2018年4月4日 中国中医药报第4855期

     绝大多数人都懂得睡子觉，但习惯睡午觉的人却不多，甚至有人认为睡午觉完全是浪费时间。对于很多人来说，睡午觉已经渐渐成了一种奢侈地享受。一项调查结果显示，认为午觉可有可无的占到69.1%；工作太忙碌没时间睡的占36.91%；47.04%的人是因为中午时间安排了其他事情。“三寒两倒七分饱”是中医养生三大法宝，其中的“两倒”，指的就是要睡好“子午觉”， 每天子时和午时尽可能按时入睡，同时强调“子时大睡，午时小憩”。

    最简单的阴阳调节方式

    人们除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。“子、午”时是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，最有利于人体养阴和养阳，按照《黄帝内经》的理论“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。午觉养阳气，子觉养阴血，睡好子午觉能更好使阴阳配合，气血调和。如果只睡子觉，不睡午觉，则会导致阴阳气血不和谐。

    中医认为，中午是人体阳气最盛的时候，是“心经循行的时间”，若心血不足、心气亏虚、心火亢盛则会出现胸闷胸痛、心慌汗出、思维迟缓、失眠健忘、头晕乏力等症状，所以每天中午应该抽出半小时小憩，达到养心安神之目的，有助于下午工作神清气爽、精力充沛。

    创造良好的午睡条件

    不宜超过半小时 选择在12：30~2：00点睡午觉最佳，午睡不要超过30分钟。午睡时间过长会使周身不舒服而更加困倦。

    午餐不宜过饱 午餐不要太饱、太油腻，午睡前应该走动5~10分钟。最理想的是找个沙发或买个简易活动床，如果没有独立的午休场所，建议坐在椅子上或趴在桌子上均可。

    定好闹钟 手机设置好免打扰模式，安心小睡，午睡习惯要持之以恒，以建立良好的生理时钟。(秦竹) (秦竹 云南中医学院)

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