补钙多喝牛奶多吃菜
钙对于人体的生命活动非常重要，体内99%的钙存在于骨骼和牙齿中，1%存在于人体软组织、血液、细胞外液中，参与人体的各项生理活动。除了维持骨的健康，预防骨质疏松外，还参与神经肌肉的正常活动、心脏搏动、凝血等。
根据中国营养学会的推荐，成年人每天应该摄入至少800mg的钙，孕妇、哺乳期妇女、老年人所需钙摄入量更高。另外值得注意的是补钙的同时要注意维生素D的补充(晒太阳有助于促进维生素D的合成，但是隔着玻璃会导致紫外线的透过率大幅降低，不利于维生素D的合成，建议通过户外锻炼或者打开窗户晒太阳)，因为维生素D有助于促进钙的吸收。
那么含钙丰富的食物有哪些？
牛奶：只要能保证300ml左右的牛奶(或者300g左右的酸奶)，即可获得300mg 左右的钙，加上其他食物里面提供的钙，基本能够满足一天所需。并且牛奶里面的乳糖、维生素D、部分氨基酸也有利于促进钙的吸收，是补钙的绝佳来源。
绿叶蔬菜：叶菜类含钙丰富，如油菜每百克含钙量高达108mg、菜心(96mg/100g)等，每天保证300至500g的蔬菜，即可获得300至500mg的钙。
豆制品：豆腐干每百克含钙约300mg，除此之外黄豆、毛豆、豆腐、豆皮等均含有丰富的钙。
海产品：田螺每百克含钙高达1000mg，是含钙量较高的食物之一。另外海带、紫菜、扇贝、鲫鱼、鲤鱼、虾、虾皮等也含有较高的钙。
部分水果中也富含钙，特别是一些果脯以及干果：如柠檬、黑枣、桔饼、桃脯、山楂、葡萄干等。, 百拇医药
根据中国营养学会的推荐，成年人每天应该摄入至少800mg的钙，孕妇、哺乳期妇女、老年人所需钙摄入量更高。另外值得注意的是补钙的同时要注意维生素D的补充(晒太阳有助于促进维生素D的合成，但是隔着玻璃会导致紫外线的透过率大幅降低，不利于维生素D的合成，建议通过户外锻炼或者打开窗户晒太阳)，因为维生素D有助于促进钙的吸收。
那么含钙丰富的食物有哪些？
牛奶：只要能保证300ml左右的牛奶(或者300g左右的酸奶)，即可获得300mg 左右的钙，加上其他食物里面提供的钙，基本能够满足一天所需。并且牛奶里面的乳糖、维生素D、部分氨基酸也有利于促进钙的吸收，是补钙的绝佳来源。
绿叶蔬菜：叶菜类含钙丰富，如油菜每百克含钙量高达108mg、菜心(96mg/100g)等，每天保证300至500g的蔬菜，即可获得300至500mg的钙。
豆制品：豆腐干每百克含钙约300mg，除此之外黄豆、毛豆、豆腐、豆皮等均含有丰富的钙。
海产品：田螺每百克含钙高达1000mg，是含钙量较高的食物之一。另外海带、紫菜、扇贝、鲫鱼、鲤鱼、虾、虾皮等也含有较高的钙。
部分水果中也富含钙，特别是一些果脯以及干果：如柠檬、黑枣、桔饼、桃脯、山楂、葡萄干等。, 百拇医药
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