骨盆歪斜，自测11道题
骨盆歪斜，自测11道题
引起脊柱侧弯 影响生殖系统
南方医科大学珠江医院康复医学科主任 黄国志 □ 郑 彭
1.脚伸直时左右脚长度不一。
2.鞋底的磨损不均。
3.左右肩膀高低不同。
4.腰左右两侧高低不同。
5.抱住双膝时，膝盖的中心点不在身体中央。
6.抱住双膝时，双膝高度不同。
7.仰卧时，如果双腿放松，脚尖的角度不同。
8.穿裤子或裙子时，老是向一面偏转。
9.和朋友走路，朋友抱怨说你总是挤她。
10.双手向上举起时，手指尖的高度不一样。
11.束角坐姿时(如图1)，膝盖高度不同。
针对上述问题，符合条件的超过5项，那么您就很可能有骨盆歪斜问题。很多人为了舒服，经常跷二郎腿，或者站立时习惯性将重心靠向一侧。这些行为会导致骨盆周围的肌肉平衡被打破，久而久之就会导致骨盆歪斜。它是指骨盆不在正常位置，包括骨盆的前后倾、侧倾及旋转。有些人觉得，骨盆歪斜不痛不痒，对健康不会造成什么影响，其实并没有这么简单。
1.长短腿、高低肩，引起脊柱侧弯。骨盆一高一低，时间久了就会使骨盆高的一侧腿显得较短。另外因为腿的长短有变化，所以脚踩地所用的力量不均衡，而为了使身体平衡，脊柱就会弯向高的那一侧，从而出现侧弯，同时肩膀也会变得一高一低。
2.导致静脉曲张。骨盆侧倾会使一侧髋关节变紧，影响血液循环，从而导致静脉曲张。部分人还会因神经线受压而感觉下肢发麻。
3.影响生殖系统。骨盆歪斜会给骨盆造成压力，导致盆腔内的血液循环不畅，造成生殖系统紊乱，引起女性生理周期紊乱、痛经、小腹坠痛等问题。
如果存在骨盆歪斜的问题，通过一些锻炼是可以使其得到改善的。1.保证正确坐姿：身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿垂直于地面。2.松解侧腰肌肉：用泡沫轴在骨盆高的一侧来回滚动，从而放松该侧紧张的肌肉。3.体式练习：(1)束角式，保持坐姿，脚心相对，双手十指相扣抱住双脚，吸气时把脊柱伸展打开，呼气时向前俯身，骨盆歪斜者膝盖会一高一低，此时需要将更多注意力放在肌肉比较紧张的一侧；(2)牛面式(如图2)，双脚交叠，脚跟去贴对侧的臀部，使膝盖尽量位于一条直线，吸气时双手向前伸展、让身体下沉，呼气时收紧腹部(对于经常跷二郎腿的人，这个动作可能会有困难，可先保持上身垂直地面，不需要前倾，循序渐进练习)；(3)三角式站姿(如图3)，双脚分开约两个到两个半肩膀宽。右脚尖外展，左脚尖内收，吸气时手臂向两侧平展，呼气时上身平移向右、向下，让右手接触地面。▲, http://www.100md.com
引起脊柱侧弯 影响生殖系统
南方医科大学珠江医院康复医学科主任 黄国志 □ 郑 彭
1.脚伸直时左右脚长度不一。
2.鞋底的磨损不均。
3.左右肩膀高低不同。
4.腰左右两侧高低不同。
5.抱住双膝时，膝盖的中心点不在身体中央。
6.抱住双膝时，双膝高度不同。
7.仰卧时，如果双腿放松，脚尖的角度不同。
8.穿裤子或裙子时，老是向一面偏转。
9.和朋友走路，朋友抱怨说你总是挤她。
10.双手向上举起时，手指尖的高度不一样。
11.束角坐姿时(如图1)，膝盖高度不同。
针对上述问题，符合条件的超过5项，那么您就很可能有骨盆歪斜问题。很多人为了舒服，经常跷二郎腿，或者站立时习惯性将重心靠向一侧。这些行为会导致骨盆周围的肌肉平衡被打破，久而久之就会导致骨盆歪斜。它是指骨盆不在正常位置，包括骨盆的前后倾、侧倾及旋转。有些人觉得，骨盆歪斜不痛不痒，对健康不会造成什么影响，其实并没有这么简单。
1.长短腿、高低肩，引起脊柱侧弯。骨盆一高一低，时间久了就会使骨盆高的一侧腿显得较短。另外因为腿的长短有变化，所以脚踩地所用的力量不均衡，而为了使身体平衡，脊柱就会弯向高的那一侧，从而出现侧弯，同时肩膀也会变得一高一低。
2.导致静脉曲张。骨盆侧倾会使一侧髋关节变紧，影响血液循环，从而导致静脉曲张。部分人还会因神经线受压而感觉下肢发麻。
3.影响生殖系统。骨盆歪斜会给骨盆造成压力，导致盆腔内的血液循环不畅，造成生殖系统紊乱，引起女性生理周期紊乱、痛经、小腹坠痛等问题。
如果存在骨盆歪斜的问题，通过一些锻炼是可以使其得到改善的。1.保证正确坐姿：身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿垂直于地面。2.松解侧腰肌肉：用泡沫轴在骨盆高的一侧来回滚动，从而放松该侧紧张的肌肉。3.体式练习：(1)束角式，保持坐姿，脚心相对，双手十指相扣抱住双脚，吸气时把脊柱伸展打开，呼气时向前俯身，骨盆歪斜者膝盖会一高一低，此时需要将更多注意力放在肌肉比较紧张的一侧；(2)牛面式(如图2)，双脚交叠，脚跟去贴对侧的臀部，使膝盖尽量位于一条直线，吸气时双手向前伸展、让身体下沉，呼气时收紧腹部(对于经常跷二郎腿的人，这个动作可能会有困难，可先保持上身垂直地面，不需要前倾，循序渐进练习)；(3)三角式站姿(如图3)，双脚分开约两个到两个半肩膀宽。右脚尖外展，左脚尖内收，吸气时手臂向两侧平展，呼气时上身平移向右、向下，让右手接触地面。▲, http://www.100md.com