假期密集, 肠道为何频频添堵
假期密集, 肠道为何频频添堵
编者的话：无精打采，疲惫不堪，不仅脸上冒了痘痘，嘴里长了溃疡，一摸肚子还多了一圈赘肉，娇弱的肠胃也开始闹情绪……每逢假期，你的身体是否会出现这些小状况？别着急，这些不适可能是肠道菌群失调引起的。假期密集，肠道为何频频添堵？快来一起看看应对策略吧。
肠胃最怕“逢年过节”
休假过节，对于很多人来说，终于迎来了难得的休息机会，这是一件值得期待的事情；然而，对于肠胃来讲，却最怕“逢年过节”。便秘、腹泻、胀气等不适就是肠胃在向我们提出抗议。
假日当中，人们呼朋唤友，亲戚相聚，或外出旅行，难免美食不断。一顿两顿还好，油腻食物日日过多，蛋白质天天过剩，很容易诱发肠胃不适。除此之外，生活无规律、饮食结构不合理、精神紧张、肠道菌群失调等也是导致腹痛、腹胀、便秘的常见危险因素。假日期间，是这几种因素“聚会”的好时机，进一步加重了肠胃负担。有研究显示：肠道功能不好会直接影响到人的情绪，使人烦躁、忧虑、失眠，不仅破坏了假日的好心情，而且反过来又会加重各种消化道症状，形成恶性循环。
, http://www.100md.com
其中，外出旅游的人常常被便秘困扰，往往不能按时排便。这是因为，生活节奏和饮食睡眠等环境都改变了，导致人体出现短时间的应激反应。在心情紧张的情况下，交感神经过度兴奋，胃肠功能往往会受到抑制，排便这事就容易被耽误。
此外，长痘痘、肤色暗沉、心情烦躁等都可能是肠道疾病的表现，如果问题再严重，会诱发长肚腩、失眠、记忆力下降。▲
肠道“伤风”
全身“感冒”
在人体的几百个大大小小器官中，人们大多认为心、脑等与全身健康的关系密切，而对肠却不屑一顾。其实，肠道状态的好坏同样影响到人体健康质量甚至生命安危。“肠道‘伤风’，全身‘感冒’”形象地说明了肠道与全身健康的关系。
肠道健康为何如此重要，下面这几个“最”就能很好地作出解释：肠道是人体最重要的消化和吸收器官，摄入体内的营养物质全部要靠肠道吸收；肠道是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务；肠道是人体最大的免疫器官，掌管着70%以上的免疫细胞，承担抵御疾病的重任；肠道是人体最繁忙的器官，几乎无时无刻不在工作，为人体提供养分，同时还参与许多重要器官功能的调节；肠道是人体内最大的储菌库，有超过100万亿个细菌在此“定居”，种类有数千种，总数比人体自身细胞还多10倍。
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有人形象地比喻，肠道就像人体的“加油站”和“下水道”，主要负责体内的脏活累活。一旦发生堵塞，大便长期滞留在肠道内，就可能引起便秘。此时，体内的代谢废物和毒素会被再次吸收，出现精神萎靡、腹胀腹痛等不适，毒素刺激肠壁，还可能导致肿瘤发病率增高。▲
菌群，肠道里的健康卫士
肠道菌群，这个名词很多人都不陌生。然而，真正了解它们的人却少之又少。你知道吗？人体肠道内每天都会上演“菌群星球大战”，主角主要有三种：有益菌、有害菌和中性菌。
有益菌就是我们常说的益生菌，它们可以产生一些特有的酶类，帮助促进食物消化和吸收，维护肠道菌群的平衡，增强免疫力。中性菌是指具有双重作用的细菌，在正常情况下对健康有益，一旦增殖失控或从肠道转移到其他部位可能会引起健康问题。有害菌是健康的大敌，数量过多导致腹泻、肠炎。
有益菌敌不过有害菌时，表现为细菌感染，出现腹泻、腹痛、呕吐、发烧等胃肠道疾病症状。比如，肠道菌群失衡产生的毒素，会加重肝脏解毒的负担，引起肝脏损伤，这些毒素也会进入我们的大脑，导致大脑发育异常，引起自闭、抑郁，以及老年痴呆等症状，此外，肠道菌群失衡也会导致动脉粥样硬化等心脑血管疾病。
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只要人体肠道内的有益菌占多数，就能抵御很多外来有害微生物的侵害，保护肠道。有益菌和有害菌每天都在肠道内“战斗”着，要想有益菌获得胜利，最好的方法就是补充益生菌。益生菌是活的微生物，当数量足够时，能对宿主发挥有益健康的作用。需要说明的是，从外界摄入的益生菌进入人体后，会主动站在有益菌一边，对抗有害菌。▲
长假归来，给肠道补点益生菌
美食不断、作息无规律、精神紧张……长假归来，多数人体内的菌群已经处于失衡状态，有益菌明显处于劣势。研究表明，补充益生菌食品是调节肠道菌群平衡、改善肠道健康的有效途径，其中，乳酸菌饮料是补充益生菌的有效方式之一，饮用时要注意以下几点。
第一，选择活性乳酸菌。只有“活性乳酸菌”是具有生物活性的，才能在肠道中定植，进而对肠道菌群起到调节作用，这是益生菌产生功效的基础。
, 百拇医药 第二，首选活力强的菌株。益生菌活性会随着环境温度变化，很多菌株进入人体后，由于无法适应37℃环境而活性大大降低。因此，补充益生菌，选对菌株很重要。在这方面，蒙牛做了很多努力，和丹麦已有140余年历史的专业菌种研究中心科汉森合作，甄选了近万菌株，最终选出的菌株能在37℃人体体温环境下发挥强活性，活着到肠道。
第三，关注菌的数量。一般建议，每人每天摄入益生菌至少30亿~50亿。但由于胃酸和胆汁的消耗，以及益生菌到达目的地肠道后，重新在肠道中定植下来的损失，身体实际可利用的远少于摄入的数量。众多产品中，优益C尤其值得推荐，每100毫升富含活的300亿活力C菌，活着到达肠道。补充益生菌，促进肠道蠕动，保持身体常年轻。▲
(陈 晨), 百拇医药(陈晨)
编者的话：无精打采，疲惫不堪，不仅脸上冒了痘痘，嘴里长了溃疡，一摸肚子还多了一圈赘肉，娇弱的肠胃也开始闹情绪……每逢假期，你的身体是否会出现这些小状况？别着急，这些不适可能是肠道菌群失调引起的。假期密集，肠道为何频频添堵？快来一起看看应对策略吧。
肠胃最怕“逢年过节”
休假过节，对于很多人来说，终于迎来了难得的休息机会，这是一件值得期待的事情；然而，对于肠胃来讲，却最怕“逢年过节”。便秘、腹泻、胀气等不适就是肠胃在向我们提出抗议。
假日当中，人们呼朋唤友，亲戚相聚，或外出旅行，难免美食不断。一顿两顿还好，油腻食物日日过多，蛋白质天天过剩，很容易诱发肠胃不适。除此之外，生活无规律、饮食结构不合理、精神紧张、肠道菌群失调等也是导致腹痛、腹胀、便秘的常见危险因素。假日期间，是这几种因素“聚会”的好时机，进一步加重了肠胃负担。有研究显示：肠道功能不好会直接影响到人的情绪，使人烦躁、忧虑、失眠，不仅破坏了假日的好心情，而且反过来又会加重各种消化道症状，形成恶性循环。
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其中，外出旅游的人常常被便秘困扰，往往不能按时排便。这是因为，生活节奏和饮食睡眠等环境都改变了，导致人体出现短时间的应激反应。在心情紧张的情况下，交感神经过度兴奋，胃肠功能往往会受到抑制，排便这事就容易被耽误。
此外，长痘痘、肤色暗沉、心情烦躁等都可能是肠道疾病的表现，如果问题再严重，会诱发长肚腩、失眠、记忆力下降。▲
肠道“伤风”
全身“感冒”
在人体的几百个大大小小器官中，人们大多认为心、脑等与全身健康的关系密切，而对肠却不屑一顾。其实，肠道状态的好坏同样影响到人体健康质量甚至生命安危。“肠道‘伤风’，全身‘感冒’”形象地说明了肠道与全身健康的关系。
肠道健康为何如此重要，下面这几个“最”就能很好地作出解释：肠道是人体最重要的消化和吸收器官，摄入体内的营养物质全部要靠肠道吸收；肠道是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务；肠道是人体最大的免疫器官，掌管着70%以上的免疫细胞，承担抵御疾病的重任；肠道是人体最繁忙的器官，几乎无时无刻不在工作，为人体提供养分，同时还参与许多重要器官功能的调节；肠道是人体内最大的储菌库，有超过100万亿个细菌在此“定居”，种类有数千种，总数比人体自身细胞还多10倍。
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有人形象地比喻，肠道就像人体的“加油站”和“下水道”，主要负责体内的脏活累活。一旦发生堵塞，大便长期滞留在肠道内，就可能引起便秘。此时，体内的代谢废物和毒素会被再次吸收，出现精神萎靡、腹胀腹痛等不适，毒素刺激肠壁，还可能导致肿瘤发病率增高。▲
菌群，肠道里的健康卫士
肠道菌群，这个名词很多人都不陌生。然而，真正了解它们的人却少之又少。你知道吗？人体肠道内每天都会上演“菌群星球大战”，主角主要有三种：有益菌、有害菌和中性菌。
有益菌就是我们常说的益生菌，它们可以产生一些特有的酶类，帮助促进食物消化和吸收，维护肠道菌群的平衡，增强免疫力。中性菌是指具有双重作用的细菌，在正常情况下对健康有益，一旦增殖失控或从肠道转移到其他部位可能会引起健康问题。有害菌是健康的大敌，数量过多导致腹泻、肠炎。
有益菌敌不过有害菌时，表现为细菌感染，出现腹泻、腹痛、呕吐、发烧等胃肠道疾病症状。比如，肠道菌群失衡产生的毒素，会加重肝脏解毒的负担，引起肝脏损伤，这些毒素也会进入我们的大脑，导致大脑发育异常，引起自闭、抑郁，以及老年痴呆等症状，此外，肠道菌群失衡也会导致动脉粥样硬化等心脑血管疾病。
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只要人体肠道内的有益菌占多数，就能抵御很多外来有害微生物的侵害，保护肠道。有益菌和有害菌每天都在肠道内“战斗”着，要想有益菌获得胜利，最好的方法就是补充益生菌。益生菌是活的微生物，当数量足够时，能对宿主发挥有益健康的作用。需要说明的是，从外界摄入的益生菌进入人体后，会主动站在有益菌一边，对抗有害菌。▲
长假归来，给肠道补点益生菌
美食不断、作息无规律、精神紧张……长假归来，多数人体内的菌群已经处于失衡状态，有益菌明显处于劣势。研究表明，补充益生菌食品是调节肠道菌群平衡、改善肠道健康的有效途径，其中，乳酸菌饮料是补充益生菌的有效方式之一，饮用时要注意以下几点。
第一，选择活性乳酸菌。只有“活性乳酸菌”是具有生物活性的，才能在肠道中定植，进而对肠道菌群起到调节作用，这是益生菌产生功效的基础。
, 百拇医药 第二，首选活力强的菌株。益生菌活性会随着环境温度变化，很多菌株进入人体后，由于无法适应37℃环境而活性大大降低。因此，补充益生菌，选对菌株很重要。在这方面，蒙牛做了很多努力，和丹麦已有140余年历史的专业菌种研究中心科汉森合作，甄选了近万菌株，最终选出的菌株能在37℃人体体温环境下发挥强活性，活着到肠道。
第三，关注菌的数量。一般建议，每人每天摄入益生菌至少30亿~50亿。但由于胃酸和胆汁的消耗，以及益生菌到达目的地肠道后，重新在肠道中定植下来的损失，身体实际可利用的远少于摄入的数量。众多产品中，优益C尤其值得推荐，每100毫升富含活的300亿活力C菌，活着到达肠道。补充益生菌，促进肠道蠕动，保持身体常年轻。▲
(陈 晨), 百拇医药(陈晨)