大米营养比过去差了
受访专家：中国农业大学食品科学与营养工程学院教授李再贵
美国《科学进展》杂志近日刊登的一项最新研究指出，全球变暖不断加剧，大气中二氧化碳浓度持续升高，受此影响，水稻产量增加，但大米的营养价值却会降低。研究人员认为，这一变化可能增加全球约6亿人的健康风险，亟需引起各国足够重视。
大米营养缩水
这项研究由中国科学院南京土壤研究所、日本东京大学、美国华盛顿大学和美国农业部等机构组成的国际研究小组共同完成。研究人员在中国和日本的“自由开放式二氧化碳增加试验田”里，研究了18种常见水稻品种后发现：在二氧化碳浓度升高的情况下，水稻产量随之增加，稻米营养价值却发生了变化，表现为糖类增加，蛋白质、铁、锌减少，维生素B1、B2、B5和B9分别降低17.1%、16.6%、12.7%、30.3%。
研究人员表示，在以水稻为主食的发达国家和地区，比如日本、韩国及中国东部，人们的食物来源丰富，营养充足，稻米营养下降的影响有限。但对印度、东南亚国家、中国西部等相对贫困的国家和地区来说，影响就非常大。因为在这些国家和地区，稻米几乎是全部的能量和营养来源，稻米营养缩水可能造成“隐性饥饿”，即人在获取相同质量的食物后，摄入的能量足够，营养物质却不够。蛋白质、矿物质、维生素的缺乏会使人体免疫力降低，还会造成胎儿、婴幼儿发育迟缓等一系列问题。研究人员估算，稻米营养降低带来的健康风险将波及全球约6亿贫困人群。
研究人员呼吁，各国农学家、生理学家、流行病学家需加强合作，进一步评估大气二氧化碳浓度升高带来的人类营养状况变化及健康风险，并找出解决方法。比如，寻找并推广营养成分不受二氧化碳浓度变化影响的作物品种。
“这项研究很有意义。”中国农业大学食品科学与营养工程学院教授李再贵告诉《生命时报》记者，二氧化碳是植物光合作用的原料，其浓度增加可使水稻、小麦等“碳三植物”(特点是二氧化碳利用效率较低)的产量增加，发挥了好的作用，特别是在寒冷地区。但这项新研究又提示了新的问题，让大家对二氧化碳有了更全面的认识。
其实，这已不是人们第一次发现二氧化碳对农作物的影响。此前，澳大利亚墨尔本大学理查德·埃卡德副教授的研究发现，随着全球变暖，许多食物的味道发生了变化，比如不喜欢炎热、干旱气候的胡萝卜和甜菜，前者味道变差，后者颜色变浅。
过度加工，营养损失更大
李再贵认为，气候、土壤等自然因素对米面营养造成的影响值得重视，但并不是最大的影响因素。“我们更应关注精细化加工带来的米面营养大量损失。”他具体说，随着生活水平的提高，人们愈发青睐口感细腻的精白米面，企业为了迎合这一需求，把谷物加工得越来越精细，谷皮和胚芽被人为去除。
水稻和小麦的谷粒从外到内由谷皮、胚芽、胚乳3部分组成，谷皮富含纤维，胚芽富含蛋白质、维生素B1、维生素B2等，胚乳主要提供碳水化合物。去除谷皮和胚芽虽然使米面看上去更白、更有光泽，口感也更好，营养价值却大打折扣了。将糙米和精制大米的营养成分做对比不难发现，每百克糙米所含纤维、维生素B1和维生素B2分别是精制大米的8.8倍、5倍和2.3倍。
千万不要小看了这三种营养素。纤维可促进肠道蠕动，防治便秘，减少有害物在肠道的存留时间。也正因此，摄入充足纤维可使患结直肠癌风险降低28%。它还能延缓碳水化合物的吸收，降低餐后血糖。由于纤维本身没有热量，饱腹感又很强，利于控制食量和减肥。而调查发现，国人纤维吃得越来越少。我国居民每日摄入纤维量，1982年为8.1克，1992年是13.3克，2002年为12克，2012年是10.8克，远不及膳食指南推荐的25克。究其原因，谷物加工太细、粗粮吃得太少是主因。
维生素B1也叫“硫胺素”，与葡萄糖利用和体内能量代谢密切关系，缺乏时，人会情绪沮丧，思维迟钝；严重缺乏时，会诱发末梢神经炎，比如脚气病，还增加突发心脏病的风险。调查发现，1982年我国居民每日硫胺素的摄入量为2.5毫克，1992年降为1.2毫克，2002年降为1毫克，2012年则降为0.9毫克，而推荐量为1.3毫克。为何近年来人们逐渐缺乏维生素B1呢？谷物过度加工，烹饪时淘洗、加碱和煎炸是主要原因。
维生素B2也叫核黄素，一旦缺乏，表现为嘴唇、眼角、舌头、阴部等黏膜部位肿胀发炎。调查发现，1982年我国居民每日核黄素摄入量为0.9毫克，1992年、2002年和2012年都稳定在0.8毫克，而推荐摄入量为1.3毫克。谷类胚芽是很好的核黄素来源，却在加工中被丢弃了，十分可惜。
如何提高米面营养
除了营养价值大打折扣的讨论，沿袭千年的米面主食文化近年来还频遭质疑和误解，比如“米面是垃圾食品”“米面是导致糖尿病的罪魁祸首”等说法流传开来。李再贵告诉记者，这些都是谣言，漏洞百出，不足为信。没有所谓的“垃圾食品”，只有“垃圾搭配”。任何单一食物都不能提供人体所需全部营养，只有多种食物搭配才能构成健康食谱。一个人会不会得糖尿病，受遗传、饮食、运动等多个因素影响，说米面是导致糖尿病的罪魁祸首不客观。
其实，这些谣言所谓的理论基础一般都是“米面没什么营养，且升糖指数较高”。升糖指数反映的是食物升高血糖的速度和能力。一般来说，富含纤维的食物，升糖指数相对较低。如果消费者健康意识增强，不盲目追求米面的细腻口感，便会促使企业在加工中多保留一些纤维和营养成分，那么谣言就一点论据都没了。
除了减少精加工外，烹饪中也有很多方法能给米面营养加分，核心原则是“粗细搭配”。市场上有丰富的粗粮可供选择，比如小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆、芸豆等。可以把荞麦、燕麦、杂豆等与大米放在一起煮饭或煮粥；面粉中掺入玉米粉、荞麦粉、高粱面等，做成各色面条、馒头、发糕、饺子皮等。
另外，要尽量回避米面营养的“减分项”。反复搓洗、过度淘米会使米粒外层营养丢失很多；加碱和油炸可造成谷物中的B族维生素大量损失；捞蒸(弃米汤后再蒸)的方式也会导致营养成分流失。
李再贵表示，除了关注米面营养变化，这项新研究再次提示人们重视全球变暖问题。《2017中国生态环境状况公报》指出，中国二氧化碳平均浓度为404.4ppm(百万分比浓度)，较全球平均水平高1.1ppm；2017年，全国平均气温是10.39℃，较常年偏高0.84℃，是1951年以来的第三高，仅次于2007年和2015年。研究发现，全球变暖带来的高温天气、蚊虫泛滥、空气污染等问题直接威胁人类健康。因此，每个人都应从我做起，节能减排，绿色生活。▲ (任琳贤)
美国《科学进展》杂志近日刊登的一项最新研究指出，全球变暖不断加剧，大气中二氧化碳浓度持续升高，受此影响，水稻产量增加，但大米的营养价值却会降低。研究人员认为，这一变化可能增加全球约6亿人的健康风险，亟需引起各国足够重视。
大米营养缩水
这项研究由中国科学院南京土壤研究所、日本东京大学、美国华盛顿大学和美国农业部等机构组成的国际研究小组共同完成。研究人员在中国和日本的“自由开放式二氧化碳增加试验田”里，研究了18种常见水稻品种后发现：在二氧化碳浓度升高的情况下，水稻产量随之增加，稻米营养价值却发生了变化，表现为糖类增加，蛋白质、铁、锌减少，维生素B1、B2、B5和B9分别降低17.1%、16.6%、12.7%、30.3%。
研究人员表示，在以水稻为主食的发达国家和地区，比如日本、韩国及中国东部，人们的食物来源丰富，营养充足，稻米营养下降的影响有限。但对印度、东南亚国家、中国西部等相对贫困的国家和地区来说，影响就非常大。因为在这些国家和地区，稻米几乎是全部的能量和营养来源，稻米营养缩水可能造成“隐性饥饿”，即人在获取相同质量的食物后，摄入的能量足够，营养物质却不够。蛋白质、矿物质、维生素的缺乏会使人体免疫力降低，还会造成胎儿、婴幼儿发育迟缓等一系列问题。研究人员估算，稻米营养降低带来的健康风险将波及全球约6亿贫困人群。
研究人员呼吁，各国农学家、生理学家、流行病学家需加强合作，进一步评估大气二氧化碳浓度升高带来的人类营养状况变化及健康风险，并找出解决方法。比如，寻找并推广营养成分不受二氧化碳浓度变化影响的作物品种。
“这项研究很有意义。”中国农业大学食品科学与营养工程学院教授李再贵告诉《生命时报》记者，二氧化碳是植物光合作用的原料，其浓度增加可使水稻、小麦等“碳三植物”(特点是二氧化碳利用效率较低)的产量增加，发挥了好的作用，特别是在寒冷地区。但这项新研究又提示了新的问题，让大家对二氧化碳有了更全面的认识。
其实，这已不是人们第一次发现二氧化碳对农作物的影响。此前，澳大利亚墨尔本大学理查德·埃卡德副教授的研究发现，随着全球变暖，许多食物的味道发生了变化，比如不喜欢炎热、干旱气候的胡萝卜和甜菜，前者味道变差，后者颜色变浅。
过度加工，营养损失更大
李再贵认为，气候、土壤等自然因素对米面营养造成的影响值得重视，但并不是最大的影响因素。“我们更应关注精细化加工带来的米面营养大量损失。”他具体说，随着生活水平的提高，人们愈发青睐口感细腻的精白米面，企业为了迎合这一需求，把谷物加工得越来越精细，谷皮和胚芽被人为去除。
水稻和小麦的谷粒从外到内由谷皮、胚芽、胚乳3部分组成，谷皮富含纤维，胚芽富含蛋白质、维生素B1、维生素B2等，胚乳主要提供碳水化合物。去除谷皮和胚芽虽然使米面看上去更白、更有光泽，口感也更好，营养价值却大打折扣了。将糙米和精制大米的营养成分做对比不难发现，每百克糙米所含纤维、维生素B1和维生素B2分别是精制大米的8.8倍、5倍和2.3倍。
千万不要小看了这三种营养素。纤维可促进肠道蠕动，防治便秘，减少有害物在肠道的存留时间。也正因此，摄入充足纤维可使患结直肠癌风险降低28%。它还能延缓碳水化合物的吸收，降低餐后血糖。由于纤维本身没有热量，饱腹感又很强，利于控制食量和减肥。而调查发现，国人纤维吃得越来越少。我国居民每日摄入纤维量，1982年为8.1克，1992年是13.3克，2002年为12克，2012年是10.8克，远不及膳食指南推荐的25克。究其原因，谷物加工太细、粗粮吃得太少是主因。
维生素B1也叫“硫胺素”，与葡萄糖利用和体内能量代谢密切关系，缺乏时，人会情绪沮丧，思维迟钝；严重缺乏时，会诱发末梢神经炎，比如脚气病，还增加突发心脏病的风险。调查发现，1982年我国居民每日硫胺素的摄入量为2.5毫克，1992年降为1.2毫克，2002年降为1毫克，2012年则降为0.9毫克，而推荐量为1.3毫克。为何近年来人们逐渐缺乏维生素B1呢？谷物过度加工，烹饪时淘洗、加碱和煎炸是主要原因。
维生素B2也叫核黄素，一旦缺乏，表现为嘴唇、眼角、舌头、阴部等黏膜部位肿胀发炎。调查发现，1982年我国居民每日核黄素摄入量为0.9毫克，1992年、2002年和2012年都稳定在0.8毫克，而推荐摄入量为1.3毫克。谷类胚芽是很好的核黄素来源，却在加工中被丢弃了，十分可惜。
如何提高米面营养
除了营养价值大打折扣的讨论，沿袭千年的米面主食文化近年来还频遭质疑和误解，比如“米面是垃圾食品”“米面是导致糖尿病的罪魁祸首”等说法流传开来。李再贵告诉记者，这些都是谣言，漏洞百出，不足为信。没有所谓的“垃圾食品”，只有“垃圾搭配”。任何单一食物都不能提供人体所需全部营养，只有多种食物搭配才能构成健康食谱。一个人会不会得糖尿病，受遗传、饮食、运动等多个因素影响，说米面是导致糖尿病的罪魁祸首不客观。
其实，这些谣言所谓的理论基础一般都是“米面没什么营养，且升糖指数较高”。升糖指数反映的是食物升高血糖的速度和能力。一般来说，富含纤维的食物，升糖指数相对较低。如果消费者健康意识增强，不盲目追求米面的细腻口感，便会促使企业在加工中多保留一些纤维和营养成分，那么谣言就一点论据都没了。
除了减少精加工外，烹饪中也有很多方法能给米面营养加分，核心原则是“粗细搭配”。市场上有丰富的粗粮可供选择，比如小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆、芸豆等。可以把荞麦、燕麦、杂豆等与大米放在一起煮饭或煮粥；面粉中掺入玉米粉、荞麦粉、高粱面等，做成各色面条、馒头、发糕、饺子皮等。
另外，要尽量回避米面营养的“减分项”。反复搓洗、过度淘米会使米粒外层营养丢失很多；加碱和油炸可造成谷物中的B族维生素大量损失；捞蒸(弃米汤后再蒸)的方式也会导致营养成分流失。
李再贵表示，除了关注米面营养变化，这项新研究再次提示人们重视全球变暖问题。《2017中国生态环境状况公报》指出，中国二氧化碳平均浓度为404.4ppm(百万分比浓度)，较全球平均水平高1.1ppm；2017年，全国平均气温是10.39℃，较常年偏高0.84℃，是1951年以来的第三高，仅次于2007年和2015年。研究发现，全球变暖带来的高温天气、蚊虫泛滥、空气污染等问题直接威胁人类健康。因此，每个人都应从我做起，节能减排，绿色生活。▲ (任琳贤)