培养心理弹性，越挫越勇
坚持不放弃 转移关注点 多维看问题
培养心理弹性，越挫越勇
武警特警学院心理教研室 余淑君
连续两年小东都在晋升的竞争中败北，他受到的打击很大，领导分配常规的任务给他，他都会很沮丧地说：“我能力不行，做不好。”偶尔犯点错误，他也会对同事说：“我果然不行，这么简单的东西都能搞错。”领导和同事对他这样自暴自弃感到很可惜，但是他好像深陷其中，难以恢复。
人生不如意事十之八九，遇到挫折不要紧，重要的是能否快速地从打击中走出来，这需要一种非常珍贵的品质——心理弹性。这才是决定我们卓越还是平庸、沮丧还是快乐的关键。
《压力弹性评估量表》可以比较准确地评估人是否有较好的心理弹性，它揭示了几个可能会影响心理弹性的重要因素。第一是关注点，总是关注负面、消极面、问题的人，心理弹性比习惯于关注收获、成功、积极面的人更差；第二是必须性，感觉到什么事情自己都必须去做，而且必须要做好的人，其心理弹性就比那些认为一些事不必自己亲自去做，也不一定要事事做到完美的人的心理弹性更差；第三是技能认可度，那些老感觉自己无能、否认自己贡献和价值的人，心理弹性就不如那些认为自己确实有能力做出贡献的人。
负面关注点、看重必须性、低技能认可度都是扎根很深的思维模式，整体源于低自尊、负面的自我形象。在这些方面存在问题的人，遇到了挫折后就很难振作起来。无论外人怎么努力，也很难帮助一个对自己丧失信心、破罐子破摔的人振作起来，只有等他觉察到自己的思维模式有问题，事情才会有改善的可能。培养心理弹性，建议做以下一些调整和改变。
不要放弃，但别想事事都做专家。把生活当成挑战和学习，而不是表演和展示，谦卑而平和地从生活、失败中学习，此时的我们会更有勇气面对得失。
与不合理的信念辩论。从过去的经验中寻找证据来反驳负面观念。比如当责备自己“我什么都做不好”时，想想“我过去曾在什么事情上取得成功？”用相反的证据取代头脑中的负面噪声，这是消除心理问题的有效工具。
多角度解读挫折。当我们带上恐惧、压力的有色眼镜时，就不能准确地反映现实情况，因此要拓展你看问题的角度，可以用6种解读视角。1.未来视角(20年后的你会怎样看待现在这件事)；2.过去视角(你曾成功地走出过类似的困境吗)；3.严重程度视角(这件事与你曾面对的其它困境相比，到底有多严重)；4.远距离视角(如果从3万英尺的高空俯瞰这件事，你能看到什么画面)；5.极端视角(可能发生的最坏的情况是什么)；6.最好朋友视角(你最好的朋友会给你什么建议)。▲, 百拇医药
培养心理弹性，越挫越勇
武警特警学院心理教研室 余淑君
连续两年小东都在晋升的竞争中败北，他受到的打击很大，领导分配常规的任务给他，他都会很沮丧地说：“我能力不行，做不好。”偶尔犯点错误，他也会对同事说：“我果然不行，这么简单的东西都能搞错。”领导和同事对他这样自暴自弃感到很可惜，但是他好像深陷其中，难以恢复。
人生不如意事十之八九，遇到挫折不要紧，重要的是能否快速地从打击中走出来，这需要一种非常珍贵的品质——心理弹性。这才是决定我们卓越还是平庸、沮丧还是快乐的关键。
《压力弹性评估量表》可以比较准确地评估人是否有较好的心理弹性，它揭示了几个可能会影响心理弹性的重要因素。第一是关注点，总是关注负面、消极面、问题的人，心理弹性比习惯于关注收获、成功、积极面的人更差；第二是必须性，感觉到什么事情自己都必须去做，而且必须要做好的人，其心理弹性就比那些认为一些事不必自己亲自去做，也不一定要事事做到完美的人的心理弹性更差；第三是技能认可度，那些老感觉自己无能、否认自己贡献和价值的人，心理弹性就不如那些认为自己确实有能力做出贡献的人。
负面关注点、看重必须性、低技能认可度都是扎根很深的思维模式，整体源于低自尊、负面的自我形象。在这些方面存在问题的人，遇到了挫折后就很难振作起来。无论外人怎么努力，也很难帮助一个对自己丧失信心、破罐子破摔的人振作起来，只有等他觉察到自己的思维模式有问题，事情才会有改善的可能。培养心理弹性，建议做以下一些调整和改变。
不要放弃，但别想事事都做专家。把生活当成挑战和学习，而不是表演和展示，谦卑而平和地从生活、失败中学习，此时的我们会更有勇气面对得失。
与不合理的信念辩论。从过去的经验中寻找证据来反驳负面观念。比如当责备自己“我什么都做不好”时，想想“我过去曾在什么事情上取得成功？”用相反的证据取代头脑中的负面噪声，这是消除心理问题的有效工具。
多角度解读挫折。当我们带上恐惧、压力的有色眼镜时，就不能准确地反映现实情况，因此要拓展你看问题的角度，可以用6种解读视角。1.未来视角(20年后的你会怎样看待现在这件事)；2.过去视角(你曾成功地走出过类似的困境吗)；3.严重程度视角(这件事与你曾面对的其它困境相比，到底有多严重)；4.远距离视角(如果从3万英尺的高空俯瞰这件事，你能看到什么画面)；5.极端视角(可能发生的最坏的情况是什么)；6.最好朋友视角(你最好的朋友会给你什么建议)。▲, 百拇医药