自己舒服的伸展就好
自己舒服的伸展就好
中华科普学会研究员 董晓秋
随着生活节奏加快，很多人的身体越发僵硬。跑步、打球等运动固然能提高身体素质，但其实伸展才是一项很好的放松。下面介绍几种伸展运动供读者选择。
1.肩部环绕。双手指尖搭肩，以肩为圆心，手臂围绕肩膀画圈。动作过程中保持呼吸自然均匀。这个动作可扩展胸部，放松两肩关节，补养和加强上背部，特别是肩胛骨区域，灵活肘关节。
2.背部伸展。自然站立，肩膀下沉，脊柱竖直。手臂在背后弯曲，双手交叉抱住肘关节，控制10秒；松开双手，将掌心合十于背后，手指尖指向天花板，控制20~30秒。对久坐不动的人，这个姿势可有效展开胸廓，纠正不良坐姿造成的体态欠佳，增强肩、肘及手腕关节的柔韧性。
3.腰部伸展。基本站姿站立，吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱；呼气，慢慢伸直上体，合十双手放于胸前，低头放松。重复此姿势3次。这套动作能消除腹部多余脂肪，使腹肌有力，同时增强胸椎、脊椎弹性。
4.抬腿平衡。取分开腿站姿，两手放在髋部两侧，身体重量落到左腿上；吸气，右腿向后伸出，两髋保持水平；向后弯曲右腿，右手握住右脚拇指或脚背，左手向前伸出保持平衡。换左腿重复上述动作。注意保持呼吸平稳，上半身不要前倾。这套动作可缓解腿部肌肉紧张，还能让注意力集中。
读者也可创造自己舒服的伸展姿势。为彻底愉悦身心，可配合悠扬音乐进行。▲, http://www.100md.com
中华科普学会研究员 董晓秋
随着生活节奏加快，很多人的身体越发僵硬。跑步、打球等运动固然能提高身体素质，但其实伸展才是一项很好的放松。下面介绍几种伸展运动供读者选择。
1.肩部环绕。双手指尖搭肩，以肩为圆心，手臂围绕肩膀画圈。动作过程中保持呼吸自然均匀。这个动作可扩展胸部，放松两肩关节，补养和加强上背部，特别是肩胛骨区域，灵活肘关节。
2.背部伸展。自然站立，肩膀下沉，脊柱竖直。手臂在背后弯曲，双手交叉抱住肘关节，控制10秒；松开双手，将掌心合十于背后，手指尖指向天花板，控制20~30秒。对久坐不动的人，这个姿势可有效展开胸廓，纠正不良坐姿造成的体态欠佳，增强肩、肘及手腕关节的柔韧性。
3.腰部伸展。基本站姿站立，吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱；呼气，慢慢伸直上体，合十双手放于胸前，低头放松。重复此姿势3次。这套动作能消除腹部多余脂肪，使腹肌有力，同时增强胸椎、脊椎弹性。
4.抬腿平衡。取分开腿站姿，两手放在髋部两侧，身体重量落到左腿上；吸气，右腿向后伸出，两髋保持水平；向后弯曲右腿，右手握住右脚拇指或脚背，左手向前伸出保持平衡。换左腿重复上述动作。注意保持呼吸平稳，上半身不要前倾。这套动作可缓解腿部肌肉紧张，还能让注意力集中。
读者也可创造自己舒服的伸展姿势。为彻底愉悦身心，可配合悠扬音乐进行。▲, http://www.100md.com