生活好了，身体未必好 虚弱，你要这样补

http://www.100md.com 2018年5月16日 北京晚报

    

    肥胖危害健康

    今年是我国改革开放40周年。40年来，人们的生活水平明显提高，人均期望寿命明显增加。生活好了，寿命长了，是不是身体就好了呢？未必!调查显示，中国的肥胖率从2000年的 8.6%上涨到2014年的12.9%，平均年涨幅率约为0.32%。

    人胖了，但是体质状况并没有变好，相反，一些国民的体质状况还呈下降趋势。这些肥胖的患者，就是老百姓所说的虚胖，既胖又虚弱。此外，还有很多人由于常年缺乏锻炼，虽然体重正常，但身体也是处于虚弱状态。要想改变这种虚弱的状况，首先就要锻炼身体，适量的运动能增强体质，让血液循环更加畅通，心肺功能和肌肉力量有所增加。但要注意的是，不同年龄、不同身体状况的人，要量力而行，选择适合自己的运动方式。其次，要保持良好的心情。古人认为，情志能够致病；现在研究表明，情绪确实会影响内分泌系统，从而降低机体的免疫力，影响身体健康。第三，要保证充足的睡眠。睡眠是身体各脏器自我修复的最佳时机，因此，如果可能的话，成年人最好每天保持6到7个小时的睡眠，并且要注意提高睡眠质量。

    身体虚弱也要适当进补

    中医认为，人体是一个整体，进补的原则就是要保持机体平衡。同样是身体虚弱，导致虚弱的原因各不相同，进补的原则也不一样。比如气血不足者，常常会有心悸，失眠，食少乏力，面色萎黄的症状。对于这种气血不足的虚弱者，就要注重益气补血，健脾养心。日常生活中可以多吃牛肉、羊肉、枸杞、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇，乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等。另外，中医有“久视伤血”之说，因此，手机族、电脑族要应特别注意眼睛的休息和保养，防止过度用眼而耗伤身体的气血。还有些人的虚，主要是脾胃虚弱，常有胸闷作呕，食欲不振，精神倦怠，大便溏泄等情况，对于这种虚，需要滋阴补气，调养脾胃。脾胃虚弱者应该做到饮食有规律，三餐定时、定量、不暴饮暴食；多吃易消化食物，少吃油炸、辛辣、干硬的食物，少吃生冷食物。粳米、薏苡仁、白扁豆、大枣等都是养胃的食材，可以用来煮粥。此外，还要注意保持精神愉快，吃饭时要专心，饭后稍做休息，养成良好的生活习惯。

    身体虚弱？适当来点儿药酒

    身体虚弱的人，也可以适当来一点药酒给身体稍作调整。酒里可以添加一些龙眼肉、酸枣仁、菊花、桑葚、薏苡仁等平补的中药材，一方面酒可以活血，让气血更加畅通，同时，酒里加入的药材可以起到一定的滋补的功效，但又不至于“上火”。但要注意的是，因为是药酒，更要注意适度饮用，不能过量。

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