糖友减重快，当心骨折
安徽省第二人民医院内分泌科副主任医师 撒小军
肥胖是许多慢性疾病发生的危险因素，与糖尿病关系尤为密切。肥胖不但增加正常人群罹患糖尿病的风险，也会加重糖尿病人的代谢紊乱，加速动脉粥样硬化，促进并发症的发生。因此，减重对控糖非常重要。
正常人体内的脂肪组织，能在一系列复杂的生化反应下转化成雌激素，增加肠钙吸收，促进骨的形成，且可通过降低骨骼脆性、增加骨骼密度，达到预防骨质疏松的目的。大量研究证实，过快、过多地降低体重，会引起体内脂肪含量急剧下降、糖原储存减少、肌肉力量减弱、活动耐力下降，从而促进骨质疏松的发生，增加骨折风险。近日一项研究也证实，糖友若减重超过20%，骨折风险将大大增加。
一般情况下，糖友减重多通过减少主食和肉类，增加蔬菜和水果摄入来实现，这就会引起食物中钙的摄入不足，长此以往就会出现骨质疏松。体重可以反映机体的营养状况，当减重速度过快时，脂肪大量分解，酸性代谢产物聚集，会严重阻碍骨骼的营养，也让糖友面临着严重的缺钙风险，而且这种风险随着减重速度增加而增加，最终影响骨骼的变化。
糖友需要学会科学控制体重。第一，要低脂饮食，控制总热量。糖友应根据自身劳动强度和标准体重，确定每天摄入的总热量。应减少脂肪，碳水化合物别吃太多，尽量不吃高热量食品，特别是油炸食品，并合理分配每餐的热量；避免食用动物油，植物油的摄入量控制在每天25克以内；不喝含糖或碳酸饮料。第二，均衡膳食。糖友减重期间，也要保证蛋白质充足，增加富含维生素和矿物质食物的摄入；粗细搭配、荤素搭配，多吃富含膳食纤维的食物，可增加饱腹感，更利于坚持。第三，要保持适量户外运动。方式以有氧运动为主，运动强度应循序渐进，做到持之以恒，且每周活动时间不能低于150分钟。在运动过程中出现任何身体不适，要及时停下来休息。
糖友减重期间应记录下体重变化，下降速度控制在每周不超过1千克，避免过快。还要根据体重变化程度，及时调整饮食结构及运动方式，以便科学地达到理想体重。▲, 百拇医药
肥胖是许多慢性疾病发生的危险因素，与糖尿病关系尤为密切。肥胖不但增加正常人群罹患糖尿病的风险，也会加重糖尿病人的代谢紊乱，加速动脉粥样硬化，促进并发症的发生。因此，减重对控糖非常重要。
正常人体内的脂肪组织，能在一系列复杂的生化反应下转化成雌激素，增加肠钙吸收，促进骨的形成，且可通过降低骨骼脆性、增加骨骼密度，达到预防骨质疏松的目的。大量研究证实，过快、过多地降低体重，会引起体内脂肪含量急剧下降、糖原储存减少、肌肉力量减弱、活动耐力下降，从而促进骨质疏松的发生，增加骨折风险。近日一项研究也证实，糖友若减重超过20%，骨折风险将大大增加。
一般情况下，糖友减重多通过减少主食和肉类，增加蔬菜和水果摄入来实现，这就会引起食物中钙的摄入不足，长此以往就会出现骨质疏松。体重可以反映机体的营养状况，当减重速度过快时，脂肪大量分解，酸性代谢产物聚集，会严重阻碍骨骼的营养，也让糖友面临着严重的缺钙风险，而且这种风险随着减重速度增加而增加，最终影响骨骼的变化。
糖友需要学会科学控制体重。第一，要低脂饮食，控制总热量。糖友应根据自身劳动强度和标准体重，确定每天摄入的总热量。应减少脂肪，碳水化合物别吃太多，尽量不吃高热量食品，特别是油炸食品，并合理分配每餐的热量；避免食用动物油，植物油的摄入量控制在每天25克以内；不喝含糖或碳酸饮料。第二，均衡膳食。糖友减重期间，也要保证蛋白质充足，增加富含维生素和矿物质食物的摄入；粗细搭配、荤素搭配，多吃富含膳食纤维的食物，可增加饱腹感，更利于坚持。第三，要保持适量户外运动。方式以有氧运动为主，运动强度应循序渐进，做到持之以恒，且每周活动时间不能低于150分钟。在运动过程中出现任何身体不适，要及时停下来休息。
糖友减重期间应记录下体重变化，下降速度控制在每周不超过1千克，避免过快。还要根据体重变化程度，及时调整饮食结构及运动方式，以便科学地达到理想体重。▲, 百拇医药