老年人锻炼应量力而行
由于退休后时间充裕，老年人运动锻炼的身影布满了各个公园。但是由于进入老年阶段后，不同个体衰老的进程快慢不一，患病情况也各不相同，运动能力也高低不同，因此老年人运动健身要根据自身条件量力而行，运动强度和时间的增加要循序渐进，不要急于求成。老年人是发生运动伤害的高危人群，应采取相应防护措施最大程度降低危险的发生，因此在锻炼过程中要注意以下问题：
①锻炼前做一个全面体格检查，通过检查了解自己健康状况。许多例子说明，老年人锻炼时发生心血管意外的不少人是在旧有病变的基础上引起的。不但要了解心血管系统功能，而且要了解呼吸系统，肌肉、骨骼运动系统的功能。
②参加运动期间，也应定期做医学检查和随访。患有慢性病且病情不稳定的情况下，应与医生一起制定运动处方。
③老年人应学会掌握运动过度的症状，如运动中发现有胸痛、胸闷、头晕、恶心，甚至呼吸困难等症状时应立即停止运动。运动中，体位不宜变换太快，以免发生体位性低血压。
④锻炼期间要遵循正常的生活制度。如保证充足的睡眠。运动后勿大量饮水、洗热水澡。饭后至少间隔l小时进行锻炼等。
⑤患有骨质疏松症和下肢骨关节病的老年人，不宜进行高冲击性的活动，如跳绳、跳高和跑步等。另外，爬山虽然不是太激烈的运动，但是上下山会加重关节负荷，导致关节疼痛和肿胀，损伤关节功能。即使是身体健康的老年人也不提倡将爬山、爬楼梯作为运动锻炼的方法。
⑥对体质较弱和适应能力较差的老年人，应慎重调整运动计划，延长准备和整理活动的时间。
⑦老年人在服用某些药物时，应注意药物对运动反应的影响。如美托洛尔和阿替洛尔等，会抑制运动中心率的增加。 (北京小汤山医院 胡坤)
①锻炼前做一个全面体格检查，通过检查了解自己健康状况。许多例子说明，老年人锻炼时发生心血管意外的不少人是在旧有病变的基础上引起的。不但要了解心血管系统功能，而且要了解呼吸系统，肌肉、骨骼运动系统的功能。
②参加运动期间，也应定期做医学检查和随访。患有慢性病且病情不稳定的情况下，应与医生一起制定运动处方。
③老年人应学会掌握运动过度的症状，如运动中发现有胸痛、胸闷、头晕、恶心，甚至呼吸困难等症状时应立即停止运动。运动中，体位不宜变换太快，以免发生体位性低血压。
④锻炼期间要遵循正常的生活制度。如保证充足的睡眠。运动后勿大量饮水、洗热水澡。饭后至少间隔l小时进行锻炼等。
⑤患有骨质疏松症和下肢骨关节病的老年人，不宜进行高冲击性的活动，如跳绳、跳高和跑步等。另外，爬山虽然不是太激烈的运动，但是上下山会加重关节负荷，导致关节疼痛和肿胀，损伤关节功能。即使是身体健康的老年人也不提倡将爬山、爬楼梯作为运动锻炼的方法。
⑥对体质较弱和适应能力较差的老年人，应慎重调整运动计划，延长准备和整理活动的时间。
⑦老年人在服用某些药物时，应注意药物对运动反应的影响。如美托洛尔和阿替洛尔等，会抑制运动中心率的增加。 (北京小汤山医院 胡坤)