姿势不当，小心“游泳肩”
姿势不当，小心“游泳肩”
受访专家：北京体育大学运动医学与康复学院教授 陆一帆
本报记者 高嘉悦
游泳一直被认为是运动伤害发生率很低的项目，但实际上，游泳时由于使用肩关节频率高，不正确的划水动作及错误的肩部牵拉，都可能导致锻炼者患上“游泳肩”，医学上称为“肩关节撞击综合征”。
北京体育大学运动医学与康复学院教授陆一帆告诉记者，肩关节周边的组织结构非常复杂，过度牵拉会造成细微损伤，长期积累后，可能导致肩关节松弛，骨性结构不稳。游泳需借助上肢力量前行，上臂旋转外展但又受到水的阻力，对肩部压力很大。无论哪种泳姿，游泳时间过长或泳姿不准确，都会让肩部处于过度运动状态，造成肩外展时疼痛，肩上举或旋转时疼痛，同时伴有响声、手臂无法抬高等症状。自由泳、蝶泳、仰泳易出现“游泳肩”，蛙泳相对好些。
要避免“游泳肩”，陆一帆的建议是多做俯卧撑，锻炼胸大肌上缘，通过加强与肩关节稳定有关的肌肉练习，缓解“游泳肩”症状。另外，进行科学的泳前热身活动非常关键，如两肩上耸、两臂画圆、做扩胸运动等。有些人喜欢在游泳前做拉肩动作，将手臂向后背下部扩展或上臂过度外展，这样会使肩关节囊松弛，造成关节不稳，发力时易产生“游泳肩”。
游泳时注意保持姿势正确，身体放松，动作舒展，手脚协调到位，速度均衡，不宜过快过猛。还要合理控制时间，感觉肩部不适，马上停止。如果疼痛严重，要及时就医。▲, 百拇医药
受访专家：北京体育大学运动医学与康复学院教授 陆一帆
本报记者 高嘉悦
游泳一直被认为是运动伤害发生率很低的项目，但实际上，游泳时由于使用肩关节频率高，不正确的划水动作及错误的肩部牵拉，都可能导致锻炼者患上“游泳肩”，医学上称为“肩关节撞击综合征”。
北京体育大学运动医学与康复学院教授陆一帆告诉记者，肩关节周边的组织结构非常复杂，过度牵拉会造成细微损伤，长期积累后，可能导致肩关节松弛，骨性结构不稳。游泳需借助上肢力量前行，上臂旋转外展但又受到水的阻力，对肩部压力很大。无论哪种泳姿，游泳时间过长或泳姿不准确，都会让肩部处于过度运动状态，造成肩外展时疼痛，肩上举或旋转时疼痛，同时伴有响声、手臂无法抬高等症状。自由泳、蝶泳、仰泳易出现“游泳肩”，蛙泳相对好些。
要避免“游泳肩”，陆一帆的建议是多做俯卧撑，锻炼胸大肌上缘，通过加强与肩关节稳定有关的肌肉练习，缓解“游泳肩”症状。另外，进行科学的泳前热身活动非常关键，如两肩上耸、两臂画圆、做扩胸运动等。有些人喜欢在游泳前做拉肩动作，将手臂向后背下部扩展或上臂过度外展，这样会使肩关节囊松弛，造成关节不稳，发力时易产生“游泳肩”。
游泳时注意保持姿势正确，身体放松，动作舒展，手脚协调到位，速度均衡，不宜过快过猛。还要合理控制时间，感觉肩部不适，马上停止。如果疼痛严重，要及时就医。▲, 百拇医药