人到中年保平安

http://www.100md.com 2018年10月31日 北京晚报

    

    人到中年，压力重重。每天睁开双眼，周围都是依靠自己的人，自己却没有人可以依靠。

    女性更年期要注意

    身处中年的女性，再加上更年期带来的身体上的压力，重压之下，难免有人会出现各种不适。

    女性到了更年期，会出现一定程度的症状。这是由于激素水平忽高忽低的变化带来的正常反应。有些女性对激素变化的耐受能力比较好，症状不明显；有些女性对激素变化敏感，有可能会出现潮热、潮红、烦躁等各种症状，严重者甚至会影响日常生活。更年期综合征多发生于45至55岁。近年来，随着工作节奏的加快，也有一些女性出现了“早更”症状，35岁以后即可出现各种症状。更年期期间，九成以上的女性都会出现轻重不等的症状，症状程度不同，症状持续的时间也不相同。有人在绝经期到来之前就开始出现各种症状，持续数年，甚至高达10余年。

    更年期最常见的表现就是女性的“好朋友”——月经的迟到或早退。进入更年期，女性的月经周期开始逐渐延长，经量减少，最后绝经。由于更年期期间体内激素水平的变化，会导致血管舒张不稳定。一旦血管过度舒张，女性就会出现潮热、出汗等症状。潮热症状是更年期最常见的症状之一，大约有七成以上的女性都会出现。潮热往往是从前胸开始出现，然后“热浪”上冲，涌向头部、颈部，最后波及全身；也有部分女性的潮热症状仅仅局限上身。如果是简单出汗，当然可以忍受。但更年期女性的种种潮热，发作频率可高达每天数次。

    健脾养血，疏肝解郁

    更年期在西医来看，属于人体正常的生理阶段。在中医典籍中，并没有更年期这个词汇。但从更年期的发生机理来看，对应到中医，可以认为脏腑功能失调是主要发病机理，与女性肝郁密切相关。“女子以血为本，以肝为先天。”肝主疏泄，属木。女性到更年期由于肾气渐衰，天癸将竭，因为水生木，水亏折木，肝郁程度加重，机体适应能力下降。因此，女性进入更年期之后，要开阔胸襟，日常生活中注重疏肝养血。平时可以多吃一些含蛋白质和糖类丰富的食物。例如：牛奶、豆浆、蛋类、肉类等。多饮水，多吃新鲜的水果和蔬菜，如苹果、梨、香蕉、草莓、猕猴桃、白菜、青菜、油菜、香菇、紫菜、海带等。酸涩收敛之品，容易导致瘀气滞血，最好少吃。此外，也要戒油腻熏炸之物，戒烟戒酒。

    体育锻炼有助于女性平稳度过更年期。体育锻炼能促进新陈代谢，吸收氧气和营养物质；排除废物，延缓衰老。总体来说，这阶段女性的运动原则是动静适度，循序渐进。动静适度，应以轻、柔、稳为主要原则，避免拉伤肌肉，避免摔倒导致骨折等。运动量应由小量活动逐渐增大，逐步提高体力、耐久力等，以运动后不产生疲劳感为度。秋冬季节，运动时间建议选择在太阳升起之后再进行。运动方式中，快走，慢跑、游泳等都是适合的运动。此外，中国传统的气功、太极拳、八段锦、五禽戏、推拿等，都有助于帮助女性平稳度过更年期。

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