肌肉也分“快慢”
肌肉也分“快慢”
你听说过肌肉也分“快慢”吗？肌肉大体可分“快肌”和“慢肌”两大类。“快肌”指白肌，人体爆发性发力时需要用到，比如举重或短跑等无氧运动；“慢肌”指红肌，耐力持久运动要靠它，比如走路或跑马拉松等有氧运动。
日本筑波大学研究生院医学教授久野谱做了个形象解释，如果把肌肉比喻成人体内部的能量生产工厂，“快肌”有“用进废退”的特性，越使用会越强壮，生产的能量就越多，长期不用则衰退，生产的能量随之减少；而“慢肌”相对稳定，无论怎么锻炼也不会变得强壮，但经常使用它可以提高生产能量的效率。驱动两种肌肉生产能量的“燃料”叫三磷酸腺苷(ATP)，而生产ATP的原材料就是糖和脂肪，有氧运动主要就是通过燃脂，即消耗脂肪来产能。在燃脂过程中，需要氧的参与，毛细血管就充当了输送氧分子管道的作用。持久的有氧运动可以促进血液循环，令毛细血管数量增加，等同于增加了氧分子的供给量，从而可以更有效地产能。
如何通过运动来增加毛细血管数量呢？久野谱介绍，首先每周要锻炼三天，做跑步等有氧运动，坚持两周，并保持这个运动节奏，坚持不下来的话，强度可以相应减少。但是，有氧运动主要锻炼的是“慢肌”，“快肌”长期不用，会随着年龄增长日渐衰退，不利于健康。因此，在有氧运动之外，平时也要有意识地做一点可以锻炼“快肌”的无氧运动，两者不可偏废，这样才有利于长久健康。▲
(姚力杰), 百拇医药
你听说过肌肉也分“快慢”吗？肌肉大体可分“快肌”和“慢肌”两大类。“快肌”指白肌，人体爆发性发力时需要用到，比如举重或短跑等无氧运动；“慢肌”指红肌，耐力持久运动要靠它，比如走路或跑马拉松等有氧运动。
日本筑波大学研究生院医学教授久野谱做了个形象解释，如果把肌肉比喻成人体内部的能量生产工厂，“快肌”有“用进废退”的特性，越使用会越强壮，生产的能量就越多，长期不用则衰退，生产的能量随之减少；而“慢肌”相对稳定，无论怎么锻炼也不会变得强壮，但经常使用它可以提高生产能量的效率。驱动两种肌肉生产能量的“燃料”叫三磷酸腺苷(ATP)，而生产ATP的原材料就是糖和脂肪，有氧运动主要就是通过燃脂，即消耗脂肪来产能。在燃脂过程中，需要氧的参与，毛细血管就充当了输送氧分子管道的作用。持久的有氧运动可以促进血液循环，令毛细血管数量增加，等同于增加了氧分子的供给量，从而可以更有效地产能。
如何通过运动来增加毛细血管数量呢？久野谱介绍，首先每周要锻炼三天，做跑步等有氧运动，坚持两周，并保持这个运动节奏，坚持不下来的话，强度可以相应减少。但是，有氧运动主要锻炼的是“慢肌”，“快肌”长期不用，会随着年龄增长日渐衰退，不利于健康。因此，在有氧运动之外，平时也要有意识地做一点可以锻炼“快肌”的无氧运动，两者不可偏废，这样才有利于长久健康。▲
(姚力杰), 百拇医药