防治骨质疏松光补钙不够
随着年岁增大，许多人开始出现骨质疏松，并选择口服钙片缓解症状，但是仅仅补钙是不够的。
人体内的骨量是在童年、青春期和成年早期不断蓄积起来的。在30岁左右，达到峰值骨量，就是骨量的最大值，在40岁左右骨量开始逐渐下降，女性50岁以后或者绝经后骨质丢失大大增加。因此，提高峰值骨量，减缓骨质丢失的速度，可以防止或减轻骨质疏松。正确的补钙方式包括：
1，每天进食充足的蛋白质。蛋白质可增加钙的吸收和储存。牛奶、蛋类、瘦肉、坚果均是良好的蛋白质来源，多吃蛋白质类的食物，在保证日常营养需要的同时，也能起到一定的防止骨质疏松的作用。例如健康成年人，每日需要补充牛奶300g，水产类40-75g，畜禽肉类40-75g，蛋类40-50g。
2，进食富含钙的食物。膳食指南推荐，正常成年人每日钙的推荐摄入量是1000mg，老年人则是1200mg。中国普遍存在钙类食物食用不足的情况，尤其儿童和老人，更要注重补钙，在日常生活中要有意识地选择富含钙的食物。牛奶及奶制品是钙质的最好来源，此外，沙丁鱼、蛤蚌、羽衣甘蓝、豆腐等也富含钙质。再则谷类中含植酸酶，可分解植酸盐释放出游离钙和磷，增加钙的利用率。但要注意一些蔬菜如菠菜、苋菜等，含有较多的草酸，影响钙的吸收，因此应避免与富含钙类的食物一同进食。
3，适当进行户外运动。进行户外运动过程中接受适量的日光照射，两者都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩，直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。
4，补充钙质和维生素D。对用有钙吸收障碍或服用影响钙吸收药物的人群，需要额外补充钙质和维生素D补充剂，其中最常见的是碳酸钙。对于胃酸缺乏的人群更适合选择柠檬酸钙，因为更容易溶解吸收。由于钙在酸性环境吸收最好，因此钙补充剂要随餐服用。但是，钙补充剂不是越多越好，摄入非常高的钙(>2000mg/天)可能导致高钙血症，致使软组织过度钙化，长期将增加老年人骨折的风险。
5，限制烟酒。过量饮酒可以影响钙的吸收，所以应限量适度的饮酒。吸烟会影响骨峰的形成。为了身体健康，日常生活中应该避免过度饮酒和吸烟。 (宣武医院营养科 相前)
人体内的骨量是在童年、青春期和成年早期不断蓄积起来的。在30岁左右，达到峰值骨量，就是骨量的最大值，在40岁左右骨量开始逐渐下降，女性50岁以后或者绝经后骨质丢失大大增加。因此，提高峰值骨量，减缓骨质丢失的速度，可以防止或减轻骨质疏松。正确的补钙方式包括：
1，每天进食充足的蛋白质。蛋白质可增加钙的吸收和储存。牛奶、蛋类、瘦肉、坚果均是良好的蛋白质来源，多吃蛋白质类的食物，在保证日常营养需要的同时，也能起到一定的防止骨质疏松的作用。例如健康成年人，每日需要补充牛奶300g，水产类40-75g，畜禽肉类40-75g，蛋类40-50g。
2，进食富含钙的食物。膳食指南推荐，正常成年人每日钙的推荐摄入量是1000mg，老年人则是1200mg。中国普遍存在钙类食物食用不足的情况，尤其儿童和老人，更要注重补钙，在日常生活中要有意识地选择富含钙的食物。牛奶及奶制品是钙质的最好来源，此外，沙丁鱼、蛤蚌、羽衣甘蓝、豆腐等也富含钙质。再则谷类中含植酸酶，可分解植酸盐释放出游离钙和磷，增加钙的利用率。但要注意一些蔬菜如菠菜、苋菜等，含有较多的草酸，影响钙的吸收，因此应避免与富含钙类的食物一同进食。
3，适当进行户外运动。进行户外运动过程中接受适量的日光照射，两者都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩，直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。
4，补充钙质和维生素D。对用有钙吸收障碍或服用影响钙吸收药物的人群，需要额外补充钙质和维生素D补充剂，其中最常见的是碳酸钙。对于胃酸缺乏的人群更适合选择柠檬酸钙，因为更容易溶解吸收。由于钙在酸性环境吸收最好，因此钙补充剂要随餐服用。但是，钙补充剂不是越多越好，摄入非常高的钙(>2000mg/天)可能导致高钙血症，致使软组织过度钙化，长期将增加老年人骨折的风险。
5，限制烟酒。过量饮酒可以影响钙的吸收，所以应限量适度的饮酒。吸烟会影响骨峰的形成。为了身体健康，日常生活中应该避免过度饮酒和吸烟。 (宣武医院营养科 相前)