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养精蓄锐午觉睡好
http://www.100md.com 2018年4月4日 中国中医药报第4855期
     绝大多数人都懂得睡子觉,但习惯睡午觉的人却不多,甚至有人认为睡午觉完全是浪费时间。对于很多人来说,睡午觉已经渐渐成了一种奢侈地享受。一项调查结果显示,认为午觉可有可无的占到69.1%;工作太忙碌没时间睡的占36.91%;47.04%的人是因为中午时间安排了其他事情。“三寒两倒七分饱”是中医养生三大法宝,其中的“两倒”,指的就是要睡好“子午觉”, 每天子时和午时尽可能按时入睡,同时强调“子时大睡,午时小憩”。

    最简单的阴阳调节方式

    人们除了晚上正常的睡眠以外,白天也需要睡眠。“子、午”时是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,最有利于人体养阴和养阳,按照《黄帝内经》的理论“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。午觉养阳气,子觉养阴血,睡好子午觉能更好使阴阳配合,气血调和。如果只睡子觉,不睡午觉,则会导致阴阳气血不和谐。

    中医认为,中午是人体阳气最盛的时候,是“心经循行的时间”,若心血不足、心气亏虚、心火亢盛则会出现胸闷胸痛、心慌汗出、思维迟缓、失眠健忘、头晕乏力等症状,所以每天中午应该抽出半小时小憩,达到养心安神之目的,有助于下午工作神清气爽、精力充沛。

    创造良好的午睡条件

    不宜超过半小时 选择在12:30~2:00点睡午觉最佳,午睡不要超过30分钟。午睡时间过长会使周身不舒服而更加困倦。

    午餐不宜过饱 午餐不要太饱、太油腻,午睡前应该走动5~10分钟。最理想的是找个沙发或买个简易活动床,如果没有独立的午休场所,建议坐在椅子上或趴在桌子上均可。

    定好闹钟 手机设置好免打扰模式,安心小睡,午睡习惯要持之以恒,以建立良好的生理时钟。(秦竹) (秦竹 云南中医学院)