导引，流行千年的康养法
调身 调息 调心
导引，流行千年的康养法
国家体育总局健身气功管理中心研究员 丁丽玲
如今，发源于印度的瑜伽风靡全球。其实，我国也有一项古老且具有养生健体、辅助康复的好方法，就是导引。
《黄帝内经·素问·异法方宜论》中详细叙述了导引的出处：“中央者……其民食杂而不劳，故其病多痿(wěi)厥寒热，其治宜导引按跷。”古代中部地区居民患病与现代人很像，地理条件好、饮食佳、劳作少，人容易萎靡不振，气血逆流不通，易生寒热杂病，对付这类症状可用导引按摩。
导引在几千年的流传过程中，可分为三个阶段。第一阶段是单式流传，比如西汉时期的《马王堆导引图》《引书》中记载了导引单式，有仿生导引、单一病证导引和器械导引等，大多简单实用。第二阶段是处方流传，典型代表是隋代太医令主编的《诸病源候论》，这部论述疾病证候和病因的中医典籍，通篇没有一个药方，在每个证候之后介绍了几种或十几种导引方法，共附200多个导引方法和养生方，形成了导引处方系列。第三阶段是大众流传，为了方便传承，古代的大医家、养生家把优秀的导引动作串编成套，像华佗、孙思邈、陶弘景等创编整理的五禽戏、六字诀、八段锦、吐纳按摩法等，流传至今。
导引传承至今，多被大家用于康复养生，通过调身、调息、调心，三调合一，培补元气、疏通经络、周流气血、壮其根本，达到正气内存，外邪不扰的健康状态。另外，导引健身有三个显著特点。
一是引体令柔。练习导引时，讲究有规律、缓慢、顺着筋节的深层导引，尤其注重肢端末梢的柔顺，就像慢慢拉开橡皮筋一样，特别有利于锻炼筋骨。比如，八段锦中五劳七伤往后瞧、旋臂和旋指配合；攒拳怒目增气力中，旋腕握固能调动全身，增强末梢血液循环，舒筋活络。
二是呼吸吐纳。“导气令和”讲究有规律、缓慢、细匀深长地呼吸吐纳，这是脏腑的最爱，吐纳的内劲不仅可以按摩脏腑，更能调节植物神经和脏腑功能。在缓慢的导引行气中，毛细血管大量开放，小血管随之放松，有助副交感神经兴奋，稳定心率，降低血压。
三是练心境。导引借助柔和缓慢的锻炼，可以让人的心境慢慢归一，进入一种恬淡专注的状态，特别有利于调节大脑皮层，减少分泌令人兴奋紧张的激素，降低交感神经兴奋性，让人变得心态平和。
大家平时练习导引，可以根据自身状况，选择单式组合。比如伏案久坐、颈椎僵硬人群，可着重练八段锦中的两手托天理三焦、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾祛心火，以及俯身攀足固肾腰。也可以学习一两套导引方法，慢慢精练，让心回归身体，深层筋膜得以舒展，脏腑气机运转有度。▲, 百拇医药
导引，流行千年的康养法
国家体育总局健身气功管理中心研究员 丁丽玲
如今，发源于印度的瑜伽风靡全球。其实，我国也有一项古老且具有养生健体、辅助康复的好方法，就是导引。
《黄帝内经·素问·异法方宜论》中详细叙述了导引的出处：“中央者……其民食杂而不劳，故其病多痿(wěi)厥寒热，其治宜导引按跷。”古代中部地区居民患病与现代人很像，地理条件好、饮食佳、劳作少，人容易萎靡不振，气血逆流不通，易生寒热杂病，对付这类症状可用导引按摩。
导引在几千年的流传过程中，可分为三个阶段。第一阶段是单式流传，比如西汉时期的《马王堆导引图》《引书》中记载了导引单式，有仿生导引、单一病证导引和器械导引等，大多简单实用。第二阶段是处方流传，典型代表是隋代太医令主编的《诸病源候论》，这部论述疾病证候和病因的中医典籍，通篇没有一个药方，在每个证候之后介绍了几种或十几种导引方法，共附200多个导引方法和养生方，形成了导引处方系列。第三阶段是大众流传，为了方便传承，古代的大医家、养生家把优秀的导引动作串编成套，像华佗、孙思邈、陶弘景等创编整理的五禽戏、六字诀、八段锦、吐纳按摩法等，流传至今。
导引传承至今，多被大家用于康复养生，通过调身、调息、调心，三调合一，培补元气、疏通经络、周流气血、壮其根本，达到正气内存，外邪不扰的健康状态。另外，导引健身有三个显著特点。
一是引体令柔。练习导引时，讲究有规律、缓慢、顺着筋节的深层导引，尤其注重肢端末梢的柔顺，就像慢慢拉开橡皮筋一样，特别有利于锻炼筋骨。比如，八段锦中五劳七伤往后瞧、旋臂和旋指配合；攒拳怒目增气力中，旋腕握固能调动全身，增强末梢血液循环，舒筋活络。
二是呼吸吐纳。“导气令和”讲究有规律、缓慢、细匀深长地呼吸吐纳，这是脏腑的最爱，吐纳的内劲不仅可以按摩脏腑，更能调节植物神经和脏腑功能。在缓慢的导引行气中，毛细血管大量开放，小血管随之放松，有助副交感神经兴奋，稳定心率，降低血压。
三是练心境。导引借助柔和缓慢的锻炼，可以让人的心境慢慢归一，进入一种恬淡专注的状态，特别有利于调节大脑皮层，减少分泌令人兴奋紧张的激素，降低交感神经兴奋性，让人变得心态平和。
大家平时练习导引，可以根据自身状况，选择单式组合。比如伏案久坐、颈椎僵硬人群，可着重练八段锦中的两手托天理三焦、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾祛心火，以及俯身攀足固肾腰。也可以学习一两套导引方法，慢慢精练，让心回归身体，深层筋膜得以舒展，脏腑气机运转有度。▲, 百拇医药