身材越高大，越易缩个
身材越高大，越易缩个
每天中午12点到下午2点，多晒太阳
受访专家：火箭军总医院内分泌科主任 李全民
本报特约记者 莫 鹏
小时候，爸妈是我们强大的依靠，但你是否发现，随着年龄增长，他们的身高也在走下坡路。
火箭军总医院内分泌科主任李全民表示，45岁后，胃肠道功能逐渐减退，钙吸收减少，流失增加；50岁后，每10年骨骼脱钙率为3%，个子会缩1~3厘米。尤其是绝经期后的女性，会因为体内雌激素分泌减少，骨质流失加快。久而久之，个子变矮、驼背，并伴有骨质增生。而且，越是身材高大的人，年老之后，身高下降得越明显。临床发现，80岁以上的人身高比年轻时矮10~15厘米，属于正常现象。原因是骨质疏松引起脊椎体压缩性骨折，椎骨被压成楔状或压得扁薄，脊椎支撑能力下降而变弯，个子就矮了。变矮的特点是躯干缩短明显，四肢缩短很少，主要表现是弯腰驼背。
老人身高变矮，最应该警惕的就是骨质疏松。早期症状并不明显，很多患者直至骨头脆弱到一定程度，出现骨痛或骨折才知道。虽然不会有生命危险，但有致残可能，特别是一旦发生椎骨、髋骨、股骨和胫骨骨折，会给生活带来很大不便。所以，老人出现明显腰背疼痛、关节痛或个子变矮5厘米以上，应引起重视，及时到正规医院内分泌科就诊，进行骨密度检测及相关检查。
不少老人认为，骨质疏松只要多吃钙片、钙剂就行，其实这是误区。因为骨质疏松不是一天两天形成的，是多年积累而成，发病率随年龄增长而增加。50岁后，骨骼开始老化，骨代谢发生紊乱，单纯补钙，仅对骨代谢有部分影响，但不能很好地预防骨质疏松导致的骨折。骨质疏松引起的骨折，一定要用抗骨质疏松药物治疗。
老人个子变矮，也不用过于惊慌，可通过以下方式改善。多吃富含钙的食物。比如豆制品、乳制品、海产品、绿叶蔬菜、瘦肉等。每天控制盐摄入量，不要超过5克，补充适量蛋白质。
每天锻炼不少于半小时。运动是防止骨质疏松的最佳良药。老人要多加强锻炼，以散步、打太极拳为宜，时间不少于半小时，最多不要超过2小时。运动强度和身体幅度不能太大，要循序渐进。
生活要规律。养成良好的生活习惯，戒烟戒酒，晚上10点前上床睡觉，早晨要慢慢起床和下地，起床后注意保暖，养成午睡的好习惯。不宜长时间看电视、玩手机、下棋等。
多晒太阳。每天中午12点到下午2点，老人可走出家门，拿一个小凳子坐在太阳下晒半小时至1小时。如果遇到大风、低温天气，不宜晒太阳。
用药要科学。对于确诊的骨质疏松症患者或已有骨量低下的高危患者，需要使用正规药物治疗。由于每种药物的临床药理特点不同，应在医生指导下服用，以减少副作用。▲, 百拇医药
每天中午12点到下午2点，多晒太阳
受访专家：火箭军总医院内分泌科主任 李全民
本报特约记者 莫 鹏
小时候，爸妈是我们强大的依靠，但你是否发现，随着年龄增长，他们的身高也在走下坡路。
火箭军总医院内分泌科主任李全民表示，45岁后，胃肠道功能逐渐减退，钙吸收减少，流失增加；50岁后，每10年骨骼脱钙率为3%，个子会缩1~3厘米。尤其是绝经期后的女性，会因为体内雌激素分泌减少，骨质流失加快。久而久之，个子变矮、驼背，并伴有骨质增生。而且，越是身材高大的人，年老之后，身高下降得越明显。临床发现，80岁以上的人身高比年轻时矮10~15厘米，属于正常现象。原因是骨质疏松引起脊椎体压缩性骨折，椎骨被压成楔状或压得扁薄，脊椎支撑能力下降而变弯，个子就矮了。变矮的特点是躯干缩短明显，四肢缩短很少，主要表现是弯腰驼背。
老人身高变矮，最应该警惕的就是骨质疏松。早期症状并不明显，很多患者直至骨头脆弱到一定程度，出现骨痛或骨折才知道。虽然不会有生命危险，但有致残可能，特别是一旦发生椎骨、髋骨、股骨和胫骨骨折，会给生活带来很大不便。所以，老人出现明显腰背疼痛、关节痛或个子变矮5厘米以上，应引起重视，及时到正规医院内分泌科就诊，进行骨密度检测及相关检查。
不少老人认为，骨质疏松只要多吃钙片、钙剂就行，其实这是误区。因为骨质疏松不是一天两天形成的，是多年积累而成，发病率随年龄增长而增加。50岁后，骨骼开始老化，骨代谢发生紊乱，单纯补钙，仅对骨代谢有部分影响，但不能很好地预防骨质疏松导致的骨折。骨质疏松引起的骨折，一定要用抗骨质疏松药物治疗。
老人个子变矮，也不用过于惊慌，可通过以下方式改善。多吃富含钙的食物。比如豆制品、乳制品、海产品、绿叶蔬菜、瘦肉等。每天控制盐摄入量，不要超过5克，补充适量蛋白质。
每天锻炼不少于半小时。运动是防止骨质疏松的最佳良药。老人要多加强锻炼，以散步、打太极拳为宜，时间不少于半小时，最多不要超过2小时。运动强度和身体幅度不能太大，要循序渐进。
生活要规律。养成良好的生活习惯，戒烟戒酒，晚上10点前上床睡觉，早晨要慢慢起床和下地，起床后注意保暖，养成午睡的好习惯。不宜长时间看电视、玩手机、下棋等。
多晒太阳。每天中午12点到下午2点，老人可走出家门，拿一个小凳子坐在太阳下晒半小时至1小时。如果遇到大风、低温天气，不宜晒太阳。
用药要科学。对于确诊的骨质疏松症患者或已有骨量低下的高危患者，需要使用正规药物治疗。由于每种药物的临床药理特点不同，应在医生指导下服用，以减少副作用。▲, 百拇医药