小满，张膝提踵化湿热
小满，张膝提踵化湿热
广东省中医院肝病科主任医师 池晓玲 □张朝臻 萧焕明
5月21日是小满节气，随着气温进一步升高，降雨量也明显增多，闷热、潮湿天气前来报到了。这样的气候条件下，人体若起居不慎，让湿热侵入体内，困阻脾胃，就容易出现胃肠型感冒、消化不良、反酸打嗝、肚子胀、大便溏烂等病症；若正气不足，湿邪困于肌表，则容易诱发关节旧患，或脚气、湿疹、汗斑、足癣等皮肤病。所以，小满节气养生首重防热除湿。这里推荐导引术“张膝提踵化浊功”。
本导引改编自古籍《诸病源候论》，通过弯腰、张膝，使胸腹宽展，体内气机易于流通；再通过展腰、提踵配合吐纳，一来能鼓动膀胱气机，帮助身体“引清去浊”，祛除体内的湿浊；二来通行肾气，“伏火存阴”，帮助化解三焦之热。小满节气锻炼此套导引功，对受湿热之邪侵犯而引起的上述症状有预防或者改善功效。具体步骤如下：
预备式：两脚平行站立，与肩等宽，两臂自然下垂，头中正，两眼平视远前方，配合自然呼吸，安静放松。
第一式：自然呼吸，身体缓缓前倾做弯腰动作，同时配合屈膝，双手掌前伸两膝之间，反转将两膝向身体两侧外拨至极点，保持此姿势，进行简易吐纳法(舌舐上颚，以鼻腔吸气，用口腔呼气，吸气时腹部隆起，呼气时腹部回缩)8次。后回复至预备式。
第二式：自然呼吸，屈膝使身体缓缓下蹲，接着身体前倾、两掌前伸至身前撑地，双膝顺势前跪。然后向后展腰，使上半身稍呈后仰状态，双手顺势自然下垂。进行简易吐纳法(舌舐上颚，以鼻腔吸气，用口腔呼气，吸气时腹部隆起，呼气时腹部回缩)8次。然后身体前倾、两掌前伸至身前撑地，下肢起立，回复至预备式。
第三式：自然呼吸，左下肢足跟缓缓后提置于左臀之下，接着身体前倾，左手前伸使左掌抓住左膝，并顺势将左膝后推，使左足后跟贴近左臀，稍作停留，恢复至预备式。左右两侧肢体轮流做上述动作共8次。
收功：第三式结束后，回复至预备式，自然呼吸片刻即可。▲, http://www.100md.com
广东省中医院肝病科主任医师 池晓玲 □张朝臻 萧焕明
5月21日是小满节气，随着气温进一步升高，降雨量也明显增多，闷热、潮湿天气前来报到了。这样的气候条件下，人体若起居不慎，让湿热侵入体内，困阻脾胃，就容易出现胃肠型感冒、消化不良、反酸打嗝、肚子胀、大便溏烂等病症；若正气不足，湿邪困于肌表，则容易诱发关节旧患，或脚气、湿疹、汗斑、足癣等皮肤病。所以，小满节气养生首重防热除湿。这里推荐导引术“张膝提踵化浊功”。
本导引改编自古籍《诸病源候论》，通过弯腰、张膝，使胸腹宽展，体内气机易于流通；再通过展腰、提踵配合吐纳，一来能鼓动膀胱气机，帮助身体“引清去浊”，祛除体内的湿浊；二来通行肾气，“伏火存阴”，帮助化解三焦之热。小满节气锻炼此套导引功，对受湿热之邪侵犯而引起的上述症状有预防或者改善功效。具体步骤如下：
预备式：两脚平行站立，与肩等宽，两臂自然下垂，头中正，两眼平视远前方，配合自然呼吸，安静放松。
第一式：自然呼吸，身体缓缓前倾做弯腰动作，同时配合屈膝，双手掌前伸两膝之间，反转将两膝向身体两侧外拨至极点，保持此姿势，进行简易吐纳法(舌舐上颚，以鼻腔吸气，用口腔呼气，吸气时腹部隆起，呼气时腹部回缩)8次。后回复至预备式。
第二式：自然呼吸，屈膝使身体缓缓下蹲，接着身体前倾、两掌前伸至身前撑地，双膝顺势前跪。然后向后展腰，使上半身稍呈后仰状态，双手顺势自然下垂。进行简易吐纳法(舌舐上颚，以鼻腔吸气，用口腔呼气，吸气时腹部隆起，呼气时腹部回缩)8次。然后身体前倾、两掌前伸至身前撑地，下肢起立，回复至预备式。
第三式：自然呼吸，左下肢足跟缓缓后提置于左臀之下，接着身体前倾，左手前伸使左掌抓住左膝，并顺势将左膝后推，使左足后跟贴近左臀，稍作停留，恢复至预备式。左右两侧肢体轮流做上述动作共8次。
收功：第三式结束后，回复至预备式，自然呼吸片刻即可。▲, http://www.100md.com