更年期女性饮食五注意
女性更年期的饮食营养是预防和调治生理功能变化，维持老年阶段健康的重要保证，应注意：
1、饮食要少油，防止肥胖。更年期女性由于激素分泌减少、生活起居和运动方式的改变，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖。因此，要控制油脂和糖类的摄入，少吃动物脂肪和胆固醇较高的食物如肥肉等，多吃杂粮和蔬菜，并注意不要吃得太饱。
2、多吃含钙饮食，预防骨质疏松。由于激素水平变化，更年期女性容易发生骨骼钙质丢失，引起骨质疏松。因此，应多吃含钙量较高的食物，如虾皮、海带、豆类、芹菜、白菜等。
3、饮食要清淡，控制血压。更年期女性由于内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高。因此，用盐量宜尽量控制，每天控制在3~5g。
4、注意防止贫血。更年期女性由于卵巢功能的衰退，分泌雌、孕激素的功能下降，造成月经的改变。应加强铁质、蛋白质的摄入，多吃肝脏、瘦肉、动物血、蛋类、红枣等铁质和蛋白质含量较高的食物。
5、适当增加豆类摄入。大豆中含有丰富的大豆异黄酮，被称为“植物雌激素”。每天摄入50克左右大豆，有助于更年期妇女获取雌激素，以改善心血管功能，防治骨质疏松，减轻更年期症状。
高敏珠, 百拇医药
1、饮食要少油，防止肥胖。更年期女性由于激素分泌减少、生活起居和运动方式的改变，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖。因此，要控制油脂和糖类的摄入，少吃动物脂肪和胆固醇较高的食物如肥肉等，多吃杂粮和蔬菜，并注意不要吃得太饱。
2、多吃含钙饮食，预防骨质疏松。由于激素水平变化，更年期女性容易发生骨骼钙质丢失，引起骨质疏松。因此，应多吃含钙量较高的食物，如虾皮、海带、豆类、芹菜、白菜等。
3、饮食要清淡，控制血压。更年期女性由于内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高。因此，用盐量宜尽量控制，每天控制在3~5g。
4、注意防止贫血。更年期女性由于卵巢功能的衰退，分泌雌、孕激素的功能下降，造成月经的改变。应加强铁质、蛋白质的摄入，多吃肝脏、瘦肉、动物血、蛋类、红枣等铁质和蛋白质含量较高的食物。
5、适当增加豆类摄入。大豆中含有丰富的大豆异黄酮，被称为“植物雌激素”。每天摄入50克左右大豆，有助于更年期妇女获取雌激素，以改善心血管功能，防治骨质疏松，减轻更年期症状。
高敏珠, 百拇医药