健走，每人标准不一样
健走，每人标准不一样
受访专家：北京体育大学运动科学学院副教授 苏 浩
本报特约记者 牛东平
健走是当下很流行的一种锻炼方式，微信运动里的步数统计将其量化，不少人每天乐此不疲地在朋友圈榜单里“比拼”。其实，健走并不是步数越多越好，不同人群的标准并不一样。
健走属于传统有氧运动，有助于提高心肺功能，帮助降低心血管疾病的发生；健走还是一项全身性运动，对骨骼肌和骨质积累有很大好处。它通过促进下肢活动，维持或提高肌肉含量，预防骨质疏松。
北京体育大学运动科学学院副教授苏浩介绍，健走的步数需要视个人情况而定。对中老年人来说，每天最好不要超过1万步；对青少年来说，每天1万步是起码的活动量，以保证生长发育；对糖尿病人来说，不应简单通过步数衡量健身效果，而应通过时间把控，行走30~40分钟可达到最佳效果。
走路过量也会对身体产生一定危害，主要是损伤下肢关节，如踝关节、膝关节和髋关节，对肥胖人群伤害更甚。它还可能引起肌肉疲劳，让骨质疏松的人群产生疲劳性骨折。
苏浩强调，要通过健走达到理想锻炼效果，需掌握一些技巧。首先是步频，大概控制在110~120步/分钟；其次是步幅，步子尽可能大些，最好避免小步或散步的方式，每步以脚后跟着地为始，以脚尖离地为止，甩臂幅度也要大。可通过手握一定重量的物品，来保证上下肢肌肉锻炼协调。
此外，健走还有一些注意事项。第一，穿慢跑鞋或轻便的运动鞋，不要穿皮鞋或高跟鞋；第二，应选运动袜或厚一点的棉袜，防止足底受伤；第三，尽量在空气质量好的情况下活动；第四，健走时随身备些矿泉水，随时补水；第五，不要在坚硬或太过光滑的地面进行，建议在沥青或塑胶地面；第六，糖尿病人和心血管病人，步频可适当放慢，大概90~100步/分钟。▲, http://www.100md.com
受访专家：北京体育大学运动科学学院副教授 苏 浩
本报特约记者 牛东平
健走是当下很流行的一种锻炼方式，微信运动里的步数统计将其量化，不少人每天乐此不疲地在朋友圈榜单里“比拼”。其实，健走并不是步数越多越好，不同人群的标准并不一样。
健走属于传统有氧运动，有助于提高心肺功能，帮助降低心血管疾病的发生；健走还是一项全身性运动，对骨骼肌和骨质积累有很大好处。它通过促进下肢活动，维持或提高肌肉含量，预防骨质疏松。
北京体育大学运动科学学院副教授苏浩介绍，健走的步数需要视个人情况而定。对中老年人来说，每天最好不要超过1万步；对青少年来说，每天1万步是起码的活动量，以保证生长发育；对糖尿病人来说，不应简单通过步数衡量健身效果，而应通过时间把控，行走30~40分钟可达到最佳效果。
走路过量也会对身体产生一定危害，主要是损伤下肢关节，如踝关节、膝关节和髋关节，对肥胖人群伤害更甚。它还可能引起肌肉疲劳，让骨质疏松的人群产生疲劳性骨折。
苏浩强调，要通过健走达到理想锻炼效果，需掌握一些技巧。首先是步频，大概控制在110~120步/分钟；其次是步幅，步子尽可能大些，最好避免小步或散步的方式，每步以脚后跟着地为始，以脚尖离地为止，甩臂幅度也要大。可通过手握一定重量的物品，来保证上下肢肌肉锻炼协调。
此外，健走还有一些注意事项。第一，穿慢跑鞋或轻便的运动鞋，不要穿皮鞋或高跟鞋；第二，应选运动袜或厚一点的棉袜，防止足底受伤；第三，尽量在空气质量好的情况下活动；第四，健走时随身备些矿泉水，随时补水；第五，不要在坚硬或太过光滑的地面进行，建议在沥青或塑胶地面；第六，糖尿病人和心血管病人，步频可适当放慢，大概90~100步/分钟。▲, http://www.100md.com