六种方法矫正“外八字”
无论人体处于站立或是走路、跑步时，其脚尖都不会完全朝前，足的轴线与前进方向存在一定夹角，这个夹角被称之为足偏角，而我们也常用足偏角来评价外八字的程度，其正常值为5-18度。虽然很多人都知道外八字脚，但是对于外八字脚是如何导致的还不是很清楚，今天我们了解一下如何对外八字进行矫正，并达到正常状态。
形成原因
(1)先天性遗传因素。
(2)腿部和踝关节的力量不足。
(3)没有掌握跑或走的正确姿势。
(4)生活环境的影响。
(5)长期舞蹈基本功训练。
(6)过早学步、站立。
(7)让学步期间的宝宝穿硬质鞋子。
(8)足球运动员早期专项训练原因。
(9)其他外力原因。
纠正方法
(1)仰卧臀肌拉伸：练习者仰卧，双腿弯曲，双脚踩地；右腿搭在左侧大腿上，小腿与地面平行；右手穿过右侧腿中间，双手抱住左小腿外侧；脊背放松；随吸气，保持；呼气，双手稍用力，把右腿向腹部拉近。保持5-8组深呼吸；换另一侧练习。
(2)直线走练习：在地面上画两条直线，两直线间的距离成为一横拳，要求脚跟和脚尖都要踏在直线上，步伐由小到大，由慢到快，每次15至20米为一组，共练习4组。
(3)提踵练习：练习者双脚打开与肩宽距离；站直，双脚跟缓慢地向上抬起，达到最高点保持2-3秒后，再缓慢地落下；每组10次，共练习3组。
(4)足内翻练习：坐在地面上，双腿向前伸直；借用弹力带，一端套住脚掌，另一端固定；足部向内牵拉弹力带，做踝关节内翻训练。每组10次，共练习3组。
(5)深蹲练习：外八字脚的人，两脚内旋位站立，做下蹲起立动作，每组20次，共练习3组。
(6)纵跳练习：盘腿跳可以矫正外八字脚。或用脚内侧连续向上盘踢毽子、足球、沙包等物。两脚各重复30次，共练习4组。
形成原因
(1)先天性遗传因素。
(2)腿部和踝关节的力量不足。
(3)没有掌握跑或走的正确姿势。
(4)生活环境的影响。
(5)长期舞蹈基本功训练。
(6)过早学步、站立。
(7)让学步期间的宝宝穿硬质鞋子。
(8)足球运动员早期专项训练原因。
(9)其他外力原因。
纠正方法
(1)仰卧臀肌拉伸：练习者仰卧，双腿弯曲，双脚踩地；右腿搭在左侧大腿上，小腿与地面平行；右手穿过右侧腿中间，双手抱住左小腿外侧；脊背放松；随吸气，保持；呼气，双手稍用力，把右腿向腹部拉近。保持5-8组深呼吸；换另一侧练习。
(2)直线走练习：在地面上画两条直线，两直线间的距离成为一横拳，要求脚跟和脚尖都要踏在直线上，步伐由小到大，由慢到快，每次15至20米为一组，共练习4组。
(3)提踵练习：练习者双脚打开与肩宽距离；站直，双脚跟缓慢地向上抬起，达到最高点保持2-3秒后，再缓慢地落下；每组10次，共练习3组。
(4)足内翻练习：坐在地面上，双腿向前伸直；借用弹力带，一端套住脚掌，另一端固定；足部向内牵拉弹力带，做踝关节内翻训练。每组10次，共练习3组。
(5)深蹲练习：外八字脚的人，两脚内旋位站立，做下蹲起立动作，每组20次，共练习3组。
(6)纵跳练习：盘腿跳可以矫正外八字脚。或用脚内侧连续向上盘踢毽子、足球、沙包等物。两脚各重复30次，共练习4组。