多吃绿叶蔬菜 预防肌肉抽筋
肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。
常见原因
疲劳：身体在经过高强度或高密度工作或运动后，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，而乳酸会不断地刺激肌肉痉挛。
电解质不平衡：运动中大量出汗，特别在炎热的气候下，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。
由于饮食不均衡或药物导致缺钙，引起肌肉兴奋性增高，从而引起肌肉痉挛。
处理方法
在急性期的处理：也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，牵拉肌肉时用力要均匀不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤。若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳，或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水分和电解质。
治本的处理：发生抽筋者必须先了解自己的一些“历史”，例如了解饮食的习惯、平日运动(工作)量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，摔角、自由车，或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。
痉挛预防
平时要加强身体的锻炼，增强抵抗力和提高身体各项机能水平，尤其应注意耐寒力及耐久力之增进。身体情况不佳时，特别是疲劳和饥饿时，不要进行剧烈运动。
运动前，必须重视并做好准备和牵拉以及对肌肉的激活，对容易发生痉挛的肌肉可先做适当的按摩放松，不可突然进行紧张用力的动作或剧烈的运动。
在高温或长时间剧烈工作或运动时，应当及时补充电解质，身体疲劳时，应有充分的休息再进行运动。
在高强度和高密度工作及运动后要积极地进行乳酸堆积的消除(有氧运动)，放松(按摩)和静态拉伸(肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。)
改善饮食习惯，在日常饮食中摄取足够多的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)矿物质的提取可从牛奶或绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等天然食物或低糖饮料中获得。
科学
健身
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北京市体育局
专栏
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疲劳：身体在经过高强度或高密度工作或运动后，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，而乳酸会不断地刺激肌肉痉挛。
电解质不平衡：运动中大量出汗，特别在炎热的气候下，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。
由于饮食不均衡或药物导致缺钙，引起肌肉兴奋性增高，从而引起肌肉痉挛。
处理方法
在急性期的处理：也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，牵拉肌肉时用力要均匀不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤。若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳，或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水分和电解质。
治本的处理：发生抽筋者必须先了解自己的一些“历史”，例如了解饮食的习惯、平日运动(工作)量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，摔角、自由车，或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。
痉挛预防
平时要加强身体的锻炼，增强抵抗力和提高身体各项机能水平，尤其应注意耐寒力及耐久力之增进。身体情况不佳时，特别是疲劳和饥饿时，不要进行剧烈运动。
运动前，必须重视并做好准备和牵拉以及对肌肉的激活，对容易发生痉挛的肌肉可先做适当的按摩放松，不可突然进行紧张用力的动作或剧烈的运动。
在高温或长时间剧烈工作或运动时，应当及时补充电解质，身体疲劳时，应有充分的休息再进行运动。
在高强度和高密度工作及运动后要积极地进行乳酸堆积的消除(有氧运动)，放松(按摩)和静态拉伸(肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。)
改善饮食习惯，在日常饮食中摄取足够多的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)矿物质的提取可从牛奶或绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等天然食物或低糖饮料中获得。
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