珍惜我们能走的时光
受访专家：
中国健康促进基金会副理事长 韩 萍
从蹒跚学步到举步如飞，经历了多少跌跌撞撞，如今的我们或许已不再记得。但孩子学会走路在父母眼中却是一次惊天动地的“伟大之举”。随着人渐渐长大，行走只被当成一种本能，不值一提，甚至还觉得是浪费时间。殊不知，一旦失去行动的能力，人就会回忆自由行走的美好时光。你所不在乎的，正是很多人日夜期盼、求而不得的。
“那种绝望和无力多么让人同情”
直立行走是人类区别于其他动物的重要标志。在历史长河中，为了生存，人类的祖先花费数百万年时间，从依靠四肢爬行的南方古猿，进化为双腿直立行走的人。正是从爬行到行走的突破，让人类解放了双手，开阔了视野，训练了大脑，成为了自然界最有智慧的生命体，创造了灿烂的文明。
我们的祖先一定没想到，社会的发展让好不容易学会走路的人类开始想方设法“回避”走路。人们发明了各种各样的交通工具替代走路，发明了电梯替代爬楼，自动化、信息化时代的到来，使电子屏幕霸占了人们的时间，走路的机会被挤得越来越少。
一群人不想多走一步；另一群人却觉得行走是一种奢望。1982年12月4日，尼克·胡哲生于澳大利亚墨尔本，天生没有四肢，只有一只长着两根脚趾的“小脚”。年少时，他希望自己能像其他孩子一样在足球场上踢球、骑自行车、玩滑板，但这些对他来说都遥不可及。再加上成长过程中饱受嘲笑和欺侮，十岁时，他曾试图在浴缸中溺死自己。长大后，胡哲开始演讲生涯，并出版《永不止步》等书，鼓励人们积极、勇敢地生活。数据显示，我国约有8500万残疾人，其中很多存在行走困难。
随着人口老龄化和慢性病高发，越来越多的人面临“行走危机”。到了一定岁数后，肌肉、骨骼、神经等功能都会退化，腿脚不灵便成为很多老人无法逃避的问题。双腿发麻、关节疼痛，让他们爬楼时吃力、下台阶时腿软，连下蹲也变得困难重重。还有些中老年人深陷慢性病的困扰，癌症、脑卒中、骨质疏松等使他们离不开拐杖和轮椅，生活质量大打折扣。
年近六旬的王阿姨已在轮椅上度过三年时光。2015年突发脑卒中后，她一直瘫痪在床，每天靠老伴杨先生喂饭，大小便也离不开家人帮助。“我现在就像废人一样。”王阿姨颤抖着身体，用力说出这句话，眼眶中隐隐闪着泪光。老伴告诉记者，王阿姨年轻时比较胖，30多岁就有高血压，当时医生劝她按时服药，多出门锻炼，可她这两项做得都不好，如今想出门也出不去了。“她嘴上说以后就一直在家待着了，挺好的。可我知道，她每天都会坐在阳台望向窗外，渴望看看外边的天。”数据显示，我国失能、半失能老年人已达到4063万人，占老年人口的18.3%。
2014年，北京市疾控中心发布的“北京居民健康期望寿命研究结果”指出，以最具代表意义的18岁人群为例，2012年，北京市18岁组男性的期望寿命为62剩余年(活到80岁)，女性组为66剩余年(活到84岁)，健康期望寿命分别为43和38剩余年。“期望寿命关注的是生命的数量，而健康期望寿命关注的是生命的质量，这意味着他们将累计有19年和28年时间处于疾病或残疾状态下。”中国健康促进基金会副理事长韩萍告诉《生命时报》记者，当人失去行走能力后，身体代谢下降，其他并发症也会接踵而来。更多的压力来自心理，当你穿衣、如厕、洗澡、吃饭等琐碎的小事都无法自理时，那种绝望是多么大的考验；当你看着自己一点点消磨着亲人和朋友的耐心时，那种无力又多么让人同情!
行走是积极的生活态度
行走不仅是一种能力，更象征着一种人生态度。身残志坚很多人无法亲身体会，但那些和我们一样拥有健全双腿的人，却也靠“走”活出了精彩人生。
2015年9月，日本老人宫崎秀吉参加了京都秋季田径运动会，以44秒22完成男子100米比赛，创造了世界业余田径比赛105~109岁组男子百米纪录。为了训练，年过期颐的他一直坚持负重跑步，每天都在与年龄赛跑。1928年出生的英国模特达芙妮·塞尔夫是模特界的神话，90岁高龄的她如今仍自信、从容地行走在备受瞩目的T台上。
反观中国老人的生活现状，却显得比较单调。数据显示，我国老年人中近一半从不锻炼，身体机能快速下降。有的老人患得患失，忧虑失能后无人照看，陷入心理问题的泥淖；有的老人以照顾孙子为己任，害怕自己失去价值，却彻底失去了自我。韩萍表示，上述生活方式对老人身心健康都很不利。日本一名护士在亲耳听了1000例患者的临终遗憾后，写下了《临终前会后悔的25件事》一书，其中，没有去想去的地方旅行，没有和想见的人见面等，都位列遗憾当中。而要让人生不留下太多遗憾，就需要在我们能走的时候多走出去，出门旅行、锻炼身体、访亲会友、怡情养性。研究证明，行走可防治心脑血管病、恶性肿瘤、糖尿病、老年痴呆等。美国《预防》杂志刊文称，每天步行超过30分钟的人，长寿几率比走路少的人高4倍。
“老年人的剩余健康时间格外宝贵，应好好珍惜能走出去的时光。”韩萍建议做到以下四点：
直面衰老，释放余热。随着年龄增长，身体机能退化是正常的，与其忧心忡忡，不如坦然接受。退休后的老年人可寻求再就业，参与公益活动，让生命发挥更多价值。
培养爱好，做回自己。哈佛大学研究发现，做自己感兴趣的事，可促进多巴胺分泌，给人带来快乐的感觉，提高身心健康水平。建议老年人多花些时间培养兴趣爱好，做些有趣且自己真正喜欢的事，比如钓鱼怡性、养花怡情、烹饪怡趣。
保持社交，融入社会。良好的社交有助于人们保持快乐和健康。老年人应走出家门，参与社区、老年大学的社交活动，与同龄人共享快乐，互诉心事。
尝试旅行，修身养性。用退休后的时间多去走一走，看一看祖国的大好河山，既是一种有效的锻炼形式，也是一种开阔视野和心胸的方法。研究发现，退休老人多去旅行有助于延长寿命。
三招延长健康寿命
韩萍表示，影响健康期望寿命的8个维度分别是：运动能力、疼痛、自理能力、认知能力、睡眠与精力、情感、人际关系、视力。大家可通过科学运动、合理膳食、调节情绪等方法积极提高健康寿命，以下三点尤为重要。
提高健康素养。2016年中国居民健康素养水平仅为11.58%，健康知识匮乏且误区多，是慢性病高发的原因之一。常见慢性病是缩短健康期望寿命的主要因素，其中恶性肿瘤对健康危害最大，关节炎次之，随后是慢性胃炎、脑血管疾病、冠心病、糖尿病、高血压等。建议人们通过专业书籍、权威媒体等渠道多获取靠谱的健康知识，遇到健康问题时，寻求专业人士帮助。
积极参与运动。适宜的有氧运动是健康的最大保护因素，常参加体育锻炼，对延长健康期望寿命的效果最明显。老年人适宜做中低强度运动，如快走、慢跑、跳广场舞、骑自行车、打乒乓球等。高强度运动指可引起明显心跳加速、呼吸变快、出汗较多的无氧运动，如竞技性体育运动，不太适合老年人。老年人运动应有规律，强度要循序渐进，如患有骨关节疾病，要避免爬山、上下楼梯等，可选择游泳、打太极拳、做健身操，并在专业人士指导下适当进行力量练习。
关注心理健康。“想得开”是长寿老人的普遍特点，保证情绪乐观、豁达包容的心理状态尤为重要。如发现自己心烦意乱、容易动怒、情绪低落，或有明显身体不适，但反复检查却找不出原因，需关注心理健康并寻求心理医生的帮助。▲ (任琳贤)
中国健康促进基金会副理事长 韩 萍
从蹒跚学步到举步如飞，经历了多少跌跌撞撞，如今的我们或许已不再记得。但孩子学会走路在父母眼中却是一次惊天动地的“伟大之举”。随着人渐渐长大，行走只被当成一种本能，不值一提，甚至还觉得是浪费时间。殊不知，一旦失去行动的能力，人就会回忆自由行走的美好时光。你所不在乎的，正是很多人日夜期盼、求而不得的。
“那种绝望和无力多么让人同情”
直立行走是人类区别于其他动物的重要标志。在历史长河中，为了生存，人类的祖先花费数百万年时间，从依靠四肢爬行的南方古猿，进化为双腿直立行走的人。正是从爬行到行走的突破，让人类解放了双手，开阔了视野，训练了大脑，成为了自然界最有智慧的生命体，创造了灿烂的文明。
我们的祖先一定没想到，社会的发展让好不容易学会走路的人类开始想方设法“回避”走路。人们发明了各种各样的交通工具替代走路，发明了电梯替代爬楼，自动化、信息化时代的到来，使电子屏幕霸占了人们的时间，走路的机会被挤得越来越少。
一群人不想多走一步；另一群人却觉得行走是一种奢望。1982年12月4日，尼克·胡哲生于澳大利亚墨尔本，天生没有四肢，只有一只长着两根脚趾的“小脚”。年少时，他希望自己能像其他孩子一样在足球场上踢球、骑自行车、玩滑板，但这些对他来说都遥不可及。再加上成长过程中饱受嘲笑和欺侮，十岁时，他曾试图在浴缸中溺死自己。长大后，胡哲开始演讲生涯，并出版《永不止步》等书，鼓励人们积极、勇敢地生活。数据显示，我国约有8500万残疾人，其中很多存在行走困难。
随着人口老龄化和慢性病高发，越来越多的人面临“行走危机”。到了一定岁数后，肌肉、骨骼、神经等功能都会退化，腿脚不灵便成为很多老人无法逃避的问题。双腿发麻、关节疼痛，让他们爬楼时吃力、下台阶时腿软，连下蹲也变得困难重重。还有些中老年人深陷慢性病的困扰，癌症、脑卒中、骨质疏松等使他们离不开拐杖和轮椅，生活质量大打折扣。
年近六旬的王阿姨已在轮椅上度过三年时光。2015年突发脑卒中后，她一直瘫痪在床，每天靠老伴杨先生喂饭，大小便也离不开家人帮助。“我现在就像废人一样。”王阿姨颤抖着身体，用力说出这句话，眼眶中隐隐闪着泪光。老伴告诉记者，王阿姨年轻时比较胖，30多岁就有高血压，当时医生劝她按时服药，多出门锻炼，可她这两项做得都不好，如今想出门也出不去了。“她嘴上说以后就一直在家待着了，挺好的。可我知道，她每天都会坐在阳台望向窗外，渴望看看外边的天。”数据显示，我国失能、半失能老年人已达到4063万人，占老年人口的18.3%。
2014年，北京市疾控中心发布的“北京居民健康期望寿命研究结果”指出，以最具代表意义的18岁人群为例，2012年，北京市18岁组男性的期望寿命为62剩余年(活到80岁)，女性组为66剩余年(活到84岁)，健康期望寿命分别为43和38剩余年。“期望寿命关注的是生命的数量，而健康期望寿命关注的是生命的质量，这意味着他们将累计有19年和28年时间处于疾病或残疾状态下。”中国健康促进基金会副理事长韩萍告诉《生命时报》记者，当人失去行走能力后，身体代谢下降，其他并发症也会接踵而来。更多的压力来自心理，当你穿衣、如厕、洗澡、吃饭等琐碎的小事都无法自理时，那种绝望是多么大的考验；当你看着自己一点点消磨着亲人和朋友的耐心时，那种无力又多么让人同情!
行走是积极的生活态度
行走不仅是一种能力，更象征着一种人生态度。身残志坚很多人无法亲身体会，但那些和我们一样拥有健全双腿的人，却也靠“走”活出了精彩人生。
2015年9月，日本老人宫崎秀吉参加了京都秋季田径运动会，以44秒22完成男子100米比赛，创造了世界业余田径比赛105~109岁组男子百米纪录。为了训练，年过期颐的他一直坚持负重跑步，每天都在与年龄赛跑。1928年出生的英国模特达芙妮·塞尔夫是模特界的神话，90岁高龄的她如今仍自信、从容地行走在备受瞩目的T台上。
反观中国老人的生活现状，却显得比较单调。数据显示，我国老年人中近一半从不锻炼，身体机能快速下降。有的老人患得患失，忧虑失能后无人照看，陷入心理问题的泥淖；有的老人以照顾孙子为己任，害怕自己失去价值，却彻底失去了自我。韩萍表示，上述生活方式对老人身心健康都很不利。日本一名护士在亲耳听了1000例患者的临终遗憾后，写下了《临终前会后悔的25件事》一书，其中，没有去想去的地方旅行，没有和想见的人见面等，都位列遗憾当中。而要让人生不留下太多遗憾，就需要在我们能走的时候多走出去，出门旅行、锻炼身体、访亲会友、怡情养性。研究证明，行走可防治心脑血管病、恶性肿瘤、糖尿病、老年痴呆等。美国《预防》杂志刊文称，每天步行超过30分钟的人，长寿几率比走路少的人高4倍。
“老年人的剩余健康时间格外宝贵，应好好珍惜能走出去的时光。”韩萍建议做到以下四点：
直面衰老，释放余热。随着年龄增长，身体机能退化是正常的，与其忧心忡忡，不如坦然接受。退休后的老年人可寻求再就业，参与公益活动，让生命发挥更多价值。
培养爱好，做回自己。哈佛大学研究发现，做自己感兴趣的事，可促进多巴胺分泌，给人带来快乐的感觉，提高身心健康水平。建议老年人多花些时间培养兴趣爱好，做些有趣且自己真正喜欢的事，比如钓鱼怡性、养花怡情、烹饪怡趣。
保持社交，融入社会。良好的社交有助于人们保持快乐和健康。老年人应走出家门，参与社区、老年大学的社交活动，与同龄人共享快乐，互诉心事。
尝试旅行，修身养性。用退休后的时间多去走一走，看一看祖国的大好河山，既是一种有效的锻炼形式，也是一种开阔视野和心胸的方法。研究发现，退休老人多去旅行有助于延长寿命。
三招延长健康寿命
韩萍表示，影响健康期望寿命的8个维度分别是：运动能力、疼痛、自理能力、认知能力、睡眠与精力、情感、人际关系、视力。大家可通过科学运动、合理膳食、调节情绪等方法积极提高健康寿命，以下三点尤为重要。
提高健康素养。2016年中国居民健康素养水平仅为11.58%，健康知识匮乏且误区多，是慢性病高发的原因之一。常见慢性病是缩短健康期望寿命的主要因素，其中恶性肿瘤对健康危害最大，关节炎次之，随后是慢性胃炎、脑血管疾病、冠心病、糖尿病、高血压等。建议人们通过专业书籍、权威媒体等渠道多获取靠谱的健康知识，遇到健康问题时，寻求专业人士帮助。
积极参与运动。适宜的有氧运动是健康的最大保护因素，常参加体育锻炼，对延长健康期望寿命的效果最明显。老年人适宜做中低强度运动，如快走、慢跑、跳广场舞、骑自行车、打乒乓球等。高强度运动指可引起明显心跳加速、呼吸变快、出汗较多的无氧运动，如竞技性体育运动，不太适合老年人。老年人运动应有规律，强度要循序渐进，如患有骨关节疾病，要避免爬山、上下楼梯等，可选择游泳、打太极拳、做健身操，并在专业人士指导下适当进行力量练习。
关注心理健康。“想得开”是长寿老人的普遍特点，保证情绪乐观、豁达包容的心理状态尤为重要。如发现自己心烦意乱、容易动怒、情绪低落，或有明显身体不适，但反复检查却找不出原因，需关注心理健康并寻求心理医生的帮助。▲ (任琳贤)