“心理急救包”治愈坏心情

    北京师范大学心理系博士 郭润峰 □李 伟 编译

    编者的话：人不可能无时无刻都充满正能量，漫漫人生路，我们不可避免地会与负面情绪“狭路相逢”，尤其是伤心、愤怒、嫉妒、焦虑、孤独这5种常见的负能量。遇到坏心情，怎么来调适？本期，我们结合心理学研究成果、专家指导意见，给您提供应对负面情绪的5个“心理急救包”。

    规律生活，缓解焦虑

    在所有负面情绪中，焦虑最为常见、容易频发。公交没赶上，领导不满意，胃部有些疼……几乎所有超出我们预期和控制范围的事情都会引发焦虑。焦虑让我们意识到身边有“威胁”，可使自己兴奋起来和集中精力处理问题，这对人的生存发展是有益的。但若长期处于焦虑状态，且事无巨细都忧虑无比，就会耗尽身心资源，让人崩溃，出现躯体症状，如疼痛、气短、恶心、眩晕以及虚弱；常伴有肠胃不适如溃疡性结肠炎、消化不良、便秘；焦虑更是导致心脏病的重要危险因素。

    对抗焦虑的“急救包”——生活规律。焦虑源于对“控制感”的丧失，如果生活总是一会这样一会那样，情绪就容易反反复复。所以有焦虑倾向的人要养成规律的工作生活作息习惯，尽量减少生活的不确定性，给自己建立“安定感”。高效合理管理时间就尤为重要，许多时候焦虑是因为时间所剩无几，但任务还未完成而导致了紧迫感、无力感，合理管理时间能帮人做到井井有条、从容不迫。另外，失误差错也会造成焦虑感。建议减少冲动行为 ......