冬至，启阳护肾站如桩
冬至，启阳护肾站如桩
广东省中医院肝病科主任、教授 池晓玲 □张朝臻
12月22日是冬至节气，这一天阴气盛极而衰，阳气初生。此时，人体的阳气非常弱，养生要注意保护阳气，情绪上要安宁乐观以助气机舒展，起居要保证“睡子午觉”，饮食可吃些羊肉、韭菜等温阳补肾之品，运动推荐“启阳护肾功”，以启发初生的阳气，护肾气。
本导引改编自古代摄生术“蝉眠法”，冬至练此导引功，可达到内调身体、外御阴寒、兼蓄阳气的功效，对身体阳气不足导致的怕冷、关节痛、腹泻等病证，有调理效果。具体步骤如下：
预备式(如图1)：两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，头中正，两眼平视前方，自然呼吸(鼻子吸气，嘴呼气)，安静放松。
第一式(如图2)：两膝微曲，两臂微抬，双掌重叠覆于脐下。意念自头顶，一直关注到颈部、肩部、脊柱、腰部、膝部、踝部和脚趾，稍作停顿，全身自上而下放松。然后，顺时针旋转按摩脐下18次，再逆时针按摩18次。
第二式(如图3)：两膝微曲，两臂后移，双掌覆于当侧后背腰肾处。意念自头顶，一直关注到颈部、肩部、脊柱、腰部、膝部、踝部和脚趾。然后，双掌在腰肾处上下缓缓摩擦共18次。
第三式(如图4)：两膝微曲，两臂上抬，曲抱于胸前，双手相距一掌宽，十指撑开，手心向内。意念自头顶，再到颈部、肩部、脊柱、腰部、膝部、踝部和脚趾，使全身放松。然后，双脚脚趾做抓地动作，脚跟缓缓上抬，使前脚掌支撑身体，稍作停顿，后脚跟自然着地。重复上述动作18次。
收功： 第三式结束后，恢复至预备式，自然呼吸片刻即可。▲, http://www.100md.com(萧焕明)
广东省中医院肝病科主任、教授 池晓玲 □张朝臻
12月22日是冬至节气，这一天阴气盛极而衰，阳气初生。此时，人体的阳气非常弱，养生要注意保护阳气，情绪上要安宁乐观以助气机舒展，起居要保证“睡子午觉”，饮食可吃些羊肉、韭菜等温阳补肾之品，运动推荐“启阳护肾功”，以启发初生的阳气，护肾气。
本导引改编自古代摄生术“蝉眠法”，冬至练此导引功，可达到内调身体、外御阴寒、兼蓄阳气的功效，对身体阳气不足导致的怕冷、关节痛、腹泻等病证，有调理效果。具体步骤如下：
预备式(如图1)：两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，头中正，两眼平视前方，自然呼吸(鼻子吸气，嘴呼气)，安静放松。
第一式(如图2)：两膝微曲，两臂微抬，双掌重叠覆于脐下。意念自头顶，一直关注到颈部、肩部、脊柱、腰部、膝部、踝部和脚趾，稍作停顿，全身自上而下放松。然后，顺时针旋转按摩脐下18次，再逆时针按摩18次。
第二式(如图3)：两膝微曲，两臂后移，双掌覆于当侧后背腰肾处。意念自头顶，一直关注到颈部、肩部、脊柱、腰部、膝部、踝部和脚趾。然后，双掌在腰肾处上下缓缓摩擦共18次。
第三式(如图4)：两膝微曲，两臂上抬，曲抱于胸前，双手相距一掌宽，十指撑开，手心向内。意念自头顶，再到颈部、肩部、脊柱、腰部、膝部、踝部和脚趾，使全身放松。然后，双脚脚趾做抓地动作，脚跟缓缓上抬，使前脚掌支撑身体，稍作停顿，后脚跟自然着地。重复上述动作18次。
收功： 第三式结束后，恢复至预备式，自然呼吸片刻即可。▲, http://www.100md.com(萧焕明)