肠道通了，旅途更从容
有的人一换马桶就便秘，“肥水不流外人田”；也有的人，外出时爱着急上火，吃喝不适应，想便便不出来。外出便秘，多因环境的变化、饮食的改变、精神的压力等因素所导致。下面几个小方法可以缓解旅行便秘的问题：
全麦饼干。没有摄入足够的纤维是便秘的一个原因，可以选择高纤维的零食维持你一路上的需要，比如全麦饼干、水果干或者新鲜水果、新鲜蔬菜、全麦即食麦片等，尽量每天喝两杯蔬菜汁或水果汁。少吃低纤维的食物，零食和甜品也会使便秘更加严重。
随身带个水壶。有便秘习惯的人，除在旅途中要带足饮用水外，最好每天清晨饮一大杯盐开水，大量饮水可以使大便变软，容易通过肠道，减少便秘发生。随身携带一个水壶，时刻装满水，白开水或蜂蜜水都可以。少喝甜饮料，酒精和咖啡虽然是提升旅行乐趣的好伙伴，但二者同时饮用会引起身体脱水。
少坐多动。如果你参加的是那种“上车就睡觉、下车就拍照”的跟团旅行，便秘的几率恐怕就要大大提高了。因为当你长时间停止活动，你的肠道也会停止活动。因此，坐大巴车时尽量靠过道，每隔半小时起身走动一下；晚上回酒店，也不应晚饭后立刻上床，可在附近步行半小时，好好消化消化。
按时排便。很多人便秘，是因为外出打破了原有的排便规律。应尽量维持原有规律，比如从前在早晨起床洗漱前或睡觉前，旅游期间也应按时去卫生间蹲一蹲。白天你有可能为了照顾大家的时间而推迟排便，但尽量还是别推迟的好。
备点泻药。如果你曾经因为旅游便秘过，那么就要吸取教训，下次旅游出门前应随身携带软化大便的药物或者泻药，尽量选用作用比较缓和的药物，如麻仁丸等。但泻药只适合临时救急，不可长期服用。
睡前熏蒸。憋了一白天便不出去，晚上回到酒店后可用点非常手段，比如使用开塞露等，也可在痰盂或其他盛器内倒入适量七十度左右的热水，然后坐上熏蒸，以软化大便和刺激肠壁蠕动，收效很快。▲, http://www.100md.com(中华医学会消化病学会理事 刘铁夫)
全麦饼干。没有摄入足够的纤维是便秘的一个原因，可以选择高纤维的零食维持你一路上的需要，比如全麦饼干、水果干或者新鲜水果、新鲜蔬菜、全麦即食麦片等，尽量每天喝两杯蔬菜汁或水果汁。少吃低纤维的食物，零食和甜品也会使便秘更加严重。
随身带个水壶。有便秘习惯的人，除在旅途中要带足饮用水外，最好每天清晨饮一大杯盐开水，大量饮水可以使大便变软，容易通过肠道，减少便秘发生。随身携带一个水壶，时刻装满水，白开水或蜂蜜水都可以。少喝甜饮料，酒精和咖啡虽然是提升旅行乐趣的好伙伴，但二者同时饮用会引起身体脱水。
少坐多动。如果你参加的是那种“上车就睡觉、下车就拍照”的跟团旅行，便秘的几率恐怕就要大大提高了。因为当你长时间停止活动，你的肠道也会停止活动。因此，坐大巴车时尽量靠过道，每隔半小时起身走动一下；晚上回酒店，也不应晚饭后立刻上床，可在附近步行半小时，好好消化消化。
按时排便。很多人便秘，是因为外出打破了原有的排便规律。应尽量维持原有规律，比如从前在早晨起床洗漱前或睡觉前，旅游期间也应按时去卫生间蹲一蹲。白天你有可能为了照顾大家的时间而推迟排便，但尽量还是别推迟的好。
备点泻药。如果你曾经因为旅游便秘过，那么就要吸取教训，下次旅游出门前应随身携带软化大便的药物或者泻药，尽量选用作用比较缓和的药物，如麻仁丸等。但泻药只适合临时救急，不可长期服用。
睡前熏蒸。憋了一白天便不出去，晚上回到酒店后可用点非常手段，比如使用开塞露等，也可在痰盂或其他盛器内倒入适量七十度左右的热水，然后坐上熏蒸，以软化大便和刺激肠壁蠕动，收效很快。▲, http://www.100md.com(中华医学会消化病学会理事 刘铁夫)