金庸武侠中的养生宝典
曾几何时，一本又一本武侠小说伴随着我们长大，“金庸”这个名字也成为一代人甚至几代人心中的“大侠”。10月30日，当代武侠小说泰斗查良镛(笔名金庸)在香港逝世，享年94岁。金庸先生无论在现实生活中，还是他的武侠世界里，都传递出中医养生的精妙，其中有很多养生方法值得我们效仿。
有人说，金庸的武侠小说有三多：帅哥美女多、苦情虐恋多、中医元素多!对于很多热爱中医的人而言，看金庸的武侠小说也是一种品味中医的享受。
一杯绿茶游江湖
金庸笔下有不少的“茶叙”情节。《射雕英雄传》中，郭靖与黄蓉初遇，一壶龙井，两人天南地北地谈了起来。《倚天屠龙记》中，赵敏把张无忌等明教豪杰请到绿柳庄，以茶相待。《笑傲江湖》中，令狐冲是个江湖浪子，酗酒是其招牌之一，但是也喝过绿竹翁从一把陶茶壶中倒出的清茶。《天龙八部》三大男主人公，萧峰是饮酒之人，虚竹是喝水之人，唯段誉是品茶之人。
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金庸在长期的创作生涯中，习惯深夜写作、阅读，直至清晨。期间，一杯绿茶定会伴其左右，似乎唯有如此，才能文思泉涌。金庸对绿茶有一定的研究，他说：“最好的绿茶茶叶是鲜嫩的，清明之前便要采下。饮茶与养生是相通的，茶会使人怡神健脑，这一功能恰是养生所需要的。但我以为，喝茶时，每杯茶叶不要放太多，否则就浪费了茶的香味。”
南京市中西医结合医院肛肠科主任王元钊介绍说，不少人喜欢餐后喝点茶水刮油，因为茶有“利大肠，去热，解痰”的功效，在唐代的《食疗本草》中已有明确记载。在现存最早的药学著作《神农本草经》中就有记载“神农尝遍百草，日遇七十二毒，得茶而解之。”自汉代以来，很多历史古籍和古医书都记载了不少关于茶叶的药用价值的论述。
糯米嵌糖藕补心脾
《书剑恩仇录》中，糯米嵌糖藕这道菜能让陈家洛记忆深刻。陈家洛离家十年，日处大漠穷荒之中，这般江南富贵之家的滋味得以重尝，恍若隔世。
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南京市中西医结合医院食疗门诊主任中医师王东旭介绍说，糯米嵌糖藕一般采用蒸煮的烹饪方法，是地道的江南美味。这样做的莲藕不但口感较好，而且蒸法有助于更多地保留藕的营养物质，有安神助眠之功效。
除了蒸着吃，煮着吃的藕也很好，比如清代养生专家王士雄在其所著的《随息居饮食谱》中记载：“藕以肥白纯甘者良。生食宜鲜嫩，煮食宜壮老，用砂锅桑柴缓火煨极烂，入炼白蜜收干食之，最补心脾。若阴虚、肝旺、内热、血少及诸失血证，但日熬浓藕汤饮之，久久自愈，不服他药可也。”
炸蜈蚣以毒攻毒
《神雕侠侣》中，洪七公亲手制作了一道骇人听闻的美食“炸蜈蚣”。这种食物却让杨过一开始都害怕。
南京市中西医结合医院治未病中心副主任中医师夏公旭介绍说，中药认为蜈蚣是有毒性的，可以以毒攻毒，此外可以外治中风等疾患。《医学衷中参西录》中已经有明确记载：“蜈蚣，走窜主力最速，内而脏腑，外而经络，凡气血凝聚之处皆能开之。性有微毒，而转善解毒，凡一切疮疡诸毒皆能消之。外治经络中风，口眼歪斜，手足麻木。”
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六脉神剑手指穴位能治病
金庸所创作的武侠作品中，武林神功博大精深，其中也包含着深刻的中医养生法。以《天龙八部》为例，其中各路门派的武林绝学的背后蕴含着不少中医养生保健知识，值得学习和借鉴。
《天龙八部》里的“六脉神剑”乃大理段氏的最高武学，由不同的手指隔空激发内力，变化精微。吐蕃国师鸠摩智就是为了抢到这门绝学，一直苦苦纠缠段誉。
南京市中西医结合医院针灸科副主任中医师戴奇斌介绍说，这六路“神剑”其实是以六个穴位命名的。现实生活中，这些穴位虽然没有武侠小说描述的神奇威力，但确实有一定的保健效果。
少商穴在双手拇指外侧距指甲角0.1寸处，对治疗扁桃体炎、感冒发烧、咽喉肿痛等效果良好。可用对侧拇指的指甲缘点掐或用牙签的钝头点按。
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商阳穴位于食指指甲角旁靠近拇指一侧，对治疗咽喉肿痛、手指麻木、热病等效果良好，经常刺激还有强精壮阳之效。可用两手食指相钩反复牵拉，或用木棒等按摩该穴。
中冲穴位于中指指尖的中央，具有苏厥开窍、清心泄热的功效，可用大拇指按压，频率每分钟100次左右。
关冲穴位于无名指指甲旁靠近小指一侧，有泻热开窍、清利头目的功效，可用于咽喉肿痛、头痛、热病等治疗，按摩力度以能感到明显酸麻胀为宜。
少冲穴在小指靠近无名指一侧，距指甲角约0.1寸处，对治疗心火上炎导致的心中烦热、口舌生疮、尿黄等效果良好，可用大拇指用力按压，每次持续1分钟左右。
少泽穴也位于小指，位置与少冲穴对应，主治头痛、咽喉肿痛、高热等，可用拇指指甲掐按，每次约20秒，反复10次左右。
降龙十八掌模仿动物助长寿
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丐帮帮主乔峰(后改为本姓萧峰)是《天龙八部》里的灵魂人物。他侠肝义胆，义薄云天，其武功绝学“降龙十八掌”更是威力无穷。
亢龙有悔、飞龙在天等招式，让不少武侠迷心存向往。从某种意义上来说，动物的确是人类的养生导师。
南京市中西医结合医院治未病中心运动保健门诊李靖教授介绍说，通过模仿动物的一些动作来强身健体。比如，早上起床后，可以练练“飞龙在天”，将双手向头顶上方去伸展，脚尖向下伸，帮自己疏通筋络、升发阳气或者抬起双腿，双手伸展用手指去碰双脚。工作间隙，也可以学学长颈鹿，双手向前伸，踮脚绷紧双腿，头颈用力向上并慢慢转动，从而拉伸脊柱、舒缓颈椎。坐得太久了，可以像熊一样抖腿，一只脚站稳，另一只脚慢慢抬起并轻轻抖动，双手同时带动肩部前后摆动，可促进血液循环。临睡前，则可以学猫拱腰，趴在床上撑开双手，双腿合拢伸直，撅起臀部，用力拱腰再慢慢放下，有助缓解腰背酸痛。
凌波微步勤练腿脚力道足
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凌波微步是逍遥派的独门轻功步法，机缘巧合下被大理世子段誉习得，并多次帮他“逃命”解围。这门绝技以易经六十四卦为基础，按特定顺序踏着卦象方位行进，从头至尾正好行走一个大圈。
王东旭介绍说，“凌波微步”与太极拳的太极步很相似。太极步因酷似猫的行走姿态，又称“猫行步”，在练习时讲究“两脚宜分虚实，起落尤似猫行，迈步如临深渊，腰胯带领下肢。”一方面，由于双腿不断地进行虚实交替，使单腿需要短暂支撑，有助于锻炼腿部肌肉力量，预防下肢静脉曲张。另一方面，腰脊的转动会带动腰、腹、腿、脚、踝等各部位，使肌肉、关节和韧带得到充分锻炼。此外，通过有节奏感的刺激，可促进气血循环，增强肌肉力量，预防腰腿疼痛等。
判官笔学习书画活关节
大理皇宫护卫朱丹臣，外号“笔砚生”。他虽然武功极高，但为人温文尔雅，对大理皇室忠心耿耿。其武器判官笔，既可写字作画，又能随时出招。判官笔又称状元笔，笔长约20~30厘米，是一种“多功能”兵器。现实生活中不难发现，书法家多长寿，如唐代书法家颜真卿、柳公权等。
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书法与中医养生有很大的渊源。练习书法时，需要指实、掌虚、腕平，体现了形神共养的统一性，与《黄帝内经》的养生理念“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”不谋而合。此外，提笔时手指、腕关节等随着笔画顺序富有节律的运动，可调节手臂的肌肉和神经，并带动身体其他部位舒缓地活动起来，达到“摇筋骨、动肢节”的效果。当然，练字作画时要注意调身(姿势)、调息(呼吸)、调心(意念)，排除外界干扰，享受这一过程，真正乐在其中。
易筋经舒展肢体强免疫
《易筋经》是少林上乘内功秘籍，也是所有学武之人的向往。《天龙八部》中慕容复的侍女阿朱化装潜入少林寺中盗出此书，并为此身受重伤。后该书辗转被聚贤庄少庄主游坦之得到，不仅解了他身上的剧毒，还救了他一命。
俗语有“筋长一寸，寿延十年”的说法，意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。由此可见“筋”对于健康的重要性。李靖介绍说，《易筋经》并非完全虚构，它是我国自古便有的一种健身气功。
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“拉筋”随时随地都可以进行，《易筋经》第三势“掌托天门”就是适合日常练习的方法：两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；仰头目观掌背。同时舌舐上腭，鼻息调匀；吸气时，两手尽力上托，两腿用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。随后两掌变拳，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。可反复8~20次。经常以车代步、久坐不动的人，如果出现弯腰时腰酸、下蹲费劲、步伐迈不大等，说明你的筋缺乏弹性了，更要注意加强此类锻炼。但高血压、心脏病、骨质疏松等疾病患者不可盲目练习。
扫地僧多做家务气血畅
慕容父子和萧峰父子在少林寺相遇，打算“血拼”时，一位身穿青袍、拿着扫帚正在弓身扫地的“世外高人”扫地僧翩然登场。他虽然戏份不多，但高深莫测的武功、宠辱不惊的气度却让人印象深刻。
扫地僧虽然是虚拟人物，但日常扫地确实是有效的养生保健方法。宋代的“寿星诗翁”陆游便非常重视家务劳动，坚持每天扫地，活动筋骨，并写有《扫地诗》一首：“一帚常在旁，有暇即扫地。既省课堂奴，亦以平气血。按摩与引导，虽善却多事。不如扫地去，延年直差易。”认为扫地养生简单方便，效果显著。
相对于一些运动量大、累得气喘吁吁的剧烈运动，扫地等日常家务劳动，既可保证人们的基础运动量，还有助于活动四肢筋络，调和气血。美国还有研究发现，扫地等家务活有助降低老年人罹患阿尔茨海默氏症的几率。因此，生活中不妨动动脑筋，化家务为养生，一举两得。比如拖地的时候一只脚往前跨一步，既能避免弯腰弓背，又可帮助拉伸身体，锻炼下肢力量；洗菜时可以将身体侧对水槽，通过适当地扭转腰部，锻炼腹肌、腰肌和后背；擦窗户时可以挺身抬头，手臂适当抬高，帮助舒缓颈椎压力。(杨璞), 百拇医药
有人说，金庸的武侠小说有三多：帅哥美女多、苦情虐恋多、中医元素多!对于很多热爱中医的人而言，看金庸的武侠小说也是一种品味中医的享受。
一杯绿茶游江湖
金庸笔下有不少的“茶叙”情节。《射雕英雄传》中，郭靖与黄蓉初遇，一壶龙井，两人天南地北地谈了起来。《倚天屠龙记》中，赵敏把张无忌等明教豪杰请到绿柳庄，以茶相待。《笑傲江湖》中，令狐冲是个江湖浪子，酗酒是其招牌之一，但是也喝过绿竹翁从一把陶茶壶中倒出的清茶。《天龙八部》三大男主人公，萧峰是饮酒之人，虚竹是喝水之人，唯段誉是品茶之人。
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金庸在长期的创作生涯中，习惯深夜写作、阅读，直至清晨。期间，一杯绿茶定会伴其左右，似乎唯有如此，才能文思泉涌。金庸对绿茶有一定的研究，他说：“最好的绿茶茶叶是鲜嫩的，清明之前便要采下。饮茶与养生是相通的，茶会使人怡神健脑，这一功能恰是养生所需要的。但我以为，喝茶时，每杯茶叶不要放太多，否则就浪费了茶的香味。”
南京市中西医结合医院肛肠科主任王元钊介绍说，不少人喜欢餐后喝点茶水刮油，因为茶有“利大肠，去热，解痰”的功效，在唐代的《食疗本草》中已有明确记载。在现存最早的药学著作《神农本草经》中就有记载“神农尝遍百草，日遇七十二毒，得茶而解之。”自汉代以来，很多历史古籍和古医书都记载了不少关于茶叶的药用价值的论述。
糯米嵌糖藕补心脾
《书剑恩仇录》中，糯米嵌糖藕这道菜能让陈家洛记忆深刻。陈家洛离家十年，日处大漠穷荒之中，这般江南富贵之家的滋味得以重尝，恍若隔世。
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南京市中西医结合医院食疗门诊主任中医师王东旭介绍说，糯米嵌糖藕一般采用蒸煮的烹饪方法，是地道的江南美味。这样做的莲藕不但口感较好，而且蒸法有助于更多地保留藕的营养物质，有安神助眠之功效。
除了蒸着吃，煮着吃的藕也很好，比如清代养生专家王士雄在其所著的《随息居饮食谱》中记载：“藕以肥白纯甘者良。生食宜鲜嫩，煮食宜壮老，用砂锅桑柴缓火煨极烂，入炼白蜜收干食之，最补心脾。若阴虚、肝旺、内热、血少及诸失血证，但日熬浓藕汤饮之，久久自愈，不服他药可也。”
炸蜈蚣以毒攻毒
《神雕侠侣》中，洪七公亲手制作了一道骇人听闻的美食“炸蜈蚣”。这种食物却让杨过一开始都害怕。
南京市中西医结合医院治未病中心副主任中医师夏公旭介绍说，中药认为蜈蚣是有毒性的，可以以毒攻毒，此外可以外治中风等疾患。《医学衷中参西录》中已经有明确记载：“蜈蚣，走窜主力最速，内而脏腑，外而经络，凡气血凝聚之处皆能开之。性有微毒，而转善解毒，凡一切疮疡诸毒皆能消之。外治经络中风，口眼歪斜，手足麻木。”
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六脉神剑手指穴位能治病
金庸所创作的武侠作品中，武林神功博大精深，其中也包含着深刻的中医养生法。以《天龙八部》为例，其中各路门派的武林绝学的背后蕴含着不少中医养生保健知识，值得学习和借鉴。
《天龙八部》里的“六脉神剑”乃大理段氏的最高武学，由不同的手指隔空激发内力，变化精微。吐蕃国师鸠摩智就是为了抢到这门绝学，一直苦苦纠缠段誉。
南京市中西医结合医院针灸科副主任中医师戴奇斌介绍说，这六路“神剑”其实是以六个穴位命名的。现实生活中，这些穴位虽然没有武侠小说描述的神奇威力，但确实有一定的保健效果。
少商穴在双手拇指外侧距指甲角0.1寸处，对治疗扁桃体炎、感冒发烧、咽喉肿痛等效果良好。可用对侧拇指的指甲缘点掐或用牙签的钝头点按。
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商阳穴位于食指指甲角旁靠近拇指一侧，对治疗咽喉肿痛、手指麻木、热病等效果良好，经常刺激还有强精壮阳之效。可用两手食指相钩反复牵拉，或用木棒等按摩该穴。
中冲穴位于中指指尖的中央，具有苏厥开窍、清心泄热的功效，可用大拇指按压，频率每分钟100次左右。
关冲穴位于无名指指甲旁靠近小指一侧，有泻热开窍、清利头目的功效，可用于咽喉肿痛、头痛、热病等治疗，按摩力度以能感到明显酸麻胀为宜。
少冲穴在小指靠近无名指一侧，距指甲角约0.1寸处，对治疗心火上炎导致的心中烦热、口舌生疮、尿黄等效果良好，可用大拇指用力按压，每次持续1分钟左右。
少泽穴也位于小指，位置与少冲穴对应，主治头痛、咽喉肿痛、高热等，可用拇指指甲掐按，每次约20秒，反复10次左右。
降龙十八掌模仿动物助长寿
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丐帮帮主乔峰(后改为本姓萧峰)是《天龙八部》里的灵魂人物。他侠肝义胆，义薄云天，其武功绝学“降龙十八掌”更是威力无穷。
亢龙有悔、飞龙在天等招式，让不少武侠迷心存向往。从某种意义上来说，动物的确是人类的养生导师。
南京市中西医结合医院治未病中心运动保健门诊李靖教授介绍说，通过模仿动物的一些动作来强身健体。比如，早上起床后，可以练练“飞龙在天”，将双手向头顶上方去伸展，脚尖向下伸，帮自己疏通筋络、升发阳气或者抬起双腿，双手伸展用手指去碰双脚。工作间隙，也可以学学长颈鹿，双手向前伸，踮脚绷紧双腿，头颈用力向上并慢慢转动，从而拉伸脊柱、舒缓颈椎。坐得太久了，可以像熊一样抖腿，一只脚站稳，另一只脚慢慢抬起并轻轻抖动，双手同时带动肩部前后摆动，可促进血液循环。临睡前，则可以学猫拱腰，趴在床上撑开双手，双腿合拢伸直，撅起臀部，用力拱腰再慢慢放下，有助缓解腰背酸痛。
凌波微步勤练腿脚力道足
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凌波微步是逍遥派的独门轻功步法，机缘巧合下被大理世子段誉习得，并多次帮他“逃命”解围。这门绝技以易经六十四卦为基础，按特定顺序踏着卦象方位行进，从头至尾正好行走一个大圈。
王东旭介绍说，“凌波微步”与太极拳的太极步很相似。太极步因酷似猫的行走姿态，又称“猫行步”，在练习时讲究“两脚宜分虚实，起落尤似猫行，迈步如临深渊，腰胯带领下肢。”一方面，由于双腿不断地进行虚实交替，使单腿需要短暂支撑，有助于锻炼腿部肌肉力量，预防下肢静脉曲张。另一方面，腰脊的转动会带动腰、腹、腿、脚、踝等各部位，使肌肉、关节和韧带得到充分锻炼。此外，通过有节奏感的刺激，可促进气血循环，增强肌肉力量，预防腰腿疼痛等。
判官笔学习书画活关节
大理皇宫护卫朱丹臣，外号“笔砚生”。他虽然武功极高，但为人温文尔雅，对大理皇室忠心耿耿。其武器判官笔，既可写字作画，又能随时出招。判官笔又称状元笔，笔长约20~30厘米，是一种“多功能”兵器。现实生活中不难发现，书法家多长寿，如唐代书法家颜真卿、柳公权等。
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书法与中医养生有很大的渊源。练习书法时，需要指实、掌虚、腕平，体现了形神共养的统一性，与《黄帝内经》的养生理念“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”不谋而合。此外，提笔时手指、腕关节等随着笔画顺序富有节律的运动，可调节手臂的肌肉和神经，并带动身体其他部位舒缓地活动起来，达到“摇筋骨、动肢节”的效果。当然，练字作画时要注意调身(姿势)、调息(呼吸)、调心(意念)，排除外界干扰，享受这一过程，真正乐在其中。
易筋经舒展肢体强免疫
《易筋经》是少林上乘内功秘籍，也是所有学武之人的向往。《天龙八部》中慕容复的侍女阿朱化装潜入少林寺中盗出此书，并为此身受重伤。后该书辗转被聚贤庄少庄主游坦之得到，不仅解了他身上的剧毒，还救了他一命。
俗语有“筋长一寸，寿延十年”的说法，意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。由此可见“筋”对于健康的重要性。李靖介绍说，《易筋经》并非完全虚构，它是我国自古便有的一种健身气功。
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“拉筋”随时随地都可以进行，《易筋经》第三势“掌托天门”就是适合日常练习的方法：两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；仰头目观掌背。同时舌舐上腭，鼻息调匀；吸气时，两手尽力上托，两腿用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。随后两掌变拳，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。可反复8~20次。经常以车代步、久坐不动的人，如果出现弯腰时腰酸、下蹲费劲、步伐迈不大等，说明你的筋缺乏弹性了，更要注意加强此类锻炼。但高血压、心脏病、骨质疏松等疾病患者不可盲目练习。
扫地僧多做家务气血畅
慕容父子和萧峰父子在少林寺相遇，打算“血拼”时，一位身穿青袍、拿着扫帚正在弓身扫地的“世外高人”扫地僧翩然登场。他虽然戏份不多，但高深莫测的武功、宠辱不惊的气度却让人印象深刻。
扫地僧虽然是虚拟人物，但日常扫地确实是有效的养生保健方法。宋代的“寿星诗翁”陆游便非常重视家务劳动，坚持每天扫地，活动筋骨，并写有《扫地诗》一首：“一帚常在旁，有暇即扫地。既省课堂奴，亦以平气血。按摩与引导，虽善却多事。不如扫地去，延年直差易。”认为扫地养生简单方便，效果显著。
相对于一些运动量大、累得气喘吁吁的剧烈运动，扫地等日常家务劳动，既可保证人们的基础运动量，还有助于活动四肢筋络，调和气血。美国还有研究发现，扫地等家务活有助降低老年人罹患阿尔茨海默氏症的几率。因此，生活中不妨动动脑筋，化家务为养生，一举两得。比如拖地的时候一只脚往前跨一步，既能避免弯腰弓背，又可帮助拉伸身体，锻炼下肢力量；洗菜时可以将身体侧对水槽，通过适当地扭转腰部，锻炼腹肌、腰肌和后背；擦窗户时可以挺身抬头，手臂适当抬高，帮助舒缓颈椎压力。(杨璞), 百拇医药