拉伸放松三大误区
无论是健身前的动态拉伸还是健身后的静态拉伸都应当成为健身中的一部分，动态拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。另外，肌肉弹性下降引起的动作僵硬问题，也会使得健身时关节受到不标准动作带来的压力，压力不断叠加，时间一长，自然引发损伤和疼痛。
1、每次拉伸，坚持越久越好
错误原因：静态拉伸超过六十秒，便会降低运动表现。而肌肉拉伸时间过长、肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸。
2、抱着疼痛的身体进行拉伸
错误原因：拉伸能够帮助提高柔韧性，修复身体肌肉。但如果身体本来有伤痛，拉伸动作势必会加剧疼痛(超出了拉伸所导致的典型不适感)，大大影响肌肉本身的收缩速率，从而拖慢身体的修复速度，甚至会让身体状况恶化。
3、认为运动前后进行拉伸准备无用
错误原因：肌肉具有收缩性和伸展性，良好的肌肉弹性对于减少运动损伤也发挥着重要作用。长时间不进行肌肉拉伸准备活动和肌肉拉伸放松，会使得肌肉紧张、弹性下降，而肌肉紧绷会使该部位压力增高，从而导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，如果身体总带着疲劳进行下一次锻炼，很容易引起疲劳积累而引发伤痛。
在运动健身时一定要注意进行合理的拉伸放松活动，从而获得更多的健康收益。
1、每次拉伸，坚持越久越好
错误原因：静态拉伸超过六十秒，便会降低运动表现。而肌肉拉伸时间过长、肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸。
2、抱着疼痛的身体进行拉伸
错误原因：拉伸能够帮助提高柔韧性，修复身体肌肉。但如果身体本来有伤痛，拉伸动作势必会加剧疼痛(超出了拉伸所导致的典型不适感)，大大影响肌肉本身的收缩速率，从而拖慢身体的修复速度，甚至会让身体状况恶化。
3、认为运动前后进行拉伸准备无用
错误原因：肌肉具有收缩性和伸展性，良好的肌肉弹性对于减少运动损伤也发挥着重要作用。长时间不进行肌肉拉伸准备活动和肌肉拉伸放松，会使得肌肉紧张、弹性下降，而肌肉紧绷会使该部位压力增高，从而导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，如果身体总带着疲劳进行下一次锻炼，很容易引起疲劳积累而引发伤痛。
在运动健身时一定要注意进行合理的拉伸放松活动，从而获得更多的健康收益。