看着电视做运动
转转核桃练练手 大鹏展翅伸伸腰
看着电视做运动
东南大学附属中大医院中医骨伤科主任 屈留新
不少老人喜欢窝在沙发里看电视，有时一看就是一天，非常影响健康。这里给老年人推荐几个适宜动作，不妨一边看电视，一边做运动，有助身心愉悦。
上举扩展。双脚分开与肩同宽，双臂直立上举，然后再向后向两边扩展，胳膊要伸直。注意动作要慢，身体站直，不能后仰，也不能前倾。整个过程大约维持20秒。
大鹏展翅。站直，如果老人平衡性较差，可靠墙站。双臂先自然下垂放在身体两侧，右腿呈90度抬起的同时，双臂展平展直。然后双臂放下，再换左腿。每次做60个左右。可配合腹式呼吸，手抬起时吸气，手放下时呼气。这个练习能让颈椎、胸、腰背部得到舒展，提高肌力，缓解关节和肌肉疼痛。
双腿用力。双脚分开与肩同宽，站直后开始大腿用力，然后放松，用力再放松。这个练习可持续5分钟左右。很多老人存在膝关节炎等问题，时常关节疼痛。通过这个练习，可缓解疼痛，甚至起到一定的治疗保健效果。
手转核桃。看电视时，手也可以忙起来。老人不妨手握核桃、健身球转一转，既锻炼了手部灵活度，又能健脑、预防老年痴呆症。
舒展手指。双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复同样的动作，左、右手各做12次。
转睛明目。长时间看电视，眼睛会酸胀，那就不妨趁着广告时间，闭目养神，转转眼珠。先顺时针转6次，再逆时针转6次。然后睁开眼睛，向窗外远处绿色草坪或树木眺望2~3分钟，能让老人视疲劳大大缓解。▲, 百拇医药
看着电视做运动
东南大学附属中大医院中医骨伤科主任 屈留新
不少老人喜欢窝在沙发里看电视，有时一看就是一天，非常影响健康。这里给老年人推荐几个适宜动作，不妨一边看电视，一边做运动，有助身心愉悦。
上举扩展。双脚分开与肩同宽，双臂直立上举，然后再向后向两边扩展，胳膊要伸直。注意动作要慢，身体站直，不能后仰，也不能前倾。整个过程大约维持20秒。
大鹏展翅。站直，如果老人平衡性较差，可靠墙站。双臂先自然下垂放在身体两侧，右腿呈90度抬起的同时，双臂展平展直。然后双臂放下，再换左腿。每次做60个左右。可配合腹式呼吸，手抬起时吸气，手放下时呼气。这个练习能让颈椎、胸、腰背部得到舒展，提高肌力，缓解关节和肌肉疼痛。
双腿用力。双脚分开与肩同宽，站直后开始大腿用力，然后放松，用力再放松。这个练习可持续5分钟左右。很多老人存在膝关节炎等问题，时常关节疼痛。通过这个练习，可缓解疼痛，甚至起到一定的治疗保健效果。
手转核桃。看电视时，手也可以忙起来。老人不妨手握核桃、健身球转一转，既锻炼了手部灵活度，又能健脑、预防老年痴呆症。
舒展手指。双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复同样的动作，左、右手各做12次。
转睛明目。长时间看电视，眼睛会酸胀，那就不妨趁着广告时间，闭目养神，转转眼珠。先顺时针转6次，再逆时针转6次。然后睁开眼睛，向窗外远处绿色草坪或树木眺望2~3分钟，能让老人视疲劳大大缓解。▲, 百拇医药