糖友健身注意三点
糖友健身注意三点
受访专家：海总内分泌海军总医院
内分泌科主任医师 郭启煜
本报记者 田 飞
科学合理的运动不但能降低血糖、血脂和血液黏稠度，还能有效预防或延缓糖尿病的各种并发症，大大提高糖友的生活质量。
海总内分泌海军总医院内分泌科主任医师郭启煜告诉《生命时报》记者，运动对血压、血脂等其他代谢异常都有好处，有利于预防心脑血管疾病；增加肺活量、增强机体的协调能力；增加外周组织对胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗。糖友运动时要遵循以下几个原则。
结合爱好选择。糖友运动可结合自己的爱好进行选择，比如跳舞、骑自行车、慢跑、羽毛球、太极拳等。雾霾、风雨、下雪天气，最好不要外出运动。可以在室内做一些抗阻运动，比如压力器、哑铃、做操等。运动要做好准备，尤其在刚更换运动项目时，如以前跑步，现在骑自行车，运动前最好测一下血糖，血糖低不要运动。鞋要选柔软轻便的，鞋带不能系太紧；糖尿病患者的末梢循环不是很好，冬天外出运动要注意保暖，否则容易冻伤。
量力而行。糖尿病患者的运动强度要有一定限度，盲目的剧烈运动不仅使体内激素水平升高，导致血糖升高，还可能使脂肪分解产生酮体，在胰岛素不足时导致酮症酸中毒。运动以略微出汗、轻度疲乏感为宜，运动强度以心率大小判断：最大安全心率=170-年龄，如一位60岁的糖尿病患者，最大安全心率是每分钟110次。以身体耐受、无不良反应为度。
持之以恒。每周至少5天，每次至少30分钟，年轻人每次40分钟到1小时。
并非所有糖友都适合运动，血糖较高、有严重并发症、血压波动大或刚发生过急性并发症者，不适合运动，应以休息为主。在运动前最好做个评估，如测一下心肺功能，遵从医生建议。▲, http://www.100md.com
受访专家：海总内分泌海军总医院
内分泌科主任医师 郭启煜
本报记者 田 飞
科学合理的运动不但能降低血糖、血脂和血液黏稠度，还能有效预防或延缓糖尿病的各种并发症，大大提高糖友的生活质量。
海总内分泌海军总医院内分泌科主任医师郭启煜告诉《生命时报》记者，运动对血压、血脂等其他代谢异常都有好处，有利于预防心脑血管疾病；增加肺活量、增强机体的协调能力；增加外周组织对胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗。糖友运动时要遵循以下几个原则。
结合爱好选择。糖友运动可结合自己的爱好进行选择，比如跳舞、骑自行车、慢跑、羽毛球、太极拳等。雾霾、风雨、下雪天气，最好不要外出运动。可以在室内做一些抗阻运动，比如压力器、哑铃、做操等。运动要做好准备，尤其在刚更换运动项目时，如以前跑步，现在骑自行车，运动前最好测一下血糖，血糖低不要运动。鞋要选柔软轻便的，鞋带不能系太紧；糖尿病患者的末梢循环不是很好，冬天外出运动要注意保暖，否则容易冻伤。
量力而行。糖尿病患者的运动强度要有一定限度，盲目的剧烈运动不仅使体内激素水平升高，导致血糖升高，还可能使脂肪分解产生酮体，在胰岛素不足时导致酮症酸中毒。运动以略微出汗、轻度疲乏感为宜，运动强度以心率大小判断：最大安全心率=170-年龄，如一位60岁的糖尿病患者，最大安全心率是每分钟110次。以身体耐受、无不良反应为度。
持之以恒。每周至少5天，每次至少30分钟，年轻人每次40分钟到1小时。
并非所有糖友都适合运动，血糖较高、有严重并发症、血压波动大或刚发生过急性并发症者，不适合运动，应以休息为主。在运动前最好做个评估，如测一下心肺功能，遵从医生建议。▲, http://www.100md.com